Триптофанът е една от основните аминокиселини за организма. В резултат на неговия дефицит се нарушава сънят, пада настроението, настъпва летаргия и намалена работоспособност. Без това вещество синтезът на серотонин, така нареченият „хормон на щастието“, е невъзможен. АК насърчава контрола на теглото, нормализира производството на соматотропин - "хормон на растежа", поради което е изключително полезен за деца.
Малко фармакология
Триптофанът действа като основа за синтеза на серотонин (източник - Уикипедия). Полученият хормон от своя страна осигурява добро настроение, качествен сън, адекватно възприемане на болката и апетит. Производството на витамини В3 и РР също е невъзможно без този АА. При негово отсъствие мелатонин не се произвежда.
Добавянето на триптофан частично намалява разрушителните ефекти на никотин и алкохолни вещества. Нещо повече, намалява чувството на зависимост чрез потискане на нездравословния глад за лоши навици, включително преяждане.
© Грегъри - stock.adobe.com
Триптофанът и неговите метаболити могат да допринесат за терапията на аутизъм, сърдечно-съдови заболявания, когнитивна функция, хронично бъбречно заболяване, депресия, възпалителни заболявания на червата, множествена склероза, сън, социална функция и микробни инфекции. Триптофанът може също така да улесни диагностицирането на определени състояния, като човешка катаракта, новообразувания на дебелото черво, бъбречно-клетъчен карцином и прогнозата на диабетната нефропатия. (Английски източник - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Влиянието на триптофана
Аминокиселината ни позволява да:
- получете качествен сън и се чувствайте весели;
- отпуснете, погасете дразненето;
- неутрализира агресията;
- излезте от депресията;
- не страдат от мигрена и главоболие;
- отървете се от лошите навици и т.н.
Триптофанът допринася за поддържането на отлично физическо състояние и стабилен емоционален фон. Помага при липса на апетит и предотвратява преяждането. Поддържането на този АА в тялото на правилното ниво позволява диета без риск от стрес. (източник на английски - научно списание Nutrients, 2016).
Триптофанът лекува:
- булимия и анорексия;
- психични разстройства;
- интоксикация с различна етиология;
- инхибиране на растежа.
© VectorMine - stock.adobe.com
Как триптофанът се бори със стреса
Стресовите условия могат да причинят не само социална вреда, но и увреждане на здравето. Реакцията на тялото на подобни ситуации е "сигнализиране" на серотонина, неразривно свързано с мозъка и надбъбречните жлези.
Дефицитът на триптофан е една от най-важните причини за влошаване на общото състояние. Струва си да се установи приемът на АК, физиологията ще се нормализира.
Връзка със съня
Нарушенията на съня са свързани с психологически стрес и раздразнителност. Когато са подложени на стрес, хората са склонни да прекаляват с високо съдържание на въглехидрати и мазни храни. Диетата им съдържа малко плодове и зеленчуци. В крайна сметка: небалансирано хранене и неизбежни физиологични нарушения, едно от които е безсънието.
Качествената нощна почивка директно зависи от нивото на хормоните (мелатонин, серотонин). По този начин триптофанът е полезен за нормализиране на съня. За целите на корекцията са достатъчни 15-20 g аминокиселина за през нощта. За да се отървете напълно от симптомите на тревожност, е необходим дълъг курс (250 mg / ден). Да, триптофанът ви приспива. Въпреки това, в сравнение с успокоителните, той не инхибира умствената дейност.
Признаци на дефицит на триптофан
Така че триптофанът принадлежи към основните аминокиселини. Недостигът му в менюто може да причини смущения, подобни на последствията от липсата на протеини (драстична загуба на тегло, нарушения в процеса са прости).
Ако дефицитът на АА се комбинира с липса на ниацин, може да се развие пелагра. Много опасно заболяване, характеризиращо се с диария, дерматит, ранна деменция и дори смърт.
Другата крайност е липсата на АА в резултат на диета. Липса на хранене, тялото намалява синтеза на серотонин. Човекът става раздразнителен и тревожен, често преяжда и се оправя. Паметта му се влошава, настъпва безсъние.
Източници на триптофан
Най-често срещаните храни, съдържащи триптофан, са изброени в таблицата.
© Мара Земгалиете - stock.adobe.com
| Продукт | Съдържание на АА (mg / 100 g) |
| Холандско сирене | 780 |
| Фъстък | 285 |
| Хайвер | 960 |
| Бадем | 630 |
| Топено сирене | 500 |
| Слънчогледова халва | 360 |
| Пуешко месо | 330 |
| Заешко месо | 330 |
| Труп на калмари | 320 |
| Шам-фъстъци | 300 |
| Птиче месо | 290 |
| Боб | 260 |
| Херинга | 250 |
| Черен шоколад | 200 |
Оказва се, че не шоколадът ви спасява от стрес, а хайвер, месо и сирена.
Противопоказания
Хранителните добавки с триптофан нямат ясни противопоказания. АК се предписва (с повишено внимание) на пациенти, приемащи антидепресанти. Неблагоприятни ефекти могат да възникнат при наличие на чернодробна дисфункция. Задух - с астма и използването на подходящи лекарства.
По правило хранителните добавки с триптофан не се предписват на бременни и кърмещи майки. Това се дължи на проникването на АА през плацентата и в млякото. Ефектът на веществото върху тялото на бебето все още не е проучен.
Преглед на хранителните добавки и тяхната употреба
Понякога балансираното хранене не е в състояние да възстанови баланса на триптофана в организма. На помощ идва капсулираната форма (хранителни добавки). Назначаването им обаче се извършва изключително от специалисти. Независимата употреба е опасна за здравето.
Лекарят внимателно ще проучи аспектите на съществуващия дисбаланс. Той ще анализира менюто и ще вземе решение относно целесъобразността от приема на допълнителен триптофан с курс от поне 30 дни.
Ако има нарушение на съня, препоръчително е да приемате дневната доза директно през нощта. Терапията за пристрастяване включва консумация на аминокиселина до 4 пъти на ден. При психични разстройства - 0,5-1 g на ден. Използването на АК през деня причинява сънливост.
| Име | Форма за освобождаване, капсули | Разходи, рубли | Опаковка снимка |
| Спокойна формула Триптофан Евалар | 60 | 900-1400 | |
| L-триптофан сега храни | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-триптофан източник Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-триптофан Bluebonnet | 30 и 60 | От 1000 до 1800 в зависимост от формата на освобождаване | |
| L-триптофан Jarrow формули | 60 | 1000-1200 |
Триптофан и спорт
Аминокиселината регулира апетита, създава чувство за пълнота и удовлетворение. В резултат на това теглото се намалява. Също така гладът за храна.
Освен това AK намалява прага на болката, което е особено важно за спортистите, и стимулира растежа. Това качество е от значение за тези, които работят върху увеличаване на мускулите и "изсушаване" на тялото.
Дозировка
Приемът на триптофан се изчислява въз основа на здравето и възрастта на човека. Някои експерти твърдят, че дневната нужда на възрастен организъм от аминокиселина е 1 г. Други препоръчват 4 mg AA на 1 kg живо тегло. Оказва се, че 75-килограмов мъж трябва да приема 300 mg всеки ден.
Постига се единство на мненията относно източниците на веществото. Тя трябва да е естествена, а не синтетична. Най-доброто усвояване на триптофан се получава в присъствието на въглехидрати и протеини.
