Много спортисти се интересуват от това как да заменят клека с щанга. Причината може да е всяка - здравословно състояние, морална умора от монотонни тренировки, невъзможност за посещение на фитнес залата и т. Н. В тази статия ще се опитаме да намерим отговор на въпроса има ли упражнения, които могат да се превърнат в достойна алтернатива на клякането с щанга. Но първо, нека разберем какви ползи дава този вид физическа активност и защо е толкова популярен.
Какво дават клековете с щанга
Ако сте поне малко запознати със света на културизма, вдигането на тежести или просто периодично посещавате фитнес залата, тогава знаете, че това упражнение е основно в много програми. Той ангажира много мускулни групи и стави и е ефективен както за изграждане на мускули, така и за изсушаване. Помага в най-кратки срокове за формиране на красиво и привлекателно тяло, както на жените, така и на мъжете.
Ако търсите да намерите заместител на клякането с щанга, вижте най-добрите му предимства, за да намерите нещо подобно:
- Упражнението използва бедрата, задните части, ръцете, гърба и дори корема;
- Универсален е, помага за изграждане на мускули и отслабване;
- Повишава общата издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява дишането;
- Нормализира метаболизма, като по този начин намалява теглото.
Както можете да видите, клековете с щанга са изключително ефективни, независимо от целта, пред която е изправен състезателят. Ще ви отговорим честно, не можете истински да ги замените. Ако само кляка с различно тегло - гири или гири. Не бързайте обаче да се разстройвате, винаги има изход! Нека го намерим при теб.
Ще започнем от причината, която ви подтикна да потърсите как да замените клякането с щанга.
Защо хората се опитват да заменят клека?
- Значителна част от спортистите са принудени да търсят какви упражнения могат да заместят клякането поради здравословни проблеми. По-специално, с коленете, раменните или лакътните стави, с гърба.
- Друга категория са хората, които губят мотивация поради монотонност и скука. Всъщност класовете в залата са кропотлив физически труд, който много бързо се отегчава. Спортистът се опитва да разнообрази тренировката, опитвайки се да замени някои упражнения с други.
- Някой, кофти, няма възможност да отиде на фитнес, затова търси алтернатива на клякането с щанга вкъщи.
- Или човек просто няма опит и възможност да наеме професионален треньор, който да преподава правилната техника на клякане.
Как да заменим клека с щанга?
Намерихте причината си в списъка? Сега нека се опитаме заедно да намерим достоен заместител на клекове. По-долу предоставяме списък с упражнения, които по един или друг начин влизат в контакт с възможностите и предимствата на щангата.
- Ако имате болки в кръста, опитайте да преместите щангата от раменете към гърдите. Това ще свали напрежението от гърба ви, като използвате вашите четириколесни и коремни мускули. У дома можете да използвате гири или черупки от щанга.
- Можете да тренирате четворките и глутеус максимума у дома с клякам с гири. Основното нещо е да се намери адекватно тегло.
- Ако не можете да отидете на фитнес, купете специален колан с тежести. Носи се за набирания и лицеви опори за увеличаване на натоварването. Тежестта най-често се окачва отпред, така че гърбът се разтоварва и, обратно, работата на мускулите на краката се подобрява.
- Кляканията също могат да бъдат заменени с напади, които има много - кръгови, обратни, странични, диагонални, със скок, от легнало положение, с черупки и т.н.
- При проблеми с коляното можете да направите класическия мъртва тяга с наведени крака или сумо мъртва тяга. Можете качествено да тренирате задната част на бедрата и седалищните мускули.
- За разнообразие и премахване на скуката, погледнете еднокраки клекове;
- Ако търсите нещо, с което да клякате вкъщи вместо щанга, опитайте гири, гири, претеглени колани и палачинки.
- Спортистите, посещаващи фитнес залата, на които е забранено аксиалното натоварване на гърба, трябва да погледнат машината Hackenschmidt. Напълно облекчава гърба, принуждавайки краката да работят изключително.
- Ако се чудите дали можете да замените клекове с преси за крака, ние ще отговорим с да. В зависимост от позицията на краката, спортистът може да наблегне на натоварването на квадрицепсите или задните части, като същевременно улеснява работата на гърба и минимизира увреждането на коленете.
- Във фитнеса тренирайте с машини за навиване, удължаване и сближаване на краката. Те ще ви позволят да разнообразите тренировката си, без да лишавате краката и задните части от натоварването.
- Отговаряйки на въпроса как да замените клякам и изпадане за момиче у дома, препоръчваме да правите упражнения за отвличане на крака, различни видове мост, скачане, бягане на място или с повдигане на коленете. За да усложните задачата, купете тежести или ластик за спорт.
Как да разберете кога е време да замените клека с щангата?
- Е, първо, слушайте тялото си. Никога не работете прекалено, дайте почивка на мускулите си, като уреждате дни на гладно. Разбира се, наблюдавайте внимателно техниката. Ако обаче по време на упражнението започнете да изпитвате болки в гърба, ставите на ръцете или краката, кръста, незабавно спрете тренировката.
- Второ, не забравяйте, че сте жив човек, който трябва да има свои собствени малки слабости. Правото на малко мързел, на почивка, да прекарате една седмица на дивана, играейки Game of Thrones. Ако чувствате, че сте психически уморени, при думата „зала“ усещате прилив на меланхолия или омраза, не искате да учите, не е нужно. Направете почивка за дим. Една седмица почивка е по-малкото зло, когато избирате между него и завършване на кариерата си във фитнеса.
Така че нека обобщим всичко по-горе. Упражнение, което би могло да замести изцяло щангата, не съществува. Такива клекове са твърде универсални. Всичко обаче може да се случи в живота, особено често щангистите, уви, разочароват здравето си. Затова те търсят как да заменят черупката. И алтернативата съществува, макар и не напълно пълна. При силно желание ще бъде възможно да се замени щангата за тези, които не могат да посещават фитнеса по различни причини. Най-важното е мотивацията и желанието за практикуване. И винаги има изход!
