Има много начини да проверите физическите си способности, всеки от тях по един или друг начин е свързан с преодоляване на себе си, систематична подготовка и решително хвърляне.
Един от най-известните видове на този тип състезания е Ironman. Това е тест не само за физическа издръжливост, но и за психологическа подготовка на човек. Всеки, участвал в това състезание, с право може да се смята за железен човек.
Железният човек е триатлон, чиито стандарти не са по силите на много олимпийски шампиони. Самото състезание се състои от три непрекъснати дистанции:
- Плувайте в открита вода за 3,86 км. Освен това всички плуват едновременно в ограничена зона на резервоара.
- Колоездене по писта 180,25 км.
- Маратонско състезание. Маратонното разстояние е 42,195 км.
И трите части са завършени в рамките на един ден. Железният човек го смята за най-трудното еднодневно състезание.
История на състезанията на Ironman
Първото състезание на Iron man се проведе на 18 февруари 1978 г. на един от Хавайските острови. Идейният инициатор на това състезание е Джон Колинс, който преди това е участвал в аматьорски състезания. След един от тях той получи идеята да провери представителите на различни спортове, за да разбере кой от тях е по-издръжлив и може да се справи с други дисциплини.
В първото състезание участваха само 15 души, 2 от които стигнаха до финала. Първият победител и удостоен със званието Железният човек е Гордън Халер.
Триатлонът бързо набира популярност и по-скоро е преместен на по-голям остров, броят на участниците през 1983 г. достига хиляда души.
Железният човек. Железните хора съществуват
Голям брой истории за успех доказват, че всеки може да стане железен човек. Днес това разстояние се изпълнява от хора от различни възрасти и дори хора с увреждания, като правило параолимпийци.
Това състезание е тест за тялото и за психиката, тъй като човек е в постоянен стрес в продължение на много часове.
Участието в триатлон дава възможност на всеки да стане истински спортист.
В хода на състезанието има три етапа на старта: първите, които се включват в състезанието са професионални спортисти, освен това мъже и жени едновременно. След това има аматьори и накрая хората с увреждания започват.
Ограничението на разстоянието е 17 часа, тоест тези, които се вписват в този период от време, получават медал и официалната титла Ironman.
Бащата и синът на Хойта влязоха в историята на състезанието. Момчето, като беше парализирано, не можеше да се движи, а баща му не само измина разстоянието, но и носеше обездвижения си син. Към днешна дата те са участвали в над хиляда спортни състезания, включително шест Ironman.
Записи
Въпреки факта, че самият факт на преминаване на дистанцията с право се счита за рекорд, има имена на най-добрите спортисти в историята, които не само изминаха дистанцията, но и го направиха за рекордно време.
Най-железният човек е Андреас Ралерт от Германия. Той измина разстоянието 7 часа, 41 минути и 33 секунди... Сред жените първенството принадлежи на родом от Англия Криси Уелингтън. Тя покри пътя 8 часа, 18 минути и 13 секунди... Нейният пример доказва, че никога не е късно да се постави рекорд, тъй като тя дойде в големите спортове на 30-годишна възраст.
Победители през последните 5 години
Мъже
- Фредерик Ван Лирде (BEL) 8:12:39
- Люк Маккензи (AUS) 8:15:19
- Себастиан Киенле (ГЕР) 8:19:24
- Джеймс Кунама (RSA) 8:21:46
- Тим О'Донъл (САЩ) 8:22:25
Жени
- Миринда Карфра (AUS) 8:52:14
- Рейчъл Джойс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блачфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (NED) 9:04:34
- Каролайн Стефен (SUI) 9:09:09
Как да започнем подготовката за Ironman
Ще са необходими много търпение, последователност и система в действията, за да се подготвим сериозно за това състезание.
Първата стъпка е да вземете решение. Подготовката за това състезание е дълга и трудоемка, поради което няма да е възможно да се направи това само при емоционален подем.
Също така има смисъл да се намерят съмишленици, подготовката заедно с някого е много по-лесна, отколкото сама. Но трябва да сме подготвени за факта, че другите могат да напуснат подготовката, тук ще има проверка на решението.
Преди да започнете действието, е необходимо да проучите възможно най-много информация, свързана както със самото състезание, така и с подготовката за него. Много полезни данни се съдържат на официалния уебсайт на Iron man, но за тяхното изучаване са необходими познания по английски език.
В началния етап е най-добре да напишете всички важни точки, а след това да организирате получената информация и да подготвите общ план.
Обучение
Обучението е основата на подготовката за състезания. Те ще трябва да отделят до 20 часа седмично, освен това да разпределят равномерно време за всички видове обучение. За посещение на басейна трябва да бъдат планирани минимум два до три дни в седмицата. Струва си да карате колело до 30 км на ден, а също и да бягате 10-15 км дневно.
Най-важното в тренировките е да не се форсира този процес, натоварванията трябва постепенно да се увеличават. Ако прекалите отначало, можете да се контузите и да загубите всякаква мотивация за постигане на резултата.
Водните тренировки включват няколко етапа, всеки от които включва плуване на къси дистанции от 100 и 200 метра. Постепенно трябва да достигнете средна скорост от 2 минути на 100 метра. Освен това тази скорост трябва да се поддържа равномерно през цялото разстояние на плуване.
Най-важното е да не тренирате за износване, по-добре е да държите главата си под вода възможно най-много. В това положение гърбът не само не се уморява, но и повишава ефективността на тренировката като цяло.
Колоезденето е преди всичко работа с издръжливост. Това е най-голямото разстояние, така че е важно да поддържате сила по пътя. По време на състезанието е позволено да се допълва с енергийни барове.
По отношение на обучението трябва да достигнете средна скорост от 30 км / ч. При тази скорост разстоянието може да бъде изминато за 6,5 часа.
Тренировка за бягане. Можете да се подготвите за маратон благодарение на ежедневните тренировки за бягане, струва си да бягате поне час на ден, променяйки скоростта на бягане.
Хранене и диета
Правилното хранене е ключът към резултатите, само тренировките няма да ви позволят да постигнете добри резултати. Тук не става въпрос за пълно отказване от любимите ви храни, но до известна степен диетата им ще бъде намалена и към нея ще бъдат добавени някои други храни.
Точната диета се избира за всеки поотделно, това зависи от способностите на човека и характеристиките на тялото му. Като цяло формулата изглежда така: 60% въглехидратна храна, 30% протеини и 10% мазнини.
В допълнение към това, не забравяйте за микроелементите, фитонутриентите и витамините.
Препоръчва се напълно да се елиминират само захарта и солта.
Що се отнася до диетата, най-добре е да се храните често и на малки порции, тъй като именно в този режим тялото усвоява хранителните вещества най-добре от всички.
Полезни съвети
Първите тренировки във всички дисциплини се правят най-добре с треньор. Сега има специалисти, специализирани в подготовката на хора за състезанията на Iron man. Ако можете да го намерите, по-добре е да не пестите пари, тъй като треньорът не само ще направи най-добрия режим на упражнения, но и ще избере подходяща диета.
Важно е да не позволявате на тялото да се уморява.
Поддържайте вътрешната мотивация през цялото време.
Преглед на материали за подготовка за Железния човек
Повечето материали, свързани с подготовката за Ironman, могат да бъдат намерени в интернет и в повечето случаи той е представен под формата на видеоклипове.
Също така си струва да обърнете внимание на официалния уебсайт Ironman.com, където можете да намерите всичко необходимо за самото състезание и да се подготвите за него.
По принцип в интернет са представени голям брой препоръки за подготовка за триатлон, но си струва да проследите източника на тази информация и най-добре е да се свържете с професионален треньор или с някой, който вече е достигнал нивото на Iron Man.
Ironman е чудесна възможност да изпробвате себе си, своите способности, издръжливост и последователни работни умения. Всеки, който премине тази квалификация, с право се смята за истински, а не кинематографичен Железният човек.
