Не всеки амбициозен спортист знае какво да пие по време на тренировка. Страхотно е обаче, ако по принцип той разбира, че пиенето е необходимо. Остава само да разберете какво можете и какво не можете да пиете, а за по-добро разбиране на темата - защо изобщо е необходимо?
В тази статия ще разберем кое е най-добре да се пие по време на тренировка, както и ще идентифицираме напитки, които могат да бъдат вредни или безполезни.
Защо да пиете, докато тренирате
Всеки спортист идва във фитнеса с определена цел: да изгради мускули, да отслабне, да подобри фигурата, да увеличи издръжливостта и т.н. Всяко интензивно упражнение ще доведе до загуба на течности. Пренебрегването на този процес може да доведе тялото до катастрофални последици.
Анекдот: „Известно е, че човекът е 80% вода. По този начин може да се счита за вертикална локва. "
Смехът си е смях и в тази шега има много истина. Всъщност всяка клетка на нашето тяло: мозък, мускули, кости, кръв - се състои от вода. Тя участва в работата на всички жизненоважни системи - прочиства червата, премахва токсините и токсините, насърчава охлаждането (по време на изпотяване), поддържа нормално съотношение на минерали.
Загубата на течности по време на тренировка неизбежно води до електролитен дисбаланс. Какви са последствията?
- Вискозитетът на кръвта се увеличава, следователно натоварването на сърцето и кръвоносните съдове се увеличава;
- В мускулната тъкан липсват кислород и хранителни компоненти;
- Издръжливостта се влошава, концентрацията на вниманието е отслабена;
- Абсолютно всички метаболитни процеси се забавят, включително разграждането на мазнините. Следователно тренировките за отслабване стават безсмислени;
- Аминокиселините и веществата, необходими за регенерация и растеж, се доставят по-бавно на мускулите, така че те не растат. Енергийният комплекс също е в пещта;
- Недостатъчното количество течност в смазващия секрет на ставите допринася за развитието на различни заболявания и болка;
- Дехидратацията влошава силовите показатели, издръжливостта и може да доведе до прегряване, припадък и дори припадъци;
- В деня след сухата тренировка мускулите ще болят два пъти повече от обичайното. Ето защо, дори ако не можете да се насилите да изпиете допълнителните 100 ml течност по време на сесията, не забравяйте за водата след дипломирането.
Както можете да видите, пиенето по време на упражнения на люлеещ се стол е необходимо - само така ще постигнете резултати. Важно е обаче да се спазва мярката, тъй като излишъкът от течност, подобно на грешния й избор, може да зачеркне всички произведения на спортист.
Колко да пиете по време на тренировка?
Пиенето на твърде много е толкова лошо, колкото и пиенето на твърде малко:
- По подобен начин се нарушава водно-солевият баланс;
- Кръвното налягане може да се повиши;
- Ако има анамнеза за бъбречно заболяване, съществува риск от оток;
- Храносмилателната система е разстроена;
- Неправилните течности, пияни в неподходящо време или твърде много, могат да доведат до усещане за тежест в стомаха, чести позиви за уриниране, гадене и други индивидуални последици. По-долу ще изброим какво е строго забранено да се пие по време на бягане или силови тренировки.
Самото тяло ще помогне да разбере собствената си норма на пиене по време на тренировка. Вслушайте се в молбите му. Пийте, ако сте много жадни. Ако се чувствате добре, отложете го за четвърт час.
Обикновено е препоръчително да се пият около 200 ml течност на всеки 20 минути тренировка. По този начин трябва да пиете 0,6-1 литра на час, не повече. Ако обаче в стаята е задушно, горещо и тренировката е много интензивна или продължителна, обемът на водата може да се увеличи.
Какво да пия на тренировка?
И така, стигнахме до най-интересното: какво да пием по време на тренировка във фитнеса. Между другото, списъкът с разрешени напитки е доста голям. Ще ги разгледаме по категории и в края на всеки раздел ще дадем най-добрите опции, като по този начин съставяме ТОП-10:
- Чиста филтрирана вода;
- Негазирана минерална вода;
- Закупен изотоник;
- Сок от цвекло и ябълка;
- Сок от моркови;
- Сок от грейпфрут, ананас и ябълка;
- Отвара от джинджифил;
- Запарка от мащерка и шипка;
- Отвара от женшен, джинджифил и шипка;
- Готови VSSA комплекси.
Нека поговорим за всяка от точките по-подробно.
Вода
Разбира се, на първо място е чистата филтрирана вода. Той в идеалния случай поддържа воден и електролитен баланс и няма да позволи на тялото да страда от дехидратация. И ако пиете и негазирана минерална вода, с натрий, магнезий и калий в състава, също я подкрепете, което със сигурност ще се отрази на вашата издръжливост.
Пиенето на чешмяна или преварена вода по време на тренировка не се препоръчва. Първият не е достатъчно чист, а вторият е „мъртъв“.
Моля, обърнете внимание, че с водата всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. И спорове по темата: възможно ли е да се пие вода по време на тренировка и ако да, в какво количество, пак да не отшумяват.
Изотоничен
Това е спортна напитка, чийто състав е близък до естествения състав на кръвната плазма. Включва минерали, захари, витамини, креатин, L-карнитин и понякога ароматизанти.
Изотоничните лекарства значително повишават издръжливостта, затова се препоръчва да ги пиете по време на продължителни силови тренировки. Те се абсорбират много бавно в кръвния поток, така че ако планирате да практикувате за кратко или предстоящият комплекс няма да бъде много интензивен, по-добре е този път да предпочетете вода.
Ако търсите нещо за пиене по време на вашата тренировка за отслабване, може дори да не помислите за изотоник. Те са висококалорични и не допринасят за загуба на тегло.
По-долу е даден списък на най-популярните изотонични лекарства:
- Powerade;
- Iso Max от Powerbar;
- Готораде;
- ISO напитка Cool;
Натурални прясно изцедени сокове
По време на тренировка естествените сокове са чудесни, за да се справят с дехидратацията и не е задължително само плодови сокове - полезните са и зеленчуковите сокове.
Кой е най-добрият сок за приготвяне? От ябълки, круши, моркови, цвекло, тикви, грейпфрути, портокали, ананаси, домати. Можете също така да направите всяка смес от изброените храни. Ще получите отлична напитка за поддържане на минералния баланс, богата на витамини, микро и макро елементи, а също така и с ниско съдържание на калории.
За да се намали съдържанието на въглехидрати, прясно изцеденият сок се разрежда с чиста преварена вода в съотношение 1: 1 или 1: 2.
Билкови отвари
Бульонът е идеално решение за спортисти, които имат дълго възстановяване на мускулите след тренировка. Билковите напитки намаляват болезнеността, съдържат полезни фитокомплекси и витамини, укрепват имунната система и тонизират добре.
2 супени лъжици сухи билки се заливат с 1 литър вряща вода и се настоява, докато се охлади. След това се прецежда и се изсипва в спортен термос.
Такива напитки трябва да се пият по време на тренировка за изгаряне на мазнини, те перфектно активират метаболитните процеси.
Препоръчителните билки включват шипка, мащерка, бял равнец, елеутерокок, джинджифил, жълт кантарион и женшен.
Може да причини алергии, бъдете внимателни.
WCCA
Този комплекс от незаменими аминокиселини трябва да се пие по време на силови тренировки. Изолевцинът, левцинът и валинът в състава му увеличават силата на спортиста, неговата издръжливост и в резултат на това представянето. Те също така добавят енергия към тялото, забавят разрушаването на фибрите в мускулите (така че те болят по-малко), ускоряват регенерацията и предизвикват мускулен растеж.
BCCA трябва да се пие по време на тренировка за тренировка за издръжливост, както и за бърз набор от мускули.
Напитката не попълва течния баланс, поради което трябва да се пие в комбинация с вода или сок.
Какви витамини трябва да приемате?
При упражнения е важно да се консумират достатъчно витамини и минерали. Много спортисти приемат добавки, за да направят ежедневната си диета по-балансирана.
Какви витамини трябва да пиете по време на тренировка за качествени резултати?
- Витамини от група В - участват в протеиново-въглехидратния метаболизъм, предотвратяват развитието на разширени вени, ускоряват метаболизма, участват в метаболизма на мазнините, подобряват състоянието на кожата, подхранват костния мозък, укрепват нервната система;
- Фолиева киселина - премахва стреса, ускорява възстановяването на мускулите;
- Витамин С - укрепва имунната система, намалява чувството на болезненост и болки в ставите и мускулите, отключва растежа на тъканите;
- Витамини К, Е - укрепват кръвоносните съдове;
- Витамини A, D, H - правят кожата и мускулите по-еластични, укрепват опорно-двигателния апарат.
Моля, имайте предвид, че само лекар може да предпише някакви витаминни комплекси или специфични лекарства.
Какво да не пиете, докато тренирате?
Ако целта ви е да възстановите водно-солевия баланс, пиенето на обичания от много „джокове“ протеин, както и мазнините, креатини и други стимуланти, е безполезно. Не, те няма да навредят на тялото, но и няма да са от полза.
Тези напитки, с изключение на креатина, не трябва да се пият по време на тренировка, а поне час преди нея. В противен случай те няма да имат време да действат, но ще претоварят сърцето и ще предизвикат скок на налягането. Креатинът се пие, напротив, един час след час.
По време на спортни тренировки е строго забранено:
- Алкохолът не е съвместим със спорта в нито една от проявите му;
- Напитките, съдържащи кофеин, са вредни коктейли за сърдечно-съдовата система. Затова е по-добре да пиете дълбоко обичаното си кафе преди час;
- Енергийни напитки - съдържат лудо количество захар, което изобщо не утолява жаждата. Като правило съдържа кофеин;
- Сладка сода - въглеродният диоксид дразни лигавицата на стомаха, причинява образуване на газове, оригване. Съдържа много захар, която провокира скок на инсулин и в резултат на това усещане за умора.
Всеки спортист самостоятелно избира какво да пие по време на тренировка. Някои хора предпочитат чиста вода. Други не са мързеливи да готвят отвари или да изстискват сокове. По-напредналите спортисти купуват изотонични и аминокиселинни комплекси. Когато избирате напитка, не забравяйте да вземете предвид целта на урока, продължителността му, условията в залата, както и вашето здраве!
