Правилното и по-точно полезното бягане е цяла наука. Със собствени формули, показатели и графики. Много хора се отказват да спортуват наполовина поради неправилна подготовка и надценяване на физическото състояние.
Най-точният начин да разберете възможностите на вашето тяло са лабораторните тестове, но това е скъпа опция и едва ли е необходимо за любителите.Спортните калкулатори могат да бъдат алтернатива.
Защо са необходими работещи калкулатори
Основната цел на тези инструменти е удобно, математически точно изчисляване на определени показатели за съставяне на правилния план за обучение. Освен това те помагат да се разбере какви резултати могат да се очакват.
Спортните физиолози повтарят за ефективните упражнения само след определяне на тяхната спортна форма, въз основа на която човек може интензивно да работи върху себе си. Ако не слушате тялото си, а просто го изтощавате, като бягате, това в крайна сметка може да навреди на здравето ви.
Принцип на изчисление
Началният етап обикновено е ходене с поредица от бягания. Освен това, след няколко седмици можете да преминете към леко бягане. На този етап е възможно да започнете да водите дневник за обучение, за да проследявате напредъка си в обучението и тогава на помощ ще дойде калкулатор, който ще ви помогне да организирате данните, за да си спестите главата от много числа. Алгоритъмът на работа е приблизително еднакъв за всеки калкулатор, стойностите ще бъдат различни.
Основните величини са времето, разстоянието и скоростта. Когато са известни само два индикатора, третият ще бъде намерен от компютъра. Приложенията набират популярност, като не само показват крайния резултат, но и дават препоръки за по-нататъшни действия.
Разработчиците отидоха по-далеч и напълниха притурката с различни нови продукти. Например, когато изтегляте в телефона, приложението издава звуков сигнал, когато препоръчителното темпо е надвишено, друго напомня за времето, което е планирано за бягане.
Работещи калкулатори
Vdot калкулатор
Приложението е създадено, за да помогне не само на начинаещите бегачи, но и непрекъснато да тренира за подобряване на своя VO2 max. Консумацията на кислород е важен фактор за спортистите, с негова помощ е възможно да се разбере колко ограничена е производителността.
Има няколко клетки за запълване:
- изминато разстояние
- прекарано време
Изчислението показва коефициента VDOT, въз основа на който с помощта на метода на А. Lityard можете да определите вашето темпо на бягане и нивото на интензивност на тренировката.
От лек джогинг до загряване до бягане до краен предел с мотивация за подобряване на способността на тялото. Познавайки този индикатор, можете правилно да съставите план за джогинг за вашия аеробен профил.
Марко
Калкулатор за тези, които желаят да преодолеят маратона, използвайки тактика за отрицателно разделяне, ускорявайки към края на дистанцията. За изчисляване приложението ще поиска времето на предишния маратон или 10 км разстояние със състезателно темпо. В резултат на това ще бъде дадено пълно оформление на темпото на бягане, сърдечната честота за всеки километър от времето за бягане.
Трябва да се помни, че окончателните цифри не вземат предвид топографията на пътя и метеорологичните условия. Не е подходящ за начинаещи бегачи, тъй като активът трябва да има трудни резултати за загряване и времето на разстоянията, за които някои се подготвят с месеци.
Макмилан тича
Калкулаторът предлага да попълните клетките с разстояние и време. Резултатите са показани в таблицата за различни разстояния. Избирайки стъпки за обучение в колоната, можете също да видите изчисляването на темпото за вашето бягане. Функцията не е номерът на темпото, а обхватът. Лесен за използване, обясненията са подробни, стойностите са достъпни за всеки.
Изпълнете преобразуване на темпото
Оборудван с различни опции, които не са достъпни за други калкулатори, например изчисляване на калории. Калкулаторът изчислява темпото въз основа на разстоянието и времето.
Планът показва както мили, така и километри. Опитните бегачи рядко използват това приложение, наричайки го пренаситени "кифлички", позовавайки се на факта, че темпото може да се изчисли с помощта на конвенционални приложения.
Придружаващи калкулатори
Темпото, времето, стъпките са само няколко показателя, които не формират цялостната картина. В същото време бягането елиминира излишните калории, подобрява метаболизма и др. За собствена статистика са създадени придружаващи програми.
Калкулатор на калории
Sportswiki разработи този калкулатор за тези, които качват и отслабват. Повечето преживявания при загуба на мазнини са свързани с неправилни изчисления на калории. Системата работи по следния начин, изберете продуктите от интерес в таблицата с продукти, въведете броя на изядената храна и разберете съдържанието на калории в храната си.
При мъжете и жените дневният прием е различен. Ако трябва да наддадете на тегло, тогава веднъж седмично добавете 200-300 калории над нормата към диетата и погледнете динамиката, ако целта е да отслабнете, тогава действията са обратно пропорционални.
Спортни калкулатори
Многобройни ресурси, които да помогнат на спортиста да следи представянето им, да разработи индивидуален план за тренировка, диета. Да кажем, че калкулаторът изчислява метаболизма или дела на чистата телесна маса и други.
ИТМ калкулатор
Показва съотношението на телесното тегло и височината, като определя дали има наднормено тегло или обратно. За основа е взета формулата на учения А. Куетле: теглото на човек (измерено в кг) / ръст на човек (измерено в метри), на квадрат. Полученият резултат се дешифрира съгласно таблицата, която класифицира диапазоните на отклоненията. Има някои грешки в изчисленията за хора над 65 и под 18 години, както и професионални спортисти.
След създаването на спортни калкулатори стана възможно разнообразяване на бяганията и коригиране на тренировъчния план, като се вземат предвид индивидуалните способности. Подобрената производителност говори за ефективно използване на приложенията и правилната стратегия, което със сигурност ще има положителен ефект върху здравето.
