Много хора смятат, че бягането е занимание за летния или пролетния сезон, когато трябва да се подготвите за плажа и да свалите излишните килограми. За тях няма граници. Джогингът им доставя удоволствие дори при студения студ.
И за тези, които са се решили на такава крайност, възниква напълно логичен въпрос, какво трябва да носите за бягане през зимата, за да не замръзвате и да запазите здравето си? В тази статия ще намерите подробен отговор на този въпрос.
Използвайки опит, можем да кажем, че е трудно да замръзнеш, докато тичаш, дори през зимата. Но това не е причина да се обличате лесно. Професионалните бегачи, за зимен джогинг, препоръчват обличане на 2 или 3 слоя.
Термо бельо за бягане през зимата
Не е тайна, че термо бельото перфектно поддържа топлината под дрехите. Той е направен от високотехнологична синтетика или полиестер, което му дава предимството да запазва топлината, генерирана от тялото, когато е активна. В допълнение, оригиналната компресионна дреха има функцията да премахва влагата и оставя тялото сухо.
Висококачественото термобельо не издържа във времето, което го отличава от обикновеното облекло със специалната си устойчивост на износване. Когато се произвежда, той се третира с антибактериални средства. Благодарение на това прането не задържа миризмата на пот. Компресионното бельо е универсално и ще изпълнява функцията си по всяко време на годината.
Както при всяка дреха, има водещи марки, които създават наистина висококачествено, спортно термо бельо:
- Правя Активен Екстремно от колекцията Топло - практично бельо, подходящо както за спорт, така и за ежедневието. В идеалния случай съчетава ефекта на спестяване на топлина и охлаждане. Има материал, който е приятен за тялото. Той е лидер на пазара в спортното термо бельо.
- Янус - висококачествено компресионно бельо, изработено само от естествени влакна. Благодарение на материала той е надарен с хипоалергенни свойства. Но като правило цената му винаги е надценена.
- Норфин Изпълнение - направен от 100% руно. Поддържа топло добре дори по време на заседнала физическа активност. Подходящ не само за бягане, но и за риболов или лов. Има отлично съотношение качество и цена.
Опитните бегачи се съветват да носят термо като първи слой дрехи.
Анцузи за зимен джогинг
Анцугът принадлежи към втория слой дрехи за зимен джогинг. Той не трябва да изпълнява никакви специални функции, поне основни стандартни:
- Поддържане на топло;
- Уплътняване на материали;
- Удобство и комфорт;
- Вятърна защита.
Всъщност, ако температурата на въздуха не е по-ниска от -15 градуса, тогава можете да се ограничите до два слоя, където специализиран изолиран анцуг ще бъде затварящият. Има няколко водещи производители на качествени костюми:
- Финландска компания Без име произвежда модел Pro Задния вятър - спортни обувки за професионални спортисти. Подходящ и за любителите на активен начин на живот. Създаден за скиори от висококачествена дишаща материя. Не възпрепятства движението.
- NordSki е руски производител. Използвайки италианско оборудване, модерните костюми се изработват с водоотблъскващи и ветроустойчиви технологии. Руното се използва като подплата, което създава удобство и комфорт.
- Освен термо, твърд Правя също произвежда анцузи. AXC Обучение - в костюма е зашита специална изолация от полиран композитен материал, която го прави приятен на допир и възможно най-топъл. Изработена от текстил, устойчив на вятър.
Отличната комбинация от компресия и плътност на зимен костюм ще ви спести от замръзване при десет градусова слана. Ако температурата е под -15 градуса, трябва да помислите за използване на яке или жилетка.
Якета и жилетки
Ако до 15 градуса на замръзване все още можете да се справите без третия слой дрехи, то след 15 не трябва да рискувате здравето си. Третият, външен слой е облеклото, което ще предпазва от обилен сняг, дъжд и вятър. Основната му задача не е топлината, а плътността. Третият слой включва специални якета и жилетки, които по този начин ще предотвратят загубата на топлина.
Доказани якета и жилетки се носят от професионалисти:
- Яке фирми Мармот серия Стар Рим Яке произведени по високи технологии. Специален, функционален материал с мембрана осигурява водоустойчивост. Освен това всички крепежни елементи и нитове на яке или жилетка също са изработени от влагоустойчив материал. Особеността на производителя е да мисли над различни дребни неща. Този модел има скрита закопчалка за ключ и вътрешен джоб за мобилен телефон.
- Световно известна компания Колумбия произвежда висококачествени зимни спортни облекла. Мембранното яке Omhi-Tech е водоустойчиво, но също така с помощта на технологията Omhi-Tech, той е в състояние да отделя пари навън.
- Марка якета Алпийски Pro серия Кийф се отличаваха с практичността си по време на престоя си в продажба. Освен че е водоустойчив, материалът може да се похвали с устойчивост на замърсявания. Дебелата качулка със защита на брадичката прави този модел по-привлекателен.
Шапки и любители
Около 20% от телесната топлина се отделя през отворени уши. Затова те казват, че главата и ушите винаги трябва да се поддържат топли. За такива цели се използват специални шапки или дори слушалки. И за да се предпази лицето от измръзване, се използват буфи или балаклави.
Например:
- Сега набира популярност качулки, които осигуряват защита от сняг и дъжд. Това е шапка, бафф и шал в една форма. Отвътре и отвън се използва топъл текстил - полиестерно руно и удебелен шал около врата.
- Марка шапка Asics Бягане качулка Проектиран специално за бягане и направен изцяло от акрил.
- Buff от Norveg върви добре с шапка Asics. Изработена е от мериносова вълна. Поддържа лицето топло и не затруднява дишането.
Зимни ръкавици за бягане
Основните изисквания към ръкавиците са лекота и устойчивост на топлина. Моделите отдавна са тествани от времето:
- Asics Ново Активен Ръкавици изработени от синтетични материали и поради това се разтягат добре. Въпреки времето, дланите в тези тюлени остават сухи.
- Asics Руно Ръкавици същия тип, само материалът е руно. Поставете плътно китката.
- The север Лице Etip Ръкавица, в допълнение към топлината и плътността, той разполага с технологията Xstatic Fingercaps, която ви позволява да използвате сензорни телефони, без да сваляте ръкавиците си.
Топ 5 маратонки за бягане за зимата
Един от основните елементи на екипировката на зимния бегач са маратонките за бягане. Те трябва да бъдат максимално оборудвани за кардио тренировки през зимата.
Съставихме списък с Топ 5 сезонни маратонки:
- Asics Пътека Лахар 4... Този модел осигурява отлична опора за крака по време на стрес. Те са доста гъвкави и леки, въпреки факта, че са изолирани отвътре. Набраздената подметка ви помага да поддържате стабилност върху лед.
- Asics Гел-Арктика. Този модел има гуми, така че бягането върху лед вече няма да е проблем. Но в същото време шиповете се премахват и можете да тренирате в тях дори при безснежно време.
- Adidas Супернова Бунт GTX. Акцентът е върху изолацията, така че кракът няма да замръзне дори при най-силните студове. Те също могат да се похвалят с водоотблъскваща технология. Минутите не са леки, като се има предвид, че не са снабдени с болт.
- Nike Безплатно0 Щит. Добре познатият „freerunning“, който сега се произвежда в зимната линия. Поради добре познатото си име те са популярни, но в същото време не се различават.
- Ново Баланс 110 Обувка. Добре омекотете крака, дори когато бягате в сняг. Защитна подметка за лесно бягане по сняг и коричка. Напълно покрива глезена на крака, поддържайки го топъл. Издръжлив и водоустойчив.
Как да бягате правилно през зимата?
Отивайки на зимно бягане, трябва да запомните основните правила:
- Винаги трябва да обръщате внимание на повърхността, върху която бягате. Попадането на хлъзгав участък може да причини сериозно нараняване или навяхване.
- Необходимо е да се загреят всички мускулни групи. По-добре е да го правите на закрито, ще отнеме много по-малко време.
- Когато бягате, опитайте се да вдишвате през носа и да издишвате през устата. При дишане през устата белите дробове могат да се охладят.
- Никога не ходете на тренировка, ако имате дори най-малките симптоми на заболяване. Това може да доведе до незабавно усложнение на заболяването.
- Колкото по-ниска е температурата, толкова по-кратко е времето за работа.
- По-добре е да откажете джогинг при силни студове. Минус 20 градуса по Целзий е границата.
- След като завършите бягането, трябва бързо да се върнете в топла стая, за да не се преохладите.
Ключът към доброто настроение и бодрост през целия ден е сутрешното бягане. След като тази тема е напълно разбрана, можете да започнете да работите.
