Здравословният сън е безценен източник не само на отлично благосъстояние и добро настроение, но и допринася за запазването на красотата и младостта. Човек, който не спи достатъчно или пропуска здравословно време за сън, развива много заболявания
Също така хората, които спят малко и лошо, са винаги нервни, уморени и раздразнителни. Сънят е особено важен за спортисти или тези, които редовно спортуват.
В действителност, след тежко физическо натоварване, човешкото тяло е изчерпано и му трябва известно време, за да се възобнови. Човек възстановява по-голямата част от силите си с помощта на съня и храната. Но също така много често има хора, които след тренировка, джогинг или друга физическа активност не могат да спят.
Причини за безсъние след бягане
Безсънието след бягане е съвсем нормално и често.
Късни бягания
Всъщност може да има много причини за безсъние след бягане. Най-често срещаният от тях е твърде късно.
В действителност, по време на интензивен джогинг, настъпва мощно отделяне на хормони за събуждане в кръвта: адреналин и ендорфини. И докато нивото им не се нормализира до обичайните показатели, ще бъде много трудно да заспите.
Прекомерни натоварвания
Втора причина за безсъние след тренировка за бягане може да бъде прекомерното упражнение. Често хората си мислят, че ако след усилена тренировка не могат да заспят, тогава причината е, че са работили малко или лошо, което съвсем не е наред.
Това е като пръчка в двата края. Най-важното е да уловите златната среда между недотоварване и претоварване. В крайна сметка рестартирането, за да заспите, е също толкова вредно.
Липса на сън, липса на сън
За да може човек да се възстанови напълно след тежък ден и вечер, той се нуждае от поне 11 часа сън на ден. Най-добре е първите часове сън да са преди полунощ.
В крайна сметка именно от 22-00 до 00-00 продължава периодът на най-качествен и здравословен сън. Много е важно да не го пропуснете. През това време човешкият мозък произвежда големи количества хормон на растежа, който насърчава по-бързото възстановяване на мускулите и стимулира изгарянето на мазнините.
Преяждане преди лягане
Също така е много важно да не преяждате преди лягане. В крайна сметка тежестта в стомаха също може да се превърне в една от важните причини за безсънието ви, колкото и странно да звучи.
Емоционален стрес
Много често, особено професионалните спортисти не могат да заспят преди всяко значително състезание. Такова безсъние може да продължи ден, седмица или дори месец преди предстоящо събитие. Човек подсъзнателно може да се тревожи и мисли толкова много, че да може самостоятелно да реши здравословен сън.
Атмосферата и условията, в които заспивате, също са много важни. Ако добавите и неудобно легло, работещо оборудване, непознати, които пречат на съня, светлината и дори температурата в стаята, ще бъде доста трудно да заспите.
Ако ви измъчват някакви преживявания, тогава трябва да легнете и да си повтаряте няколко пъти: „Ще мисля за това утре“. Това е доста кратък, но ефективен автотренинг, който помага много в такива случаи.
Колко време преди лягане трябва да завърша тренировката си?
Ако често сте измъчвани от безсъние след тренировка, тогава трябва да следвате тези прости, но много полезни правила:
Най-добре е да завършите тренировката си или да бягате 120 минути (2 часа преди лягане). Ако това е вечерна тренировка, тогава не бива да се пренапрягате и да се опитвате да поставяте нови рекорди. В крайна сметка, както беше споменато по-горе, пренапрежението също има отрицателен ефект върху съня.
Не забравяйте да вземете душ след бягане, в никакъв случай не си лягайте, без да го вземете (това е поне нехигиенично).
Съвети как да заспите по-бързо след тренировка
За да спите като дете след тежки тренировки и уморителни бягания, се препоръчва:
- Ежедневна физическа активност. Ако спортувате редовно или освен това се занимавате професионално със спорт, бездействието през деня може да доведе до безсънна нощ. Ако нямате тренировка днес, организирайте лесен джогинг около тома. В крайна сметка тялото е свикнало с постоянно физическо натоварване и трябва да изхвърляте натрупаната през деня енергия, където и да отидете.
- Изключете или по-добре премахнете цялата електроника от стаята, в която спите. В крайна сметка включеното оборудване за игра в стаята ви държи в напрежение и ви предпазва от заспиване.
- Създайте комфорт около себе си. Много е важно стаята, в която заспивате, спално бельо и спално бельо да ви подхожда. Толкова е трудно да заспите на неудобно легло, възглавница или да се покриете с неудобно одеяло.
- Следете стайната температура. Не пропускайте да проветрявате стаята два часа преди лягане. Чистият въздух насърчава здравословния сън и приятните сънища.
- Ранна вечеря. Не забравяйте, че в някои случаи не можете да се разяждате, преди да си легнете. Не можете да ядете нищо тежко и пържено преди лягане. Храненето късно не само води до наднормено тегло, но и ви лишава от сън. Леката закуска от орехи или чаша мляко или кефир ще ви помогне да уморите глада си и няма да предизвика тежест в стомаха.
- Не спи през деня. С дрямка на деня прекъсвате желанието си да си легнете навреме. Тъй като сте спали за обяд, няма да можете да заспите в 22-00 или 23-00, както би трябвало.
- Забравете за кафето. Колкото и горчиво да звучи, ако правилно прочетете дозата кофеин преди тренировка, можете да постигнете добри резултати.
- Облекло. Подбирайте внимателно дрехите, в които лягате да спите. Тя трябва да бъде лека, тънка пижама, която е приятна за тялото. В крайна сметка човек няма да може да заспи, когато нещо не го стиска или нещо му пречи.
- Пълна релаксация и тренировка. Настройте се на сън, забравете за притесненията и убедете себе си да помислите за това утре.
Като цяло сънят е много важен компонент, който трябва да се приема много сериозно. Не забравяйте, че всички ваши постижения и спортни постижения са пряко свързани с качеството на съня ви.
