Спортните лекари и учени са убедени, че способността на човешкото тяло да увеличава скоростта най-накрая е достигнала своята граница и нови рекорди са възможни само с употребата на незаконни наркотици. Но не всички обаче са съгласни с това заключение. Кой е прав? И от каква скорост на бягане се нуждае човек?
Фактори, влияещи върху скоростта на работа на човека
Скоростта на бягане е неразделна част от тренировката и състезателната дейност на спортист-спортист. Но дори и в ежедневието възможността да използвате своите скоростни качества в никакъв случай не е излишна.
Индикаторите за скорост на човек зависят от следните фактори:
- ниво на готовност;
- дължина на крачка;
- темпо;
- разстояние.
Максималната производителност е типична за спринт дистанции. На дълги и средни разстояния те са много по-ниски и основният акцент е върху равномерното разпределение на товара. Спокойното, небързано здравословно бягане носи максимална полза за тялото.
Човешка скорост на бягане
Средно аритметично
Средната скорост за възрастен е 16-24 км / ч. Но разликата в представянето между някой, който просто редовно тренира и висококвалифициран спортист, ще бъде различна на различни разстояния, например:
- 36-39 км / ч - 60-400 м;
- 18-23 км / ч - 800-3000 м;
- 12-23 км / ч - 5000-30000 м.
По този начин доминира резултатът, който трябва да бъде постигнат.
Максимум
Индикатори за максимална скорост - 36-44 км / ч човек се развива на кратко разстояние. За постигането му е необходим чест контакт на крака с опората, когато фазата на полета е съкратена, правилното накланяне на багажника и координацията на движенията.
Има фактори, които определят биологичната граница на максималната скорост:
- сила на удара на крака върху повърхността;
- време на контакт на крака със земята;
- скоростта на свиване на мускулните влакна;
- дефицит на кислород.
Колко бързо се свиват мускулните влакна, определя скоростта, с която натискащата сила може да бъде приложена към бягащата пътека.
Учените предполагат, че при максимално свиване на мускулните влакна човек ще може да достигне 65 км / ч. Постигането на такъв показател обаче ще доведе до остра липса на кислород и много силна физическа активност.
Запис
От фиксирането на максималната скорост през 1912 г. на Олимпийските игри в Стокхолм (Доналд Липинкот - 10,6 секунди), тя е нараснала само с 1,02 секунди. Рекордът в момента принадлежи на ямайския спринтьор Юсейн Болт - 44,72 км / ч.
Този показател е постигнат през 2009 г. на световното първенство в Берлин в състезанието на 100 м, което той изминава за 9,58 сек. Юсейн Болт също е рекордьор на 200 м - 19,19 сек. (2009) И на разстояние 400 м, рекордьор е Вайде ван Никерк - 43,03 сек. (2016)
Индикатори за скорост на определени разстояния
По време на тренировки спортистите обикновено показват само 70% от възможностите си за максимална скорост. Средно представянето на професионален спортист е както следва:
- 30 км / ч - 60-400 м;
- 20 км / ч - 800-3000 м;
- 16 км / ч - 5000-30000 м.
Каква скорост развива спринтьорът?
Спринт бягането е най-бързо и най-трудно от всички видове бягане. Човешкото тяло работи на границата на възможностите си и с липса на кислород. Спринтьорът трябва да има отлична координация на движенията, висока издръжливост и перфектна техника на бягане.
Първият запис е записан през 1912 г., а основните етапи са следните:
- 10,6 сек. - американски спринтьор Доналд Липинкот на Олимпийските игри през 1912 г. в Стокхолм;
- 9,95 сек. - Американският лекоатлет Джим Хайнс през 1968 г. на Олимпиадата в Мексико Сити избяга 100 метра за по-малко от 10 секунди;
- 9,58 сек. - съвременният рекорд на 100 метра е поставен през 2009 г. от спортиста от Ямайка Юсейн Болт.
Индикатори за скорост на средни и дълги разстояния
Бягане на средни разстояния - 800-3000 м - за разлика от дългото, по-бързо и по-кратко. В тази форма най-важното е да се избере оптималната скорост, като се използват различни техники на бягане на всеки етап от разстоянието, като същевременно се запази силата за финалната струя.
На дълги разстояния - 5000-30000 м, а в маратонското състезание издръжливостта е основният фактор за успех. Необходимо е да се разпределят силите равномерно по разстоянието, като се вземе предвид резервът на силите за финалната струя.
Скоростта на движение на опитен и начинаещ бегач ще бъде различна:
- 20 км / ч - на средни разстояния;
- 16-17 км / ч - за тренирания спортист на дълги разстояния.
Препоръчителна интензивност на физическата активност за джогинг
Здравният джогинг е най-простият, най-достъпният и масивен. Пътят към този вид физическа активност трябва да започне с обикновена разходка. Ако физическото ви състояние позволява, започнете да джогирате, което малко надвишава активното ходене.
Докато се движите, можете да преминете към стъпка, докато възстановявате дишането. Тук скоростта не е важна, основното е, че чувствате вътрешен комфорт. Еластичното бягане е по-енергоемко. Необходимо е периодично да се записват налягането и сърдечната честота с помощта на устройства.
По този начин оптималната скорост за джогинг е:
- 6-9 км / ч - при джогинг;
- до 12 км / ч - с еластичен пробег.
Тичането е удоволствие и много здравословен навик, който ви дава добро настроение и жизненост. По време на движение се изгарят допълнителни калории, всички мускули работят, поддържайки тялото в добра форма. Бягащият човек е интересен, изглежда годен и е по-привлекателен за противоположния пол.
По този начин:
- при спринтовото бягане основното е максимална скорост, перфектна техника и издръжливост;
- бягането на средни и дълги разстояния е взискателно за физическата форма и издръжливостта на скоростта;
- при джогинга е важна редовността. Започнете да джогирате, наблюдавайте сърдечната честота и кръвното си налягане и ако показателите са нормални, преминете към еластично бягане.
С който и да е тип бягане сте ангажирани, не бързайте веднага да поставяте рекорди. Проверете здравето си, физическата си издръжливост. И тичай към здравето си!
