Серотонин: какво представлява този хормон, неговите функции и начини за увеличаване * Кросфит

Серотонинът участва активно в регулирането на човешкото настроение и поведение. Ненапразно му е присвоено друго име - „хормонът на радостта“. Всъщност обаче това съединение има много по-широк спектър от биологични ефекти върху състоянието на тялото. Дори първото свиване на сърдечния мускул при плода в утробата се причинява от серотонин. В статията ще говорим за основните функции на хормона, както и за факторите, които влияят на неговото ниво и норма.

Какво е серотонин

Серотонинът (5-хидрокситриптамин или 5-НТ) е биогенен амин. Той е едновременно невротрансмитер и така нареченият "ефектор" хормон. Това означава, че веществото е необходимо за организма както за пренос на информация между невроните на мозъка, така и за регулиране на функцията на органи и системи: сърдечно-съдова, храносмилателна, дихателна и други. Повече от 90% от хормона се произвежда от чревната лигавица, а останалата част от епифизната жлеза (епифизна или епифизна жлеза).

В човешкото тяло молекулите на серотонин са концентрирани в централната нервна система, мускулите, надбъбречните жлези и тромбоцитите.

Химична формула на серотонин: C₁₀З.₁₂н₂О

Молекулата на хормона има доста проста структура. Под въздействието на ензимите съединението се образува от триптофан, незаменима аминокиселина, която тялото ни не произвежда самостоятелно. Човек получава точното количество триптофан само по един начин - като яде храни, съдържащи тази аминокиселина.

Триптофанът от своя страна се комбинира с други аминокиселини, взаимодейства с желязото и навлиза в нервната тъкан. За да премине кръвно-мозъчната бариера и да влезе в мозъка, той се нуждае от инсулин.

Основният помощник в синтеза на серотонин от аминокиселини е слънчевата светлина и витамин D. Това обяснява появата на сезонни депресии, когато през есента и зимата има изразена липса на този витамин.

Функции и механизъм на действие на хормона

Има няколко основни типа серотонинови рецептори и много подвидове. Нещо повече, те са толкова разнообразни, че някои от тях имат напълно противоположен ефект.

Някои от рецепторите имат подчертан активационен характер, докато другият има инхибиторен ефект.

Например серотонинът участва в прехода от сън към бодърстване и обратно. Той има подобен ефект върху кръвоносните съдове: той се разширява, когато тонът е твърде висок и се стеснява, когато е нисък.

Серотонинът засяга почти цялото тяло. Най-важните функции на хормона:

отговаря за прага на болката - хората с активни серотонинови рецептори понасят по-добре болката;
стимулира физическата активност;
увеличава съсирването на кръвта, включително образуване на кръвен съсирек на мястото на отворени рани;
регулира стомашната моторика и чревната перисталтика;
в дихателната система, контролира процеса на отпускане на бронхите;
регулира съдовия тонус;
участва в раждането (съчетано с окситоцин);
отговорен за дългосрочната памет и когнитивната дейност;
поддържа нормалното либидо при мъжете и жените, както и репродуктивните функции;
влияе върху емоционалното и психическото благосъстояние на човек;
осигурява добра почивка по време на сън;
осигурява адекватно възприемане на заобикалящия свят и положителни емоции;
контролира апетита (източник - Уикипедия).

Ефектът на хормона върху емоциите и настроението

Радостта, страхът, гневът, насладата или раздразнението са психични състояния и процеси, пряко свързани с физиологията. Емоциите се контролират от хормони. По този начин в процеса на еволюцията човешкото тяло се е научило да реагира на предизвикателствата на околната среда, да се адаптира, да развива механизми за защита и самосъхранение.

Серотонинът влияе на настроението. Това е добре известен факт, възпроизведен в хиляди източници: позитивното отношение и позитивното мислене са свързани с високи нива на хормона на радостта. Нещата обаче не са толкова прости. За разлика от неговия "двойник" допамин, серотонинът не активира центровете на положителни емоции.

Хормонът е отговорен за контролирането на отрицателните емоции и потискането на тяхната активност в различни части на мозъка, предотвратявайки развитието на депресия.

Успоредно с това поддържа мускулите в добра форма, благодарение на което човек е в състояние да се чувства в състояние на „мога да движа планини“.

Според резултатите от някои изследвания учените дори предполагат, че мястото в социалната йерархия, или по-скоро лидерството и господството, също зависи от нивото на това вещество. (източник на английски - Sage Journal).

Като цяло ефектът на серотонина върху нашия психо-емоционален статус е много обширен. Комбинирайки се с други хормони, това помага да изпитате целия спектър от чувства: от удоволствие до пълна еуфория или, обратно, изразена агресия, насилие и склонност към извършване на престъпления. В стресова ситуация човек с ниско ниво на серотонин преживява по-интензивно и реагира по-болезнено. Тоест, хормонът е отговорен и за самоконтрола и емоционалната чувствителност.

Скоростта на серотонин в организма

Основната мерна единица за серотонин, както повечето други хормони, е ng / ml. Този индикатор показва колко нанограма вещество се съдържа в 1 милилитър кръвна плазма. Нормата на хормоните варира в широки граници - от 50 до 220 ng / ml.

Освен това в различните лаборатории тези цифри могат да се различават значително в зависимост от използваните реактиви и оборудване. Следователно, дешифрирането на резултатите е задача на специалист.

справка... Често се изисква изследване на кръвната плазма за хормона, ако пациентът е заподозрян не в депресия, а в злокачествени тумори в стомаха и червата. Анализът се предава само след 12 часа глад. В деня преди него е забранено да се пие алкохол, да се пуши, а 2 седмици преди да си струва да спрете каквито и да е лекарства.

Как външните фактори влияят на нивата на серотонин

И така, основната „суровина“ за производството на серотонин е аминокиселината триптофан. Следователно, човешкото хранене играе решаваща роля в производството на хормона. Необходимият дневен прием на триптофан е 3-3,5 mg на 1 kg човешко тегло. Следователно, жена със средно тегло 60 кг трябва да консумира около 200 mg от аминокиселината с храната. Мъж с тегло 75 кг - 260 мг.

Повечето аминокиселини се намират в протеиновите продукти от животински произход.

Тоест месо, риба, птици и сирене. Сред лидерите по количество триптофан, ние отделяме:

червен, черен хайвер;
шоколад;
банани;
ядки;
млечни продукти;
сушени кайсии.

Подробна таблица на хранителните продукти с индикатор за съдържанието на триптофан и дневните норми на консумация можете да изтеглите от тук.

За да се ускори синтеза на серотонин за хора, особено тези, които са склонни към депресивни състояния, лекарите препоръчват увеличаване на физическата активност и прекарване на повече време на слънце.

Джогингът с умерено темпо, фитнес, редовни сутрешни упражнения и, разбира се, функционални тренировки имат не само общоукрепващ ефект, но и стимулират серотониновата система на организма.

Когато човек се упражнява, серотонинът се произвежда по-интензивно. Това поддържа мускулите в добра форма и осигурява нормално здравословно състояние, включително емоционално.

Важно е да знаете! Твърде интензивните упражнения имат обратен ефект: забавят производството на серотонин. Затова оптималното време за тренировка при средно темпо е 45-60 минути.

Какво се случва с ниско ниво на хормона

Тревожността, раздразнителността, апатията и безкрайното отлагане са най-очевидните симптоми на ниските нива на серотонин. Връзката между хормонален дефицит и депресия и суицидни тенденции е потвърдена в научни изследвания (източник на английски - PubMed).

Има обаче много симптоми, които не винаги са свързани с липса на серотонин, но може да се дължат именно на тази причина:

Мигрена. Недостатъчният прием на триптофан често е в основата на заболяването.
Бавно храносмилане. Липсата на серотонин води до намаляване на производството на калций. При такива условия мускулите на храносмилателния тракт отслабват, което води до намаляване на перисталтичната вълна. Също така, липсата на серотонин води до влошаване на процесите на секреция в червата.
Синдромът на раздразнените черва е един от най-честите проблеми при съвременните хора през последните години. Често се придружава от болезнена перисталтика и хронични чревни разстройства.
Неизправности на имунната система. Проявява се с редовна ARVI, синдром на хронична умора, нежелание да се прави каквото и да е и намален мускулен тонус.
Укрепване на неприятните прояви и симптоми на ПМС при жените.
Безсъние. (ето подробно описание на това какво да правите, ако страдате от безсъние след тренировка).
Проблеми с концентрацията и паметта.
Кожни проблеми, особено при деца.
Обостряне на токсикозата при бременни жени.
Появата на жажда за алкохол, наркотици.

С лек дефицит на серотонин, лекарите препоръчват да започнете с диетични промени и редовни упражнения. Понякога добавката решава проблема. В тежки случаи се предписват антидепресанти. Въпреки че тяхното действие често е насочено не към повишаване нивото на хормона на радостта, а към ефективното му разпределение между клетките. Актуално е лечението с лекарства, наречени инхибитори на обратното поемане на серотонин (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Забележка! Ако човек има депресивно разстройство, тогава дори най-обилната диета с триптофан няма да му помогне.

Депресията е сложно разстройство, което причинява метаболитни нарушения. В резултат триптофанът не се абсорбира правилно в човешкото тяло и не се превръща в серотонин. Следователно лечението се предписва от квалифициран лекар, докато храненето става само спомагателен метод за възстановяване.

Прояви на повишени нива на серотонин

Излишъкът от серотонин е рядко и патологично явление. Това опасно за здравето състояние се провокира от следните причини:

предозиране на антидепресанти или лекарства, съдържащи наркотични вещества;
онкологични заболявания;
чревна обструкция.

В първия случай, рязък скок на хормона или серотонинов синдром причинява преминаване от едно лекарство към друго или неправилна доза. По-често обаче се появява в резултат на самолечение и грешен избор на лекарство.

Синдромът се проявява през първите часове, но понякога (по-специално при възрастни хора) първите признаци се появяват през деня. Състоянието е опасно и смъртоносно.

Появява се повишена емоционалност, смехът често замества сълзите. Човекът се оплаква от пристъпи на паника и безпокойство, което не е свързано с реални причини. При тежки случаи е нарушена координацията на движенията, започват делириум, халюцинации и като крайна проява епилептични припадъци.

При злокачествен ход на атака се наблюдава рязко повишаване на кръвното налягане до високи цифри, тахикардия, груби метаболитни нарушения, които водят до хипотония, кървене и развитие на шок.

В такива ситуации е необходима спешна медицинска помощ. На пациентите се отменят лекарства, които стимулират производството на серотонин, нормализират състоянието (налягане, температура, сърдечна честота). Понякога стомахът се измива, за да се намали интоксикацията.

Заключение

Нивата на серотонин и доброто настроение, колкото и да е странно, имат взаимно регулиращ ефект. Следователно положителното отношение към живота, хумора, способността да се наслаждавате на малките неща помага да се поддържа желаната концентрация на хормона. Смейте се, хранете се правилно, ходете повече при слънчево време, спортувайте на чист въздух. Тогава вашите серотонинови рецептори ще работят продуктивно, ще ви помогнат да живеете и да се придвижите към всякакви цели с правилното отношение!