Ендорфин - функции и начини за увеличаване на "хормоните на щастието"

Ендорфините са "хормони на щастието" от група пептидни съединения, произведени от неврони в мозъка. През 1975 г. ендорфините са изолирани за първи път от учени от екстракти от хипофизната жлеза и хипоталамуса на бозайниците. Тези вещества са отговорни за нашето настроение, емоционален фон, намаляват болката, дават живи емоции и незабравими усещания и дори спасяват живота при извънредни ситуации.

Какво е ендорфин - обща информация

Ендорфините са естествено срещащи се невропептиди с опиоидно естество. Те се произвеждат естествено в мозъка от бета-липотрофин, вещество, произведено от хипофизната жлеза, и в по-малка степен от други мозъчни и други структури. Често освобождаването на този хормон се случва заедно с производството на адреналин. Например, след продължително упражнение, той се произвежда за облекчаване на мускулната болка. (Английски източник - NCBI)

Ендорфините с кръв се доставят до всички органи и тъкани.

Веднага след като такива вещества достигнат нервните окончания, те взаимодействат с рецепторите. В резултат на това нервните импулси навлизат в „своите“ центрове, където ефектът на всеки ендорфин се реализира и се разпространява в определени зони.

Основните функции на ендорфина в организма

Основната функция на ендорфините е да предпазват тялото в стресова ситуация. При болка, страх, остър стрес количеството ендорфини, произвеждани от мозъчните неврони, се увеличава значително. Освободените ендорфини помагат на тялото да се измъкне от стреса без адаптивна разбивка, както и да избегне развитието на провокирани от него заболявания (източник - Уикипедия).

Важно е, че при адекватен отговор на организма към остра стресова ситуация, ендорфините помагат за излизане от такива ситуации без развитие на последващи посттравматични състояния и заболявания.

Учените са установили, че хормоните на радостта се секретират активно от мозъчните клетки по време на битка и при спорт. Благодарение на този хормон, ранените бойци успяват да игнорират болката за известно време, както и спортистите, които продължават да се състезават дори след нараняване.

Още в древен Рим те са знаели, че раните на победителите воини зарастват по-бързо от раните на воините, загубили битката.

При сериозни заболявания със синдром на продължителна и силна болка пациентите имат изчерпване на мозъчната система, която генерира ендорфини. Друга функция на ендорфините е да подобри благосъстоянието, регенерацията на тъканите и запазването на младостта. Също така, хормонът на радостта е отговорен за стабилността на доброто настроение и бодростта.

Важно свойство на невропептидите е контролът върху чувствата и емоциите, особено в състояние на превъзбуда.

Благодарение на ендорфините, хората запазват здравия си разум при непредвидени обстоятелства и определят хода на по-нататъшните действия със светкавична скорост. По време на стрес адреналинът се задейства напълно, а ендорфините неутрализират въздействието му върху органите и тъканите, сякаш инхибират възбудата. Следователно човек задържа необходимата енергия, която му позволява да не „отпада“ от живота след емоционални катастрофи и да поддържа физическо и психическо здраве (източник на английски - Спортна медицина).

Как и къде се произвежда ендорфин?

Според своя състав и функционални свойства ендорфините се считат за опиатоподобни вещества. Хипокампусът (лимбичната област на мозъка) е отговорен за производството на тези вещества, което определя количеството произведени ендорфини в зависимост от ситуацията.

В допълнение към мозъка, в производството на "хормона на радостта" косвено участват:

• надбъбречни жлези и панкреас;
• стомах;
• червата;
• пулпа на зъбите;
• вкусови рецептори;
• Централна нервна система.

Хормонът ендорфин влияе върху появата на еуфория, чувството за радост и наслада.

Как да повишим нивата на хормоните

Ендорфините са отговорни за положителните емоции: радост, удоволствие, наслада и са включени в групата вещества, които предизвикват еуфория. Има няколко прости начина да увеличите количеството ендорфини в тялото си.

Физическа дейност

Плуването, бягането, бадминтон, тенис, игра на волейбол, баскетбол, футбол или всякакви други активни спортове не само подобряват вашето благосъстояние, но и стимулират прилив на ендорфини в кръвта.

Танци, рисуване, моделиране, свирене на музикални инструменти удължават ефекта на получения пръскане.

Ежедневните тренировки, редовните сутрешни упражнения или джогингът са чудесни начини да получите тласък на хормона на радостта за деня.

Храна

Някои храни също стимулират производството на ендорфини. Включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да не контролирате фигурата си, но и да бъдете винаги в добра форма.

Таблица с храни, които повишават нивата на ендорфин в кръвта:

Акупунктура и други алтернативни методи

В допълнение към спортните и здравословни продукти има много повече методи, които стимулират производството на хормона ендорфин от нашето тяло.

Акупунктура и масаж

Акупунктурата и масажът отпускат мускулите, изпълват тялото с приятно усещане за топлина и увеличават количеството на допамин и ендорфин.

Музика

Слушането на любимата ви музика повдига настроението ви и ви зарежда с позитиви, връща приятни спомени, стимулира въображението поради повишеното ниво на хормони в кръвта. Свиренето на музикални инструменти дава подобен ефект.

Сън с добро качество

Добрата 7-8-часова почивка ви помага да се възстановите, да се чувствате освежени и освежени, благодарение на допамина и ендорфина, които мозъкът ни произвежда по време на сън.

Физическа дейност

Активна разходка, поход в планината, всеки поход до природата е източник на нови впечатления и хормон на радостта.

Производството на ендорфин се стимулира от кратък джогинг или интензивно изкачване по нисък стръмен склон.

Сексът е краткосрочна физическа активност. Също така стимулира производството на ендорфини в хипофизната жлеза.

Хумор и смях

Искате ли да свалите бремето на притесненията след работен ден? Завършете го с четене на шеги, гледане на хумористични предавания или забавни видеоклипове.

Позитивно мислене

Този метод се счита от лекарите и психолозите за най-добрия начин да поддържате хормоналните си нива на ниво. Заобиколете се с приятна комуникация с интересни хора, насладете се на малките неща (добра книга, вкусна вечеря, ежедневни успехи), обръщайте по-малко внимание на дребните неприятности.

Опитайте се да забележите повече положителни, отколкото отрицателни наоколо.

Нови положителни впечатления

Пътуването до нови места, екскурзии, извършване на дейности, които не сте правили досега, като парапланеризъм, пързаляне с кънки, участие във фотосесия, ще внесе нови преживявания в живота ви и ще предизвика прилив на ендорфини.

Любов

Влюбените хора изпитват прилив на хормони на щастието много по-често от другите хора. Усещането за влюбване предизвиква еуфория поради производството на цяла група невротрансмитери, която включва ендорфини.

Лекарства

Този метод се практикува само ако пациентът има подходящите медицински показания. Лекарствата се предписват от специалист - невропатолог или психиатър.

Категорията на физиотерапевтичните методи за повишаване на ендорфина включва TES терапия, базирана на електрическа стимулация на мозъчните центрове, отговорни за производството на ендогенни опиоидни пептиди.

Хардуерният ефект е строго дозиран и е насочен не към хиперстимулация, а към нормализиране на нивото на тези вещества.

Какво застрашава ниските нива на хормоните

Производството на ендорфини се влияе от различни житейски ситуации и проблеми.

Най-острият от тях:

• загуба на близки;
• бракоразводно производство, раздяла с момиче / гадже;
• проблеми в работата, неочаквано уволнение;
• болести на близки и собствени болести;
• стрес поради преместване, заминаване за дълго командировка.

Освен стресови ситуации, производството на ендорфини се притъпява и от страстта към сладкиши, шоколад, какао, алкохол и наркотици.

Признаци за липса на ендорфини:

• депресивно настроение;
• умора;
• депресия и тъга;
• отлагане, трудности с решаването на задачи;
• апатия, загуба на интерес към живота и други;
• агресивност, раздразнителност.

Дефицитът на ендорфин заплашва с неврологични заболявания, влошаване на депресивното състояние, нарушени когнитивни функции, намалена концентрация на внимание и ниво на жизнена активност.

Заключение

Ролята на ендорфините в организма трудно може да бъде надценена. Те не само отговарят за настроението, но също така участват в регулирането на работата на вътрешните органи и системи на нашето тяло. Ендорфините означават много за имунната система: сигурно сте забелязали, че настинката преминава неусетно, ако сте в добро настроение, и е изключително болезнена, ако сте „накуцващи“.

Внимавайте за емоционалното си здраве, водете здравословен начин на живот. Контролирайте емоциите си, преди да започнат да ви контролират!

Гледай видеото: Активирай Мозъка! Увеличи интелигентността си! Научи полезна информация! С Ясен Николов. (Януари 2025).