Търсите ли да отслабнете, да укрепите мускулите или да подобрите дишането? Експертите смятат бягането за един от най-ефективните видове кардио натоварвания; по време на него всички мускули на тялото са максимално ангажирани.
Джогинг на открито или у дома - вие избирате. Всяка от опциите има както предимства, така и недостатъци. Нека се спрем на кардио упражненията, използващи домашни пътеки.
Подробни инструкции за избор на бягаща пътека за дома
Така че, за да изберете най-успешния вариант за вас, трябва да подчертаете изискванията:
- Каква ширина, дължина, трябва да изберете колан за бягаща пътека? (Необходимо е да се вземе предвид височината, теглото на всички членове на семейството, които ще използват симулатора).
- Каква мощност на двигателя и скоростта на шофиране ще са достатъчни за вашето семейство?
- Какви допълнителни функции са ви необходими и какво може да се пренебрегне?
След това обръщаме внимание на вашите възможности, а именно:
- Умеете ли да използвате механичен тренажор? Достатъчно силни ли сте, за да приведете платното в движение независимо? Има ли медицински противопоказания (разширени вени, заболявания на коленните стави) за използване на този тип писта?
- Можете ли да се приспособите към зададения ритъм на електрическата писта? Работи в предварително избран или самокомпилиран режим, с който ще трябва да свикнете.
- Колко сте готови да похарчите? Особеността на бягащите пътеки е, че поради различните им функции и характеристики, цената им варира от 6-7 хиляди до 1 милион рубли.
- Сравнете списъка с вашите желания и възможности, ако те съвпадат, е време най-накрая да вземете решение за симулаторния модел. Ако не, определете каква е грешката ви. Следващата информация ще ви даде отговорите на останалите въпроси.
Общи критерии за избор на бягаща пътека
Какво да търсите при избора
Преди да разберете характеристиките, трябва да обърнете внимание на някои външни характеристики:
- Коланът на бягащата пътека трябва да бъде направен от няколко слоя, като в този случай ще продължи много по-дълго.
- Допълнително предимство, ако е двустранно (ако е необходимо, можете да го обърнете).
- Палубата трябва да се движи и да спира гладко, без дръпване.
- Ако размерът на вашия апартамент не е толкова голям, изберете симулатор с възможност за придвижване или сгъване.
- Функционалността на компютъра трябва да бъде възможно най-опростена и разбираема.
- Желателно е рамката да е от алуминий. Първо, ще бъде много по-лесно да преместите симулатора из къщата. На второ място, амортизацията му ще бъде по-висока.
- Колкото по-малко шум издава пистата, толкова по-приятни ще бъдат заниманията.
Видове и видове бягащи пътеки
Нека да продължим директно към характеристиките на симулатора. Първо трябва да решите типа: механичен или електрически?
Механичната следа включва привеждане на платното в движение поради вашите собствени усилия, т.е.отблъсквайки с крака, вие го карате да се върти около рамката. Предимството на такава система е, че имате способността да регулирате скоростта си сами, а бягането ви е близо до естествените условия.
Но в същото време отнема много повече енергия, не е за нищо, че хората с болни крака не се препоръчват да купуват такива писти. Механичният тренажор има по-малко функции: като правило LCD дисплеят показва само скоростта на движение, сърдечната честота, изгорените калории, времето за тренировка, изминатото разстояние. Поради минималния брой функции, механичната версия има по-ниска цена.
Електрическата писта използва зададен ритъм (използвайки определени програми на дисплея), т.е. не можете да го промените по време на тренировка, без да смените режима. Въпреки че е по-лесно да използвате такъв симулатор, той има повече допълнителни функции: например, можете да изберете програма в съответствие с целта, която преследвате, когато правите джогинг. Има отделни програми за отслабване, корекция на определени мускули на краката, дихателни тренировки. По-скъпите модели дори имат вграден плейър (може да не се използва у дома).
След това нека се обърнем към специфичните характеристики на бягащите пътеки.
Дължина и ширина на острието
Пътеките са широки 30-55 см, дълги 110-150 см. Какво трябва да вземете предвид при избора на размер на колана:
- Изборът зависи от конструкцията, височината, дължината на крачка, скоростта на движение.
- По принцип предпочитанието се дава на симулатор с ширина 40 см, дължина 120-130 см. Размерите им са напълно достатъчни за тренировка, те не заемат допълнително място в къщата.
- Ако въпреки това изберете симулатор с по-голяма дължина и ширина на палубата, не забравяйте: за да приведете такъв колан в движение, мощността трябва да е по-висока, следователно надплащате размера на симулатора и мощността на двигателя.
- Ако има възможност да тествате симулатора преди да го закупите, използвайте го. Оценката на дължината, ширината на платното няма да е голям проблем.
Омекотяване по време на бягане
Много модели съвременни бягащи пътеки изискват специална система за омекотяване. Нека го разберем по-подробно:
- Омекотяването е от съществено значение за намаляване на натоварването на краката ви, докато бягате.
- Движенията по време на естественото бягане и тренировките на симулатора са коренно различни, съответно натоварването на тялото е различно.
- Омекотяването обикновено е специален дизайн на палубата. Платът е многослоен, по-дебел и по-еластичен. Горният слой е по-мек, той се възстановява по-бързо при натискане.
- За хора с болни крака или възстановяващи се от различни видове наранявания е необходима абсорбция на шок.
- Може ли машината да се използва без функцията за абсорбиране на удари? Възможно е, но наличието му ще бъде допълнително предимство.
Регулиране на ъгъла на наклон
Характеристики на регулиране на ъгъла на наклона и неговия избор за различни цели на обучение:
- Ъгълът на наклон на лентата на бягащата пътека варира от 3 ° до 40 °.
- Колкото по-висок е ъгълът на наклон, толкова повече усилия са необходими за преодоляване на разстоянието.
- При механичните модели наклонът е предимно ръчен; просто го регулирайте, преди да започнете тренировката си.
- Електрическите модели имат функция за регулиране на наклона от дисплея.
- Ако използвате специфични режими, наклонът може да се промени по време на вашата тренировка.
- Бягането за отслабване се извършва предимно под ъгъл 8-10 °, за мускулна тренировка - над 10 °.
Техника за безопасност
За абсолютна безопасност при използване на бягащата пътека, и двамата трябва сами да спазвате някои правила и да знаете системата за безопасност, създадена от разработчиците:
- Всяка бягаща пътека е проектирана с противоплъзгаща се повърхност, за да предпази потребителя от падане и нараняване.
- От двете страни на пистата има две ленти. С тях трябва да започнете да бягате (веднага щом платното започне да се движи, внимателно стъпвайте върху него).
- Предпазният ключ е проектиран така, че да предотврати нараняване от падане. Поставете ключа в симулатора, прикрепете другия край към дрехите си, след това в случай на нежелано падане, ключът ще бъде изваден от тялото на пистата, коланът ще спре, ще избегнете неприятни последици. Не пренебрегвайте този момент!
- Проверявайте периодично пътеката за грешки. Ако има такива, използвайте бягащата пътека, докато не бъдат премахнати!
- Запомнете: вие сте отговорни за здравето си, ако се стремите към изтощителни тренировки, няма да е излишно да се консултирате с лекар!
Вградени тренировъчни програми
Както бе споменато по-горе, електрическите тренажори имат повече функции, включително вградени програми за обучение:
- Класически програми е основният списък с вградени програми.
- Ръчното управление е команда, която позволява на потребителя самостоятелно да регулира товара в зависимост от индивидуалните възможности.
- Бърз старт е програма, която веднага започва тренировка (обикновено се използва за загряване).
- Интервалът е рутина, често използвана за сърдечно-съдови тренировки, съчетаваща интензивно бягане и релаксация.
- Изгаряне на мазнини - Дългосрочна програма за тренировка с ниска интензивност, най-ефективният метод за изгаряне на подкожни мазнини
- Тренировка за мускули на глутея е програма, насочена към натоварване на седалището.
- Развитието на силата е режим, насочен към постепенно увеличаване на натоварването, който след това се прилага 25% от времето за подход и отново се намалява.
- Random Sequence е програма за тези, които не се придържат към определена цел, опитвайки се просто да поддържат тялото си във форма.
- Охлаждане е програма, която постепенно намалява интензивността на натоварването в края на тренировката.
- Хълмист терен - режим, който симулира бягане или ходене по планински терен. Приема редовна промяна в наклона на платното.
- Track (или track) - режим с дадено разстояние, позволява ви да проследявате резултатите от бягане на определени разстояния.
- Пулсозависими програми - режими, насочени към поддържане на сърдечната честота чрез регулиране на натоварването през цялото време на работа.
- Загуба на тегло с контрол на пулса - сърдечната честота се повишава не повече от 65% от максимално възможната стойност. Дълги тренировки с ниско натоварване.
- Тестът за фитнес е режим за оценка на вашата собствена физическа форма. Степента на годност на тялото се определя от времето, през което пулсът на човек се нормализира.
- Персонализирани програми - режими на обучение, предварително зададени от потребителите на симулатора. Те се записват в менюто за по-късна употреба. Скоростта, наклонът на мрежата и времето се избират независимо.
Други параметри, влияещи върху избора на бягаща пътека
- Обърнете внимание на максимално възможното тегло, то трябва да е с 10-15% по-високо от вашето.
- Необходимо е да се вземе предвид не върховата мощност на двигателя, а постоянната, тя е отговорна за поддържането на определена скорост. Водете се от вашите фитнес цели и характеристики.
- Гаранцията за симулатора трябва да бъде най-малко 3 години, за по-качествени, скъпи модели може да бъде през целия живот.
Цени за бягаща пътека за дома
Цените на бягащите пътеки варират от 8-9 хил. Рубли до 1 млн. Като правило най-евтините модели са механични, надеждни електрически тренажори струват над 20 хиляди рубли. По-скъпите модели са оборудвани с допълнителни програми, изработени от по-скъпи материали и имат дълъг гаранционен срок. Те често се наричат полупрофесионални или професионални симулатори.
Най-доверените производители
Най-конкурентните производители могат да бъдат идентифицирани на пазара на бягаща пътека. Тяхната техника е най-трайната, надеждна, приятна за използване:
- Матрица
- Хоризонт фитнес
- Торнео
- Къща годни
- Атеми
- Въглерод
- Бронзов фитнес
Топ 15 най-добри модели
Така че, нека подчертаем най-доказаните симулатори, които потребителите обичат. В най-ниската ценова категория най-популярните марки са:
- HouseFit HT-9110 HP - механична писта, струваща само 10 хиляди рубли, издържа на тегло до 100 кг, има импулсен метър, способността да се променя ъгълът на наклон. Основният недостатък е не твърде голямото платно.
- Torneo Linia T-203 - цената варира от 19 до 21 хиляди рубли, скоростта достига 13 км / ч, мощността на двигателя е 1 к.с., има система за амортизация, теглото може да достигне 100 кг.
- Въглероден юкон - цената е 23-25 хиляди рубли, пистата е предназначена за начинаещ потребител, скоростта е до 10 км / ч, теглото е до 90 кг, един от недостатъците е липсата на сензор за сърдечен ритъм.
- HouseFit HT-9087HP - цената е около 29 хиляди рубли, доста подходяща опция за любители с тегло до 100 кг, скоростта на платното е до 12 км / ч.
- Въглерод T404 - струва от 30 хиляди рубли, има система за амортизация, 12 различни режима, възможна скорост - до 10 км / ч.
Средният клас включва модели, които са богати на функции.
- Хоризонтът се развива - цената е от 50 хиляди рубли, максималната скорост е 10 км / ч, теглото е 120 кг, има възможност за сгъване, двигател с мощност 1,5 к.с., 3 вградени програми.
- Въглерод T604 - струва 47 хиляди рубли, тегло до 130 кг, скорост - до 14 км / ч.
- HouseFit HT-9120 HP - цената е около 45 хиляди рубли, теглото на потребителя е до 120 кг, скоростта е до 14 км / ч, има система за амортизация, възможност за промяна на ъгъла на мрежата.
- Въглерод T754 HRC - 52 хиляди рубли, 15 различни програми, скорост до 16 км / ч, има допълнителни режими и функции
- CARBON T756 HRC - 55 хиляди рубли, постоянна мощност 2,5 к.с., тегло до 140 кг, 22 програми.
В най-високата ценова категория теглото на потребителя може да достигне 150-180 кг, скоростта е 24 км / ч, броят на програмите е от 10 до 40, вкл. импулсно зависим.
Най-популярните модели:
- MATRIX T1X - 300 хиляди рубли
- Bronze Gym T800 LC - 145 хиляди рубли
- Bronze Gym T900 Pro - 258 хиляди рубли
- Vision Fitness T60 - 310 хиляди рубли
- Horizon Elite T5000 - 207 хиляди рубли
Предимства и недостатъци на домашните бягащи пътеки
Така че, след като разбрахме характеристиките на бягащите пътеки, ще подчертаем основните им предимства:
- Те ви позволяват да тренирате дишането, да поддържате тялото си във форма, да следите теглото си у дома (т.е. през абсолютно всеки сезон, независимо от метеорологичните условия).
- Възможно е да използвате програмата за решаване на конкретен проблем.
- Много тренировъчни машини предлагат система за омекотяване, която дори хората с болни крака могат да упражняват.
- Използването на бягащата пътека може да се комбинира с други дейности: гледане на телевизионен сериал, слушане на любимата ви музика или лекции.
Струва си обаче да се помни, че бягащата пътека има няколко недостатъка:
- Бягащата пътечка не замества естественото бягане на открито, която и машина да изберете.
- Някои модели бягаща пътека са достатъчно големи, за да заемат много вътрешно пространство.
- По-евтините марки се износват бързо и изискват средства.
Отзиви за бягаща пътека
За два месеца употреба загубих повече от 2 кг, целящи по-големи резултати. Редуване на бягане с други упражнения. Между другото, симулаторът включва пейка за изпомпване на пресата (използвам Quant-sport).
Мария
Използвам механичен симулатор от около 2 месеца, сега той заема само мястото на къщата! Силно препоръчвам да изберете електрически, това прави краката ви катастрофално уморени! Или може би най-добрият вариант е просто да си купите членство във фитнес зала?
Надежда
Отделянето на 15-20 минути у дома на бягаща пътека се оказа много по-лесно, отколкото всеки път да се принуждавате да бягате на чист въздух. Ако решите - купувайте! Използвам Atemi AT 627, има предимства и недостатъци, като другите модели.
Александра
Използвам електрическата писта Oxygen Laguna повече от година. Никога не съм изоставял класове, доволен съм от избора си, функционалност, качество на симулатора!
Алина
Цялото семейство използва пистата Torneo Magic от около година, много удобен модел! Купен за 49 хиляди рубли, 2 конски сили, това е доста удобно за всички потребители, ние не спираме класове, са насочени към страхотни резултати!
Егор
Така че бягането на бягащи пътеки има редица предимства и недостатъци. Ако сте твърдо убедени в намерението си да закупите симулатор, първо се ръководете от целите, за които го купувате, нивото на вашата физическа подготовка и, разбира се, вашето тегло и размер на тялото. Приятно пазаруване!
