Един джогинг може лесно да преодолява разстояния и да не изпитва кислороден глад, ако диша правилно по време на тренировка.
Ритмичното дишане, което е трудно да се постигне чрез дишане през устата, е основната тайна за осигуряване на тялото с необходимото количество кислород. Независимо от техниката на бягане, дишането на човек трябва да е естествено.
Дишане през устата: какво означава това?
Когато бегачите започнат да преминават от назално към дишане през устата по време на тренировка, това означава, че нямат достатъчно кислород. Ако джогирате в гората или близо до езерце, такава почивка дори ще бъде полезна, за да се наситите с чист въздух.
Но при здравословен пробег се препоръчва носово дишане, като се поддържа дори при липса на въздух. По-спокойното темпо в този случай ще възстанови дихателните възможности на тялото.
Защо е вредно дишането през устата?
Вредно и опасно е да се диша през устата през зимата. Можете да охладите дихателните си пътища и да дишате мръсен въздух, съдържащ прах и микроби. Последиците за организма са изключително неприятни: замърсяванията в бронхите могат да привлекат инфекциозни заболявания.
Причини за започване на джогинг не трябва да диша през устата.
Първата причина. Прах
Въздухът, съдържащ частици мръсотия от околната атмосфера, влиза директно в тялото. По време на назалното дишане въздухът се филтрира от малки косми в носа, които улавят праха. В резултат на това бегачите избягват навлизането на замърсени частици вътре.
Втората причина. Топлина
Когато джогингът е през зимата или извън сезона, спортистът е изложен на риск от настинка, тъй като студеният въздух в устата няма време да се загрее. Когато се вдишва през носа, охлаждащият вятър не е ужасен, тъй като въздухът ще бъде влажен и топъл.
Трета причина. Преоформяне на черепа
По принцип това е детски проблем. Ако детето постоянно вдишва само през устата, формата на черепа се променя: мостът на носа се разширява, може да се появи двойна брадичка и синусите на носа постепенно се стесняват. Появата на такова бебе едва ли може да се нарече красива.
Четвъртата причина. Реч
При малки деца с нездравословен навик челюстта не се развива правилно, появява се дисбаланс на лицето и дъвчещия апарат. По време на смяната на първичните зъби с молари възникват проблеми поради стеснените редове на челюстта. Това от своя страна влияе неблагоприятно върху развитието на речта на детето.
Пета причина. Развитие на дихателната система
Бебетата не развиват максиларни синуси и образуват тесни носни проходи, ако използват дишане през устата. Тесната горна челюст не позволява на зъбите да растат правилно, в резултат на което детето има проблеми със захапката и грозна усмивка.
Шеста причина. Устни
Тези, които обичат да дишат през устата по време на тренировки за бягане, могат да бъдат разпознати по сухите, напукани устни. Човек се стреми да ближе сухи устни и в резултат на това се откроява граница на устните. В този случай ще помогне грижата за устните с подхранващи и овлажняващи агенти.
Седмата причина. Болести
Бегачът е по-вероятно да има настинки. Клетките на тялото не са наситени с достатъчно кислород, което влияе върху функционирането на мозъка.
Осма причина. Спете
Сънят на човек е неспокоен и тревожен, тъй като кислородът не навлиза във всички клетки на тялото.
Какво да правя?
Има достатъчно причини да започнете да наблюдавате дишането си. Когато носът е запушен, специалист ще постави точна диагноза. Но ако не можете бързо да стигнете до лекар, самоизплакването на синусите със спрейовете "Nazivin" и "Vibrocil" ще подобри здравето ви.
Сухият въздух в стаята пречи на нормалното дишане. В този случай ще помогне редовното овлажняване на помещението с помощта на специални устройства или купа с вода.
Как да се справим с навика?
Не е лесно за възрастен човек да се промени. Но лошият навик да дишате през устата по време на джогинг допринася за намаляване на имунитета. Ето защо си струва да започнете с факта, че трябва внимателно да се наблюдавате, да си представяте себе си отвън като странен човек с постоянно отворена уста.
Ако естетическият компонент на проблема не ви притеснява много, тогава ще трябва да прибегнете до помощта на спомагателни устройства. Има специални инструменти, подобни на фалшива челюст, които при бягане пречат на дишането през устата и човек трябва да използва носа си. Използването на такива продукти ще помогне за формирането на правилния и здравословен навик да дишате през носа.
С ежедневно и многократно изпълнение на упражнения, насочени към дишане през носа, умението да дишате през устата по време на бягане изчезва напълно:
- Преди да започнете класовете, изплакнете носа си от сополи и отделяне;
- Изходно положение - стиснати ръце на тила с насочени напред лакти;
- Вдишайте бавно с носа и бавно разтворете лактите;
- След издишване през носа върнете ръцете в първоначалното им положение.
Когато бягате, също се опитайте да се уверите, че дишането се извършва от корема, а не от гърдите.
Какви са последиците от дишането през устата?
В допълнение към гореспоменатите причини, поради които не трябва да дишате през устата, ние отбелязваме проблемите, произтичащи от този навик:
- Мърляв. При физиологично правилно дишане през носа гърдите се изправят. Изпъването на врата и главата напред и напрежението в мускулите не са изключени при постоянно дишане през устата.
- Намалява тонуса на езика, който се спуска през гърлото през нощта и води до нарушения в дихателния процес. През деня позицията на езика е между редовете на зъбите. В резултат на това неправилно запушване и проблеми със зъбите.
- Болезнени усещания по лицето и области на главата, водещи до нарушения на съня.
- Проблеми със слуха.
За тези, които тепърва започват да джогинг, експертите препоръчват дишането през устата, тъй като белите дробове все още не са напълно развити. Но не трябва да забравяме за проблемите, които възникват при дишане през устата. Бягайте с удоволствие, слушайте себе си и развийте здравословен навик за дишане на носа. В крайна сметка правилното дишане е ключът към успешното обучение и оздравяване на организма като цяло.
