Водна диета - плюсове, минуси и менюта за седмицата

Диета с разтегнати води се счита за „диета“ в конвенционалния смисъл на думата. Неговата предпоставка е спазването на правилния режим на пиене. Има и терапевтично гладуване, но това е тема за друга статия.

Обикновено периодът на отслабване е много труден. Трябва да се откажете от много от любимите си храни: сладко, брашно, пържено и т.н. Водната диета се състои от балансиран прием на течности.

Заблуди за тази диета

Мненията за такава система за отслабване са противоречиви. Това се дължи на безбройните митове около балансирания прием на течности:

• „Вода вместо храна“ - Много хора смятат, че подобна диета означава само пиене на вода без храна. Това не е така: без храна ще бъде нанесена огромна вреда на тялото. Човекът ще почувства влошаване на здравето. При този метод за отслабване трябва да се откажете от висококалоричните продукти, но не и от здравословната храна. В този случай просто трябва да спазвате режима на пиене.
• „Колкото по-студена е водата, толкова по-бързо ще можете да загубите тези излишни килограми“ е заблуда. Тялото няма да абсорбира течността, докато не я нагрее до необходимата температура. За да може метаболитният процес да започне по-рано, водата трябва да се консумира топла (37-40 ° C).
• „Колкото повече пиете, толкова по-добър е резултатът“ е мит, който води до неблагоприятни последици. Тялото трябва да получи толкова течности, колкото може да преработи. Излишъкът му ще разтегне стомаха, ще изисква повече храна. Прекомерното количество вода провокира непоносимо натоварване на бъбреците. Вътречерепното налягане може да се увеличи: ще възникнат патологии на CVS.

За да може водният режим да донесе резултати, трябва да се придържате към всички правила, които ще обсъдим по-долу.

Описание

Човекът е 80% вода. Той е необходим за метаболитните процеси. Липсата на течност води до метаболитни нарушения, отоци, влошаване на здравето, поява на излишни килограми. Диетолозите препоръчват да се пие артезианска минерална вода без газ.

Режимът на пиене не означава отказ от храна.

Основното е да следите обема на течността, която пиете, времето, в което го приемате и т.н. Според прегледите на хората, които седят на тази диета, помага да се отслабне до 10 кг.

Общи правила

Ако тялото загуби поне 10% от необходимата му течност, ще започнат сериозни здравословни проблеми. Всичко може да завърши със смърт.

Водата е разтворител на органични и неорганични съединения, без които органите и системите не могат да функционират нормално. Всички биохимични процеси протичат с участието на течност. Ускорява скоростта на реакциите.

Водата е включена в съставните компоненти на кръвта, транспортира необходимите вещества до всички органи и системи. Регулира температурата и храносмилателния процес. Течността премахва токсичните елементи, токсините и изпълнява много други важни задачи.

Много хора, опитвайки се да загубят излишни килограми, купуват различни лекарства, специално бельо, слабителни чайове и т.н. Тяхната цел е да изсушат тялото. С други думи, дехидратация на тялото.

Тези методи за отслабване, ако помагат за намаляване на теглото, то за кратко време. Освен това такива методи са много вредни за здравето.

Експертите смятат, че излишните килограми се появяват в резултат на дехидратация. Следователно най-добрата диета би била: установяване на режим на пиене.

Предимства и недостатъци

Правилният режим на пиене има следните предимства:

• няма нужда да отделяте огромно количество време за приготвяне на специални диетични ястия;
• няма нужда да броите консумираните калории;
• не можете да увеличите физическата активност;
• икономия на бюджет: не предполага използването на екзотични продукти, които струват много пари;
• относително безвреден;
• не провокира алергични реакции;
• водата притъпява глада;
• придава лекота и усещане за безтегловност.

Въпреки големия брой положителни аспекти, диетата има редица недостатъци:

• нежелани реакции: виене на свят, гадене и др.
• чувството за ситост преминава бързо, човек отново изпитва глад;
• трудно поносима;
• измива хранителни вещества (по-специално калий и калций);
• чести позиви за уриниране.

Преди да решите да се подложите на диета, трябва да помислите внимателно. Претеглете плюсовете и минусите ".

Какъв вид вода е приемлив?

Содата не е подходяща: дразни вътрешните мембрани на стомашно-чревния тракт, провокира увеличаване на апетита. Кафето, чаят и алкохолът имат диуретичен ефект и водят до дехидратация. Следователно не можете да ги пиете.

Най-добре е да използвате топена вода, която се е превърнала в течна форма преди не повече от седем часа. Полезните му свойства се дължат на отсъствието на твърди соли. Подходяща е обикновена трапезна вода. Въпреки това, при консумацията му трябва да знаете кога да спрете.

Трябва да пиете не повече от обема, предписан в инструкциите. В противен случай можете да провокирате конвулсии, повишено вътречерепно налягане, извличане на полезни елементи.

Меню

Диетата включва частичен прием на храна. За да се постигне резултатът, дневното количество калории е не повече от 1200 или 1500. Някои източници говорят за по-ниско съдържание на калории, по-малко от 1000 или дори 800 Kcal на ден. Не забравяйте, че толкова ниско дневно съдържание на калории няма да доведе до нищо добро, момичетата трябва да ядат храни за поне 1200 Kcal, а момчетата за поне 1500.

Има няколко вида диети. Всеки от тях осигурява чаша топла вода след събуждане сутрин, всяко хранене, преди лягане.

Не пийте, докато ядете. Течността е разрешена 90 минути след хранене.

Еднодневна диета

• Закуска: овесени ядки 250 гр., Извара.
• Снек: Няколко филийки пъпеш.
• Обяд: купа супа от коприва.
• Следобедна закуска: киви или хляб.
• Вечеря: 0,2 кг телешко или яхния с рибно филе.

3-дневен

На първия ден:

• закуска: яйце, няколко сандвичи със сирене;
• обяд: манго;
• обяд: салата със зеленчуци и сирене фета, 150 грама пилешки гърди;
• следобедна закуска: ябълково пюре;
• вечеря: задушени зеленчуци 150 грама и говеждо месо 100 грама.

2-ри ден:

• закуска: няколко тоста, 150 грама извара;
• 2-ра закуска: ябълка;
• обяд: смес от зеленчуци, препечен хляб, 150 грама риба тон;
• следобедна закуска: круша;
• вечеря: зелева салата, яйце, сандвич със сирене.

3-ти ден:

• 1-во хранене: няколко тоста, смес от зеленчуци, варено пиле 150 грама;
• обяд: праскова;
• обяд: супа с постно бульон, 100 грама пилешко филе, препечен хляб;
• следобедна закуска: оранжево;
• вечеря: задушени зеленчуци, котлет на пара, препечен хляб.

Двадесет до тридесет минути преди закуска, преди хранене, няколко часа преди лягане, трябва да изпиете 300 мл топла вода.

Петдневна

На първия ден:

• закуска: бъркани яйца с домати;
• 2-ро хранене: желе;
• обедна почивка: зеленчукова супа, 100 грама пилешки или пуешки гърди;
• следобедна закуска: пъпеш;
• вечеря: задушен боб, 0,2 литра обикновено кисело мляко.

2-ри ден:

• 1-во хранене: няколко тоста, яйце;
• 2-ра закуска: 30 г ядки;
• обедна почивка: зеленчукова яхния, 100 г черен дроб;
• следобедна закуска: грозде;
• вечеря: 200 г гъби.

3-ти ден:

• закуска: три лъжици ориз, домат;
• обяд: стафиди;
• обяд: три зелеви кифлички, зеленчукова смес;
• следобедна закуска: крушово пюре;
• вечеря: „лятна“ салата, нискокалорична извара.

4-ти ден: разтоварване върху ябълки: консумирайте 1,5 кг плодове на ден, 0,3 л вода 20 минути преди и след хранене.

Пети ден:

• закуска: овесени ядки, сирене;
• следобедна закуска: нектарин;
• обедна почивка: зелева супа; раци 0,2 кг;
• следобедна закуска: 2-3 сливи;
• вечеря: 200 грама заек, 150 грама нискокалорична извара, портокал.

Петдневният курс ускорява разграждането на мазнините, прочиства храносмилателния тракт от токсини и токсини. Благодарение на това ще бъде възможно да се отървете от 4 до 5 кг.

Седем дни

Режимът за отслабване, който продължава една седмица, предвижда 2-3 литра вода на ден. Трябва да вечеряте не по-късно от три часа преди нощната почивка.

Примерно меню:

• закуска: протеинови храни като пилешки гърди или риба тон
• обяд: зеленчуков бульон, диетично месо, задушени, варени, сурови зеленчуци;
• вечеря: месо, риба, зеленчуци, приготвени в двоен котел;
• закуски: плодове, ядки, сушени плодове.

Седемдневна диета ви позволява да свалите до десет килограма.

Десетдневна

Първи ден:

• сутрин: 2 яйца, няколко парчета хляб;
• ден: 200 г риба тон, хляб;
• лека закуска: извара с билки;
• вечер: коктейл от водорасли, калмари и моркови.

Втори ден:

• закуска: бъркани яйца;
• обяд: гъбена и зелева супа, задушени тикви;
• лека закуска: сушени плодове;
• вечеря: пълнен патладжан.

Трети ден:

• сутрешно хранене: овесени ядки, два домата;
• обяд: яхния, домашни птици 150 г;
• лека закуска: салата от карфиол и грейпфрут;
• вечер: риба тон на скара, два тоста.

Четвърти ден:

• сутрин: 150 грама извара;
• ден: смес от 4 пъдпъдъчи яйца, пилешки бульон, билки;
• лека закуска: ябълково пюре;
• вечер: 0,2 кг печен заек, две препечени филийки.

Пети ден:

• закуска: омлет от две яйца;
• обяд: пилешка супа без картофи, зеленчукова салата;
• следобедна закуска: кайсии;
• вечеря: тиквички в ръкав с лимонов сок.

Следващите пет дни менюто се повтаря.

Последното хранене е няколко часа преди лягане.

Диета за 14 дни

1-ви ден:

• закуска: яйце, хляб, сирене;
• сутрешна закуска: круша, половин чаша череши;
• обяд: 150 грама пилешко филе, 250 грама смес от сезонни зеленчуци с лимонов сок, хляб;
• следобедна закуска: праскова 2 бр .;
• вечеря: 139 грама телешко месо, 250 грама задушени зеленчуци.

Втори ден:

• закуска: два крекера, 100 грама извара;
• обяд: купа супа, салата от кориандър, моркови, репички;
• следобедна закуска: две круши;
• вечеря: 100 г елда, 150 г варени зеленчуци и половин грейпфрут.

Трети ден:

• сутрин: плодова салата;
• ден: купичка бульон от пъдпъдъци с бисквити, 150 г задушени аспержи;
• следобедна закуска: четири парчета сушени кайсии;
• вечеря: два картофа "в униформите", 200 грама шампиньони.

4-ти ден:

• закуска: два хляба, няколко мандарини;
• обяд: просо, хляб, ябълка;
• следобеден чай: "лятна" салата;
• вечеря: два шницела, салата от водорасли.

Пети ден:

• сутрин: три супени лъжици елда, два домата;
• обяд: окрошка, две парчета хляб;
• следобедна закуска: 100 г замразени плодове;
• вечеря: салата от зеле и моркови, 150 г пуйка, праскова.

6-ти ден:

• закуска: три лъжици ориз и круша;
• обяд: 200 г пилешки дробчета, зеленчукова смес;
• следобедна закуска: две киви;
• вечеря: 150 г свинско на пара без мазни пластове, зеленчукова салата.

Седми ден:

• сутрин: плодова салата с извара;
• ден: супа, твърдо сварено яйце;
• лека закуска: ядки от три ореха;
• вечер: 250 г раци, зеленчукова салата, два тоста.

На 2-ра седмица менюто се повтаря.

Диета за един месец

Приблизително дневно меню:

• сутрин: елда, ориз или омлет, зеленчуци без термична обработка;
• брънч: плодове;
• ден: супа, месо, зеленчукова салата;
• следобедна закуска: плодове, ядки, сушени плодове;
• вечер: варени зеленчуци, риба или гъби с филия хляб.

Пиенето на течности, както при другите видове диета.

Излезте без последствия и повторна употреба

Връщането към обичайната диета, като правило, протича без проблеми за тялото. След диета от четири дни, количеството консумирана течност се намалява.

Водата може да бъде заменена със зелен чай, сокове.

При връщане към обичайната диета е препоръчително да се използват ферментирали млечни продукти, първи ястия, компоти, плодови напитки, желе и др. След известно време количеството дневна течност трябва да се намали до 1,5-2 литра. Дори и след отслабване е препоръчително да изпиете чаша загрята вода преди ядене. Това ще подобри функционирането на храносмилателния тракт.

Ако системата за отслабване предвижда значително превишаване на дневния обем вода в сравнение с обичайната, можете да отидете на диета отново не по-рано от три до четири седмици. През този период бъбреците ще си почиват от сериозно претоварване: няма да има проблеми в отделителната система.

Нежелани реакции

Отслабването с вода има странични ефекти. Злоупотребата може да причини:

• бъбречни проблеми, подуване;
• голямо натоварване на CVS;
• забавяне на процеса на отслабване (излишната течност инхибира разграждането на мазнините);
• дисбаланс на вода и сол;
• извличане на калций: причинява спазми, болки в ставите.

В рецензиите хората, които са били на диета, говорят за ефективността на този метод за отслабване, докато отрицателното се свързва, като правило, с появата на нежелани реакции, чести световъртежи и припадъци. Експертите смятат, че тук става въпрос за неправилно спазване на препоръките, твърде ниско дневно съдържание на калории например. Както вече казахме, трябва да изядете поне 1200 Kcal.

За да предотвратите нежелани последици, трябва стриктно да се придържате към дневния обем течност, посочен в препоръките. Не диети за повече от половин месец.

Противопоказания

Системата за отслабване на вода не може да се използва при бъбречни патологии, захарен диабет, високо интравенозно налягане.

С повишено внимание се подлагайте на диета със затлъстяване. Поради високата концентрация на инсулин в кръвта може да се появи силно подуване.

Преди отслабване е необходима медицинска консултация.

Опции за режим на вода

Вода-сол

За тези, които искат да отслабнат за бременни жени. Спазването на режима на пиене през първия триместър "спасява" от токсикоза. В по-късните етапи премахва отока в крайниците. При запазване на режима обемът на водата се увеличава, а количеството консумирана сол намалява. Благодарение на това течността не се задържа, мазнините в проблемните зони се абсорбират. Продължителност: не повече от седем дни. По време на периода на изчакване на детето процесът трябва да се наблюдава от специалист. Оставете 2-3 кг. Може да се повтори след шест седмици.

Воден хляб и кефир

Позволен хляб с трици или без мая. На ден се изпиват 1,5 литра кефир и 10 чаши тиха вода. Продължителност - не повече от 14 дни. През това време се изпускат до 5 кг. Можете да започнете отново диетата след няколко месеца.

Вода без мляко

Можете да използвате всякакви нискокалорични продукти, с изключение на млечните продукти. Диетата не трябва да продължава повече от седмица. Ще ви помогне да отслабнете до 10 кг. Подобна загуба на тегло обаче не се отразява най-добре на здравето. Можете да го повторите след месец и половина.

Стая за чай

Въз основа на 5 пъти консумация на зелен чай. Напитката трябва да бъде висококачествена, едролистна. Приготвя се в пречистена вода. Тази диета не може да бъде избрана при стомашно-чревни проблеми. Продължителност - 1-2 седмици. Повторение е позволено след два месеца. С тази система могат да се свалят 8-10 кг.

Японски чай

Трябва да консумирате 1,5 литра японски чай на ден. Останалата част от течността е вода и билкови отвари. Напитката от Япония има антиоксидантни, почистващи свойства. Бързо разгражда мастните натрупвания. Тази опция за диета помага да отслабнете с 9-11 кг, но не трябва да се повтаря повече от веднъж на шест месеца.

Водна ябълка

Смята се за доста тежък, не всеки може да го издържи, помага да отслабнете с 2-5 кг, да прочистите храносмилателния тракт. Отслабването продължава три дни. Първите два дни трябва да ядете само ябълки в размер на 2 кг и да пиете вода в размер на 2,5 литра. На третия ден диетата може да бъде разнообразна с две супени лъжици овесени ядки. Ябълките съдържат голямо количество плодови киселини. Тези вещества дразнят стомашно-чревната лигавица: чувството на глад се увеличава. Ето защо не се препоръчва да ядете плодове преди лягане: желанието за ядене ще ви попречи да спите спокойно. Можете да се върнете към диетата след три месеца.

Водно-протеинови

Осигурява минимално количество калории, но се понася лесно. Диетата се препоръчва да се комбинира със спортни тренировки за по-голяма ефективност. Трябва да пиете 2,5 литра вода на ден. Ежедневното меню се състои от храни с високо съдържание на протеини. Не се допускат повече от 1200 Kcal на ден. Диетата продължава 5 дни. Оставете 4-5 кг. Повторно приложение: след 1,5 месеца.

Ако при който и да е вариант на диетата здравословното състояние се влоши, появи се неразположение, загубата на тегло трябва да бъде спряна. Препоръчително е да се консултирате със специалист.

Таблица за обем на течността

Количеството консумирана вода е индивидуално за хора с различни теглови категории:

За да се изчисли дневният прием на течности, теглото трябва да се умножи по 40. Полученото число показва колко вода трябва да пиете на ден в ml.

Рецепти

Въпреки че водната диета означава ядене на нискокалорични храни, това не означава, че те трябва да бъдат безвкусни. Има много рецепти, които да направят отслабването приятно.

Диня с вар

За готвене са ви необходими:

• диня пулп;
• куп мента;
• четири липа или лимони.

Метод на готвене:

• разделете зрънцето на четири части;
• нарежете на равни филийки или направете топки;
• смесете мента с 2 с.л. л. варовична каша;
• Поставете филийките върху плато, поръсете с лимонов сок и поръсете със сместа от мента и плодове.

Ябълкова салата

Състав:

• Ябълка;
• яйце;
• магданоз;
• босилек.

Рецепта:

• сварете яйцето до пълното му сваряване;
• премахване на жълтъка;
• пропуснете протеина и плодовете на ябълковото дърво през грубо ренде;
• сложете тревата в салатата.

Ястието е украсено с босилек отгоре.

Плодова извара

Компоненти:

• извара;
• Ябълка;
• лимонов сок;
• 1 ч. Л. Мед;
• 3-4 ореха.

Метод на готвене:

• нарежете плодовете на ябълките на кубчета и внимателно залейте с лимоновия сок;
• за импрегниране, оставете да престои десет минути;
• смесете с мед, ядки, извара.

Мненията на диетолозите за водната диета като цяло са сходни. Експертите казват, че водата има добър ефект върху дейността на всички органи и системи, но прекомерното й използване е дори по-опасно от дехидратацията. Това се отразява неблагоприятно на сърдечно-съдовата система и отделителната система. Във всичко, което трябва да знаете кога да спрете.

Гледай видеото: обикновена минерализираща салата с маруля. irina valeva (Ноември 2024).