Защо гърбът (долната част на гърба) боли след дъската и как да се отървете от болката?

Ако нямате време за пълноценни тренировъчни комплекси за цялото тяло, можете да направите бара. Това е ефективно упражнение, за което е достатъчно да отделите до 5 минути на ден и след месец можете да получите първите резултати. Но често се случва след дъската да ви боли гърбът и това обезсърчава желанието да продължите заниманията. Защо се появява болка? И можете ли да се отървете от тях, или ще трябва да се откажете от бара?

Ползи от упражненията и работещите мускули

Човек се чувства весел, ако мускулният корсет се поддържа в добра форма. И с правилното изпълнение на бара, необходимите мускули, които съставляват неговата основа, просто се напрягат:

• колан (врат);
• делтоидни и големи (гърди);
• ромбоиден, делтоиден и най-широк (отзад);
• квадрат и илиак (кръст);
• прави и навън (корем);
• междинен, широк, медиален, прав, шивач (бедра);
• предна тибиална (тибия).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Логично е, че след щангата боли кръста: в края на краищата тя участва в упражнението. Ще отнеме много време за изпомпване на всяка мускулна група поотделно, но лентата ви позволява да постигнете подобни резултати за 2-4 минути на ден. Той не само дава кардио, така че можете да направите разгряващ бяг, преди да направите упражнението.

Как да направите правилно дъската?

Само правилното изпълнение ще даде резултати. Също така спазването на техниката ще помогне да се избегнат болки в долната част на гърба след дъската. Има много модификации на упражнението. Помислете за най-популярния му тип, който най-често започва с - класическата права лента на лактите (предмишниците). Трябва да легнете по корем и да се изправите напълно. След това починете на пода с пръсти и сложете ръце на предмишниците. След това проследяваме позицията на всяка част от тялото.

• Глава. Повдигнат леко и очите гледат напред. Или до пода.
• Рамене. Перпендикулярно на пода.
• Предмишници. Легнете напълно на пода.
• Гръден кош. Не докосва пода.
• Обратно. Гладка, без отклонение или извиване.
• Малка на гърба. Гладка, не се проваля.
• Задни части. Напрегнато, не изпъкнало.
• Стомах. Напрегнато, не увисва.
• Крака. Прави, пръсти на пода.

© undrey - stock.adobe.com

Трябва да стоите неподвижно в бара, без да отпускате нито една част от тялото. Оптималното време е 1 минута. Трябва да се правят по 3 подхода на ден.

Нормална ли е болката след или по време на тренировка?

Барът изисква сериозни усилия, така че за неподготвения човек е трудно да стои цяла минута за първи път. Още след 10-15 секунди тялото ще започне да трепери предателски, а при някои при изпълнение на бара кръстът или гърбът започват да болят, което също им пречи да поддържат определеното време. Ако наистина има дискомфорт в гърба, трябва да спрете и да разберете причините за него.

Болка в гърба

Нормално е гърбът ви да боли след дъската, но само ако става дума за мускулна болка. Спомнете си първото си фитнес пътуване - на следващата сутрин краката ви болят толкова много, че беше невъзможно да станете от леглото? Това е претоварване на мускулите, което се случва, когато се потопите твърде активно във физическата култура. И мускулите на гърба спират да болят след дъската след около 2 седмици, когато тялото свикне с редовен стрес.

Ако става дума за болки в ставите, проблемът е по-сериозен. Това могат да бъдат последиците от сколиоза, кифоза или други патологии на гръбначния стълб. Такива болезнени усещания няма да изчезнат след известно време, а само ще се засилят.

Лумбална болка

Тази област боли най-често, защото отнема товара от горната част на тялото. Постоянно носене на тежести, заседнала работа, неправилна техника на повдигане на нещо тежко от пода - всичко това води до хронична остеохондроза на лумбосакралната област. Това заболяване може да не се усети, докато долната част на гърба не е силно натоварена.

При дъската често боли кръста поради недостатъчно напрежение в коремните мускули. Ако пресата е отпусната, тогава двойно натоварване идва върху лумбалната област. Така че тя не може да понесе. Болката може да бъде пронизваща, остра, което показва сериозни изпъкналости и необходимост спешно посещение на лекар. Но по-често болката нараства, боли, не преминава дълго време - упражнението трябва да се прекъсне и да не се възобновява, докато усещанията за болка преминат. И консултацията със специалист също няма да е излишна.

Между другото! Ако след упражнението дъската боли кръста или целия гръб, но няма патологии на опорно-двигателния апарат, значи правите нещо нередно (техниката не е спазена).

Как да се отървем от болката?

Нелогично и непрактично е да откажете лентата за временна и лека болка в гръбначния стълб или кръста, защото един от ефектите на това упражнение е укрепването на мускулите на гърба. Следователно трябва да разберете причините за болката и да направите всичко, за да не се появят. Или се научете бързо да се отървете от тях.

Противопоказания за упражнения

От страна на мускулно-скелетната система има следните противопоказания за извършване на бара:

• нараняване на гръбначния стълб;
• херния междупрешленни дискове;
• притиснати нерви;
• обостряне на заболявания на гърба и гръбначния стълб (артроза, ишиас, кифоза, лордоза, радикулит и др.)

Само като определите защо долната част на гърба боли след дъската, можете да коригирате ситуацията и да се отървете от неудобните и болезнени усещания. Ако не можете сами да разберете причините, трябва да се свържете със специалист и да се консултирате с него. Или направете бара под наблюдението на инструктор във фитнес центъра.

Гледай видеото: Йога при болки в кръста (Февруари 2025).