Любителите на спорта, но най-вече бегачите, много често се сблъскват с проблема с триенето между краката. Неприятното усещане за парене и дискомфорт ви пречат да продължите да тренирате в бъдеще.
Този проблем изпреварва и обикновените хора, водещи активен начин на живот. За да се движите отпред, трябва да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да забравите за протриването.
Причини за надрасквания при бягане или ходене
Почистванията са механично дразнене на тялото, резултат от триене на контактуващата кожа. Има много причини за появата на ожулвания:
- Наднормено тегло
- облекло
- Физиологични особености
Наднормено тегло
С наднормено тегло, човек е склонен към прекомерно изпотяване. Често има много малка празнина между краката, в резултат на което кожата не диша.
При натоварване тялото се сдвоява, отделя се голямо количество влага, кожата няма време да се проветри. Поради триенето на вътрешните части на бедрата се появяват втрити петна. Като не е у дома, човек страда, защото не може да спре процеса на триене, а петната се превръщат в рани.
Облекло
Неподходящото облекло също причинява ожулвания. Горещият халат, който не отвежда добре влагата, скоро води до спорове за тялото. В процеса на триене мократа кожа се наранява по-лесно от сухата кожа.
Също така, наличието на груби шевове по вътрешната част на бедрото на панталона води до протриване. Синтетичните тъкани не са най-добрият вариант. Синтетиката не позволява дишането и трие добре.
Физиологични особености
Има хора, чиито крака са много близо един до друг. Когато тялото се нагрява в топлина, започва процесът на триене. Също така, с такава физиологична характеристика, спортистите страдат. Започвайки да изпомпва крайниците, пролуката между краката намалява и се появяват изтърквания.
Отбелязана е и друга особеност - повишена окосменост на кожни участъци в области, склонни към дразнене. Втриването се появява както на суха кожа, така и на потна кожа.
Как да избегнем надрасквания по време на бягане
По време на бързо движение човек може да не забележи началото на появата на надрасквания. Струва си да премахнете появата на проблем, преди да започнете физическа активност, като изберете правилните дрехи.
Характеристики на избора на дрехи
Когато избирате костюм за джогинг, трябва да обърнете внимание:
- За размера на дрехите. Тя трябва да е безплатна, но не висяща.
- За удобство и лекота. Носенето на леки и удобни дрехи не създава усещане за скованост и дискомфорт.
- Шевове. По-вероятно е да не се търка между краката е наличието на плоски, не усетени шевове.
- Вентилация. Необходими са мрежести вложки между краката и на дупето за допълнителна вентилация на тялото. Този подход ще намали натрупването на влага върху кожата на бегача.
- Сезонност. В топло време най-добрият вариант е къси панталони или къси клинове, за да се избегне прекомерно нагряване на тялото. В студа - специални изолирани панталони. Когато спрете, изпотявайки се, тялото няма да има време да замръзне.
Материал
Много материали се използват за създаване на специални дрехи за бягане - както синтетични, така и естествени. Най - известен:
Естествено
- Памукът е естествен материал, който абсорбира добре влагата и има антистатични свойства. Той е херметичен, но не държи добре формата си. Най-често се използва при създаване на костюми за топлия сезон.
- Вълната е животинско влакно. Поддържа добре топло, не се поддава на действията на външната среда. Подходящ за есенни и зимни дрехи за бягане.
Синтетични
- Полиестер - лек, запазва формата си, абсорбира до един процент влага, изсъхва бързо. Предпазва от UV лъчите.
- Ликра - прави нещата по-еластични, помага да се запази формата за дълго време.
- Еластинът е изкуствено създадено влакно. Разтяга се, запазва формата си, не пречи на движението.
С различни качества влакната от естествен и синтетичен произход се смесват в различни пропорции, за да се получи най-оптималният резултат за осигуряване на комфорт по време на спорт.
Не е нужно да избирате дрехи, изработени от чисти синтетични влакна или естествени. Когато се носи, синтетиката ще провокира кожни раздразнения. Естественото ще бъде силно наситено с влага и ще стане тежко и неудобно.
Дрехи за джогинг
Дрехите за бягане трябва да бъдат избрани въз основа на личните характеристики. Към днешна дата не е измислено малко работно облекло, като се вземат предвид различни предпочитания.
- Компресионно оборудване - приляга идеално на тялото, поддържа мускулите добре, предпазва от вибрации на тялото по време на бягане, поддържа телесната температура и предотвратява ожулването на кожата. Използва се както за бягане, така и за тренировки във фитнеса.
- Умен тоалет - облекло, което няма шевове. Оборудван с вложки, които провеждат въздуха и премахват влагата. Еластична, ефективна за поддържане на стойка. Има вложки на колянните стави за намаляване на стреса.
Това са едни от най-добрите дрехи за бягане, за да ви е удобно и да предотвратите обрив и изтриване на пелени по време на вашите тренировки.
Специални мехлеми
След появата на абразия е необходимо използването на специални мехлеми за бързо възстановяване на кожата.
За да се премахне зачервяването и лекото дразнене, се използва мехлем, съдържащ аналгетични и антисептични елементи. В този случай ще помогнат крем - мехлеми: "Кожа - капачка", "Бепантен" или "Пантенол". Това са добре познати и достъпни лекарства.
При триене на кожата на рани е по-добре да използвате мехлем, който съдържа депротеинизиран хемодериват. Той синтезира колаген в клетките за бързо възстановяване от увреждане. Лекарството не трябва да съдържа мазнини. Препарати: "Солкосерил", "Актовегин 5%".
След заздравяването на засегнатата област се появява груба, груба повърхност на кожата. Това може да бъде елиминирано чрез използване на мехлеми с антибактериални и противогъбични свойства, съдържащи грес, за да се избегнат пукнатини. "Спасител" или негов еквивалент ще помогне за това. Можете да използвате бебешки крем. Той е мазен и антисептичен.
За всички надрасквания ще помогне кортизонов мехлем. Има успокояващи свойства, стимулира заздравяването и облекчава възпалението.
Петролатум
Вазелинът е разделен на два вида:
- натурален, получен от парафинови смоли от твърда дървесина
- изкуствено, получено чрез комбиниране на церезин, парафин и парфюмно масло.
Те смазват наранените участъци от кожата, когато се търкат по време на бягане. Нанесете тънък слой върху зачервена или груба кожа. Това ще премахне сърбежа, ще предотврати изсъхването на повредената област. Освен това ще спести влага възможно най-много и ще предпази от микроби от навлизане в рани.
Вазелинът се използва като смазка за предотвратяване на натъртване между краката. Преди да спортувате, трябва да се нанесе на тънък слой върху вътрешната част на бедрата. Не е 100% опция, но ще помогне за известно време.
Народни трикове за предотвратяване на надраскване
Хората използват нишесте вместо талк. Дори и да не е на разположение, можете да нарежете картофите и да разтриете проблемните места. След нанасяне оставете да изсъхне.
Може да се използва и антиперспирант, ако все още няма дразнене. Също така, когато бягате на дълги разстояния, мазилките се залепват към участъци, които са склонни към протриване.
Преди да избягате, можете да измиете кожата между краката си с обикновен сапун за пране. Той ще изсуши кожата ви и ще убие бактериите. След джогинг вземете душ.
Дамските чорапогащници с големи размери могат да се използват като облекло срещу протриване, като ги отрязват като шорти.
Как да премахнете раздразнението?
На първо място, трябва да изплакнете засегнатото място с вода и мек препарат, след което да изсушите с хартиена кърпа. Нанесете лечебен крем с екстракт от лайка или невен.
Ако търканата област е силно повредена, по-добре е да я лекувате с инфузия на успокояващи, антисептични билки (лайка, невен). Можете да прилагате лед, но внимавайте да не преохладите тялото. След като нанесете успокояващ крем, оставете го да попие и отложете спорта за известно време.
В никакъв случай не трябва да се използват йод, брилянтно зелено или други алкохолни препарати.
Предотвратяване на надрасквания
За предотвратяване на надрасквания си струва:
- Носете бельо, което покрива изтърканите зони (шорти, боксерки), изработени от качествен материал.
- Спазвайте хигиенните правила, използвайте индивидуални средства. На обществени места (бани, басейни) избягвайте контакт на проблемни зони с обществени предмети.
- С прилепнали крака трябва да правите упражнения за изгаряне на мазнини във вътрешната част на бедрото. Клековете, разтягането, махането на крака в страни ще ви помогнат.
- Когато бягате, използвайте талк или влагозащитен прах за тяло.
- Изберете дрехи за тренировка, които са водоотблъскващи, дишащи с добра топлоизолация.
Съвети за бегачи
- Когато бягат на дълги разстояния, мъжете могат да носят дамски гащи върху гащи. Те ще фиксират бельото и няма да предизвикат протриване. Мика, спортист
- При бягане, в горещо време, не носете широки къси панталони, те се набръчкват и предизвикват дразнене. Също така прахът лесно попада между краката, което провокира възпаление. Романус, треньор на училищния отбор по футбол
- Ако абразията причинява повишена окосменост, тогава трябва да се борите с кремове за депилация. Матвей, футболист
- Използвайте термо гащи. Те изсмукват влагата добре. Вано, спортист
- Изберете специални, удобни дрехи за бягане. Не забравяйте да обърнете внимание на състава. Както естествените, така и синтетичните влакна трябва да присъстват в съотношение 30:70. Иван, представител на марковия магазин Adidas
Упражненията са много добър здравословен навик. Бягането е най-добрият начин да поддържате тялото си във форма. Лошо е, когато има причини, които възпрепятстват дейността, като напръскване на краката. Използвайки различни начини за избягване и предотвратяване на дразнене, слушайте съветите на професионалистите и носете подходящите дрехи, хвърля подобни проблеми на заден план.
