Крамп в стъпалото е болезнено свиване на мускулите, което се случва неволно. Ако плетете крака си по време на състезанието, не може да става дума за победа. Спешно е необходимо действие. След това - разберете причината за спазмите и се опитайте да се отървете от тях.
Закрито стъпало, крак по време на бягане - причини
Причините за крампи на краката по време на бягане могат да бъдат много. Специалистите идентифицират три основни причини, поради които крайникът може да бъде намален. Други причини са по-рядко срещани, но също така важни.
Конвулсиите могат да бъдат свързани с появата на възпаление, умора или неправилно подбрани обувки. Често срещана причина може да бъде липсата на загрявка или надценяване на техните възможности, неправилно обучение.
Мускулна умора
Намалява стъпалото по време на бягане в повечето случаи поради неправилна физическа активност, която се случва без прекъсване или е твърде дълга. В резултат на това се появява мускулна умора.
Физиологично това може да се обясни по следния начин: поради продължително и често свиване на мускулната тъкан възниква болезнен спазъм. Това обяснява факта, че дистанционерите имат по-малко крампи на краката от спринтьорите.
Солен дисбаланс
В случай на липса на калций могат да се появят крампи в краката и краката. Професионалните спортисти и хората, които водят постоянен активен начин на живот, трябва да приемат калций и магнезий под формата на добавки към храната или напитките. Например хранителни добавки или минерална вода.
Не допускайте дехидратация, което води до дисбаланс на солите. Поради това е необходимо да се следи количеството консумирана течност и не забравяйте да попълните загубения обем. Освен това не го злоупотребявайте с много пиене, за да няма хипонатриемия.
Възпаление на фасцията
Възпалението на фасцията е състояние, което причинява притискане на нерв, което се възприема така, сякаш кракът е притиснат. Появява се с повишено налягане в мускулните влакна.
Симптоми:
- същия синдром на болката в двата долни крайника. Обикновено изчезва скоро след тренировка;
- усещане за изтръпване или изтръпване;
- появата на чувство на скованост в краката, стъпалата.
Възпалението на фасцията засяга професионални спортисти и хора, неподготвени за тежки тренировки, които са изпитвали систематично повишено натоварване.
Неудобни обувки
Тесните маратонки могат да попречат на циркулацията, причинявайки стъпало на крака. Това важи и за тесни чорапи.
За да избегнете спазми на крака по време на бягане поради неудобни маратонки, трябва внимателно да изберете спортни обувки. Също така, не стягайте твърде много връзките и носете чорапи или гети, след премахването на които оставят вдлъбнатини върху кожата.
Други причини
Има още няколко причини, поради които кракът намалява:
- упражнявайте при ниски температури. Студът също нарушава притока на кръв, което може да доведе до неволни контракции и болка;
- "Подкисляване" - образуването на млечна киселина в мускулната тъкан;
- заболявания, които не са свързани със спорта. Например VSD или разширени вени.
Какво да направите, ако кракът или кракът ви са се срутили по време на бягане?
Има няколко начина за справяне със ситуация, при която долните крайници са събрани заедно.
Най-ефективните методи за справяне с гърчове са:
- На първо място, трябва незабавно да спрете да тренирате или да бягате, да свалите обувките си и да се опитате да изправите крака си възможно най-много, като го дърпате към себе си. Това движение ще изведе крайника от мускулния спазъм.
- Разтриване, масаж на възпалено място. Създаденият кръвен поток ще помогне за отпускане на мускулната тъкан. Можете да използвате загряваща подложка или затоплящ мехлем.
- Изтръпване на кожата с изземване на мускулите, изтръпване с безопасни остри предмети. При тежки случаи използвайте игла.
- Помага честото натискане на болното стъпало на пода или земята с цялата повърхност, помага бързото ходене.
- Можете да повдигнете крака си, сгъвайки се в коляното, и да опряте цялата повърхност на крака си до стената, като постепенно го натискате.
- Често спазмът спира не само триене, но и разтягане. Едно от упражненията е описано по-горе. Друго упражнение е да седнете на пода, да хванете крака с пръсти и да го издърпате към себе си, изправяйки крайника възможно най-много.
- Скачането е полезно. Можете да използвате упражнения за степ аеробика или да използвате обикновени стъпки. Дори и на равна повърхност, скокът с кацане на двата крака ще бъде от полза.
- Ако държите крака и крака си надолу, докато редовно бягате, трябва да потърсите медицинска помощ.
- Не можете да се самолекувате. Ако болестта е виновна за това, че намалява долните крайници, състоянието може да се развие в остро, а след това и в хронично.
Предпазни мерки
Основните препоръки за предотвратяване на причините, които водят до крампи в стъпалото:
- За начинаещи спортисти и физически необучени хора се показва постепенно увеличаване на натоварванията и времето за тренировка.
- Извършване на различни видове разтягане, като динамично и статично.
- Спортен масаж.
- Пиене често. По време на маратон или дълго бягане, на всеки час и половина трябва да консумирате от чаша до две. Добре е да изстискате малко лимон в напитката или да добавите щипка сол. Тези вещества ще попълнят изгубените минерали в тялото по време на интензивно движение.
- Необходима е подготовка преди бягане под формата на загрявка.
- Не можете да спрете рязко, особено след бързо бягане. Трябва да тичате малко по-бавно до пълна спирка, така че кракът ви да не се събере.
- Разтягане в дните на почивка от тренировки или състезания.
- За тренировка са необходими специални спортни обувки. Трябва да е удобно и в никакъв случай не е тясно.
- Специално формулирана диета, която включва достатъчно количество витамини, минерали, микро и макро елементи.
Намалява стъпалото, докато бягате по-рядко. В крайна сметка спортистите са обучени хора. Те са информирани за режима, загрявките и начина на провеждане на обучение. Но за тези, които не бягат професионално, те могат да съберат краката си още на първото състезание. Това идва от неподготвеност, преумора или болест.
Във всеки случай, спазването на всички препоръки, предприемането на превантивни мерки и консултацията с лекар ще ви помогнат да продължите да бягате. Балансираното хранене и постепенното увеличаване на стреса ще намалят вероятността от болезнени спазми до нищо.
