Аспарагиновата киселина е една от 20-те незаменими аминокиселини в организма. Той съществува както в свободна форма, така и като съставна част на протеина. Насърчава предаването на нервните импулси от централната нервна система към периферната. Той е част от много хранителни добавки, използвани от спортисти.
Характеристика
Химичната формула на аспарагиновата киселина е прозрачни кристали. Веществото има и други наименования - амино янтарна киселина, аспартат, аминобутандиова киселина.
Аспарагиновата киселина достига максималната си концентрация в клетките на мозъка. Благодарение на стимулиращия ефект върху клетките на централната нервна система, той подобрява способността да асимилира информация.
Реагирайки с фенилаланин, аспартатът образува ново съединение, използвано като хранителен подсладител - аспартам. Той е дразнител на нервната система, поради което добавките с неговото съдържание не се препоръчват за употреба при деца, чиято нервна система не е напълно оформена.
Значение за тялото
Укрепва защитните функции на организма чрез увеличаване на количеството произведен имуноглобулин и антитела.
- Бори се с хроничната умора.
- Участва в образуването на други аминокиселини, необходими за нормалното функциониране на организма.
- Насърчава доставката на минерали до ДНК и РНК.
- Подобрява мозъчната функция.
- Нормализира работата на нервната система.
- Извежда токсините от тялото.
- Помага в борбата със стреса и депресията.
- Участва в процеса на превръщане на въглехидратите в енергия.
Форми на аспарагинова киселина
Аминокиселината има две основни форми - L и D. Те са огледални изображения на всяка друга в молекулен състав. Често производителите на опаковки с добавки ги комбинират под едно име - аспарагинова киселина. Но всяка форма има своя собствена функционалност.
L-формата на аминокиселината се намира в организма в много по-големи количества от D. Тя участва активно в синтеза на протеини и също така играе водеща роля в елиминирането на токсините, особено амоняка. D-формата на аспартат регулира производството на хормони, подобрява мозъчната функция. Намира се предимно само в тялото на възрастен.
L-образно значение
Той се използва широко за производството на протеини. Ускорява процеса на образуване на урина, което допринася за бързото елиминиране на токсините от тялото. L-формата на аспарагиновата киселина участва активно в синтеза на глюкоза, поради което в тялото се генерира повече енергия. Това свойство се използва широко сред спортисти, които поради интензивни натоварвания се нуждаят от огромен запас от енергия в клетките си.
D-образна стойност
Този изомер допринася за нормалното функциониране на нервната система, а също така играе важна роля в репродуктивната функция на жените. Максималната концентрация се достига в мозъка и органите на репродуктивната система. Оптимизира производството на хормон на растежа, а също така ускорява синтеза на тестостерон, което увеличава издръжливостта на тялото. Благодарение на този ефект аспарагиновата киселина придоби популярност сред тези, които редовно спортуват. Това не влияе на скоростта на мускулен растеж, но ви позволява да увеличите степента на стрес.
Аминокиселина в спортното хранене
Както бе споменато по-горе, аспарагиновата киселина влияе върху производството на хормони. Той ускорява синтеза на растежен хормон (хормон на растежа), тестостерон, прогестерон, гонадотропин. Заедно с други компоненти на спортното хранене, той помага за изграждане на мускулна маса и предотвратява намаляването на либидото.
Благодарение на способността си да разгражда протеини и глюкоза, аспартатът увеличава количеството енергия в клетките, компенсирайки разходите си по време на тренировка.
Хранителни източници на киселина
Въпреки факта, че аминокиселината се произвежда самостоятелно по време на нормалното функциониране на тялото, при интензивни тренировки нуждата от нейната концентрация се увеличава. Можете да го получите, като ядете бобови растения, авокадо, ядки, неподсладени плодови сокове, говеждо и птиче месо.
© nipadahong - stock.adobe.com
Биологично активни добавки
Диетата на спортистите не винаги отговаря на нуждата от аспартат. Ето защо много производители предлагат хранителни добавки, които включват този компонент, например:
- DAA Ultra от Trec Nutrition.
- D-аспарагинова киселина от AI Sports Nutrition.
- D-аспарагинова киселина от Be First.
Чрез увеличаване на скоростта на производство на хормони става възможно да се увеличи натоварването и процесът на възстановяване на организма също се ускорява.
Дозировка
Препоръчителният прием на добавката е 3 грама на ден. Те трябва да бъдат разделени на три дози и консумирани в рамките на три седмици. След това трябва да направите почивка от 1-2 седмици и да повторите курса отново. В същото време е необходимо да се поддържа тренировъчният режим, като постепенно се увеличава натоварването.
Формуляр за освобождаване
За използване можете да изберете всяка удобна форма на освобождаване. Добавките се предлагат под формата на прах, капсули и таблетки.
Противопоказания
Поради факта, че в младо здраво тяло аминокиселината се произвежда в достатъчно количество, не е необходимо да се използва допълнително. Употребата му е особено противопоказана при кърмещи и бременни жени, както и при деца под 18-годишна възраст.
Съвместимост с други компоненти за спортно хранене
За спортистите важен фактор при използването на добавки е комбинацията им с други компоненти на диетата. Аспарагиновата киселина не потиска действието на активните компоненти на спортното хранене и върви добре с различни протеини и гейнери. Основното условие е да се направи 20-минутна почивка между дозите.
Аминокиселината трябва да се приема с повишено внимание с други лекарства, които увеличават производството на хормона тестостерон, в противен случай съществува риск от хормонални смущения.
Странични ефекти и предозиране
- Аминокиселината може да причини излишно производство на тестостерон, което води до акне и загуба на коса.
- Увеличаването на количеството естроген в кръвта може да обърне ефекта и да намали либидото, както и да причини възпаление на простатата.
- При излишък на аспарагинова киселина може да възникне прекомерна възбудимост на нервната система и агресия.
- Не се препоръчва да приемате добавката по-късно от 18:00 ч., Тъй като тя потиска производството на мелатонин.
- Предозирането на аминокиселини води до нарушения във функционирането на нервната система, метеоризъм, лошо храносмилане, удебеляване на кръвта, силно главоболие.
