Когато една жена започне своя период, тялото може да излезе от ритъма на нормалния живот. Много от нежния пол изпитват световъртеж, гадене, слабост и дискомфорт в гениталиите.
Струва ли си да променяте обичайния си начин на живот през такива периоди от живота си, като се отказвате от спот дейности, включително джогинг? Опасно ли е обучението по джогинг, когато жената преживява менструация? Какви са алтернативните начини за обучение през този период? Прочетете за това в този материал.
Спорт и менструация
Толкова много съвременни момичета и жени се притесняват от този въпрос: мога ли да бягам по време на менструация?
В днешно време спортът (и като цяло здравословният начин на живот) е много популярен. Затова представителките на нежния пол с удоволствие посещават спортни зали, спортни площадки, стадиони или правят редовни писти в парка. Всяка година има все повече такива момичета и жени.
Въпреки това, по време на менструация, поради факта, че хормоналният фон се променя, съществува риск от нарушаване на работата на сърдечно-съдовата система в тялото. Може да се появи и високо кръвно налягане, мускулите да загубят тонус и реакциите да станат по-бавни. Също така представителките на нежния пол през този период могат да се чувстват депресирани, депресирани, стресирани ...
Има много различни мнения относно това дали трябва да бягате по време на менструацията си, защото трябва да спрете да спортувате. Привържениците на физическата активност казват, че е наложително да не пропускате тренировките. Други, напротив, настояват, че през този период трябва да се прекрати всяко обучение. Кой от тях е прав и с какво са свързани тези причини?
Физиологични процеси в женското тяло
За да решите дали е препоръчително да бягате по време на менструацията, трябва да вземете предвид медицинското състояние.
Първо трябва да се консултирате с опитен гинеколог, ако възнамерявате да продължите да упражнявате през периода си. Това се дължи на факта, че отделните жени могат да изпитат различни патологии, които пречат на спортните дейности по време на менструация.
Тези патологии са както следва:
- остра и интензивна болка в областта на гениталиите в „критични дни“.
- главоболие, много тежко, както и наличие на световъртеж, чувство, че може да припаднете.
- отделянето е много обилно (голяма кръвозагуба).
Ако поне един от горните симптоми се наблюдава при вас, по-добре е да спрете джогинга по време на „критичните дни“. И да установи причините, поради които са се появили подобни патологии.
В същото време, ако вашият период минава почти неусетно без обилно отделяне, силна болка и лошо здраве, тогава не можете да промените обичайния си начин на живот.
Може би трябва само леко да намалите физическата активност, тъй като по време на физическа активност кръвообращението е особено интензивно, включително в областта на органите, отговорни за репродуктивната система. И тъй като по време на менструация настъпва загуба на кръв, може да се появи гладен кислород, виене на свят, момичето може да се почувства слабо.
Ограничаване на натоварванията
Интересното е, че някои медицински изследвания показват, че не твърде интензивните спортни упражнения (подчертаваме - в лека форма) през „критичните дни“ могат да имат изключително положителен ефект върху самия процес на менструация.
Видовете такива малки физически натоварвания включват например джогинг.
Не трябва обаче да се забравя: тъй като има много загуба на кръв по време на менструация, ресурсите на организма са ограничени. Определено не си струва да ги претоварвате. Така че всички бегачи по време на периода трябва да намалят физическата активност, темпото, интензивността на тренировката и разстоянието и времето за изминаване на разстоянието.
Тичане през менструацията
Плюсовете
Много момичета и жени, които не спират да тренират по време на менструация, казват, че самият процес е много по-незабележим и по-бърз, така нареченият синдром на ПМС е много по-слабо изразен. Почти не се усеща болка или друг дискомфорт. Трябва обаче да помните за мярката и да не се претоварвате с тренировки.
Най-добре е да бягате ритмично, джогинг, но интервалното бягане и ускорението, както и бягането с тежести, е по-добре да се отложи за по-късно.
Кога не трябва да бягате?
Не е тайна, че по време на менструация тялото се обновява. За самия организъм обаче това е доста сериозна тежест.
Следователно допълнителното натоварване под формата на спорт (и джогинг сутрин също) е друга причина за загубата на енергия и сили, така необходими на организма за даден период от време. Ето защо повечето доставчици на здравни услуги казват „не“, когато ги питат дали да продължат да работят през „критичните дни“.
Освен това, според някои експерти, женското тяло не е проектирано за такъв товар и може да се повреди, което на първо място може да повлияе на репродуктивната функция на момичето. Ето защо лекарите препоръчват да се даде почивка на тялото по време на менструация и да се откажат от тренировките поне за няколко дни.
Съвети за джогинг през менструацията
Ако в края на краищата сте взели решение да се занимавате с джогинг през „критичните дни“, ние ще ви дадем няколко съвета, за да направите този процес най-безопасен и удобен за вашето благополучие.
- Когато бягате, изберете дамски превръзки или тампони с високо ниво на абсорбция, за да предотвратите течове. Най-добре е да се даде предпочитание на такива опции, където присъства гел адсорбент.
- Особено внимание трябва да се обърне на хигиената. След бягане задължителен душ със сапун или гел е задължителен. Освен това водата има не само прочистващ ефект, но и повишава тонуса на тялото и настроението.
- по време на менструация шийката на матката е в леко отворено състояние, така че има опасност там да проникнат различни вредни микроорганизми. Поради това трябва да се обърне специално внимание на хигиената, както бе споменато по-горе.
- по време на менструация не трябва да комбинирате джогинг с плуване, особено в открита вода, както и да посещавате баня или сауна, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на интензивността на менструалния поток и да доведе до слабост, замаяност или дори анемия.
- трябва да спазвате диетата, желателно е да изключите пикантни и мазни храни. Не трябва обаче да преяждате.
Също така в деня на джогинга трябва да ядете следните храни:
- горчив шоколад,
- сушени плодове,
- кафе или чай със захар,
- плодове, сокове.
Всички тези продукти ще помогнат за насищане на организма с необходимите хранителни вещества и микроелементи, както и за възстановяване на силата, която е била изразходвана за тренировки.
Освен това, по време на класове, трябва постоянно да слушате тялото си и да контролирате благосъстоянието си. Ако има някакви отклонения, препоръчително е да спрете заниманията и да потърсите съвет от гинеколог.
Алтернативни методи на обучение
Има няколко алтернативи на бягането през „критичните дни“. То:
- кардио тренировки на симулатори,
- Уроци по пилатес или йога.
Последният вид физическа активност е много полезен, тъй като насърчава вътрешния масаж и това има добър ефект върху състоянието на женското тяло, особено по време на "критичните дни".
