Разбирането на човешката анатомия е недвусмислено съществено познание на всеки спортист, независимо от дисциплината или уменията. Това е необходимо за по-доброто разбиране на действията им по време на обучение и възможността за подобряване на резултата.
В някои дисциплини обаче някои мускулни групи са по-важни. Например при джогинг трябва да се съсредоточите върху изучаването на структурата и функционирането на краката - трябва да знаете за всеки мускул поотделно. Тази статия ще опише подробно мускула на солеуса и как да го тренирате.
Какво представлява солесният мускул?
На първо място, това е един от най-важните инструменти на всеки спортист. Бягането, скачането, бойните изкуства и други спортове изискват добре развит мускул на солеуса. Нека да разберем по-добре.
Анатомична структура
Солеусният мускул е разположен директно под бицепса gastrocnemius. Прикрепен към фибулата, той има широка, плоска форма.
Той използва ахилесовото сухожилие, за да се свърже с мускула на прасеца. Когато кракът е изправен, не се вижда - той се появява, когато кракът е сгънат, повдигнат на пръста.
Функции на мускула на солеуса
Мускулният мускул е отговорен за удължаването на стъпалото към ходилото. Проявява се при бягане, клякане, скачане. Работи, като правило, в тандем с мускула на гастрокнемия - натоварването се разпределя върху тях.
Например, в началото на скока, когато краката са свити в коленете и има първоначален тласък с пръста и изправяне на краката, участва мускулът на солеуса; когато краката са изправени, телето започва да се използва. Следователно, мускулът на солеуса е отговорен за натоварването, когато краката са изправени.
Болка по време на тренировка
Има различни причини за появата на неприятни усещания в мускула на подметката, но всички те имат едно общо нещо - силна болка. Тя няма да позволи лесно бягане, ходене. И така, какво причинява тази болка?
Причини за болка
Мускулният мускул изпълнява следните функции:
- Разширение на глезена
- Функция на мускулна венозна помпа
Нарушаването на всяка от тези функции води до неприятни последици, но повече за това по-късно. Какви са причините? T отива тук
Основните причини за дисфункция на разширението на ставата са както следва:
- Пренапрежение на мускула по време на тежка физическа активност по време на тренировка или ежедневие
- Наранявания на мускула на солеуса, причинени от външни фактори
Всичко е много ясно с първата точка, но какво ще кажете за втората? Наранявания могат да бъдат причинени, например, от нараняване по време на бойни изкуства - удари в пищялите и други, или по време на злополуки и други ситуации.
Като цяло, всякакви наранявания, нанесени отвън. И в двата случая се появява силна болка и ходенето е трудно. В някои случаи човек дори не може да се движи самостоятелно.
Дисфункцията на мускулната венозна помпа води до по-сериозни последици - подуване на долната част на краката, загуба на съзнание, невъзможност за движение и други. Причините могат да бъдат както тесни обувки, така и запушване на кръвоносните съдове.
Какво да направите, ако се появи болка?
На първо място е необходимо да се определи поради коя от горните причини болката е възникнала. Ако причината е неизправност на венозната помпа, тогава трябва да се спазват следните препоръки:
- Заемете легнало или седнало положение.
- Събуйте обувките и чорапите, за да увеличите притока на кръв в кръвта.
- Ако кръвообращението не се нормализира в рамките на 20-40 минути, трябва да се консултирате с лекар.
В случай, че болката е причинена от пренапрежение на мускула на подметката, тогава:
- Осигурете пълна почивка на мускулите.
- Ако е възможно, направете терапевтичен масаж.
- През първите два дни избягвайте прегряване на мускула, прилагайте лед или студен компрес веднага след нараняване.
- Използвайте топли компреси до пълно възстановяване.
- Връщането към нормалното състояние може да отнеме до месец или повече.
Трениране на мускули на солеус
Много източници твърдят, че тренирането на мускула на солеуса не е възможно у дома. Това обаче не е така. Както бе споменато по-горе, мускулът на солеуса участва, когато кракът е сгънат в коляното.
Основните и най-добрите упражнения за мускула на подметката могат да бъдат разгледани:
- Преса за крака. Упражнението се изпълнява на специален симулатор - избира се необходимото тегло, заема се легнало положение на симулатора и краката се опират на платформата. Освен това с плавни движения платформата се издига и пада поради краката.
- Клекове. Клековете трябва да се извършват, докато стоите на пръсти за най-добри резултати. Интервалът между подходите е кратък - до 30 секунди.
- Вдигане на чорапи. Представеното най-просто упражнение. Изпълнява се в седнало положение. Или се поставя тежест на коленете, или асистентът сяда. След това краката бавно се повдигат и спускат. Броят на повторенията е индивидуален и се определя емпирично.
- Тренировките на Солеус трябва да се правят не повече от два пъти седмично и не трябва да съвпадат с кардио тренировките.
Мускулният мускул е един от най-важните в спорта. Тренировките й определено са задължителни за спортисти от всички дисциплини. Основното нещо в този бизнес е да не прекалявате и да следите здравето си.
