Канапът и неговите видове: надлъжен и напречен, разлики и прилики * Кросфит

Разделянето е упражнение, насочено към разтягане на мускулите и връзките, то се състои в разтваряне на краката в противоположни посоки, докато те образуват една линия. Доброто разтягане дава на тялото свобода и облекчава сковаността.

Гимнастиката разграничава само два вида тази фигура - надлъжна и напречна. Останалите известни подвидове са техните вариации.

Канап и половин канап

Фигурата на канапа има следните характеристики:

Разтворените крака образуват една линия.
Правилно изпълнен, ъгълът между краката е 180 градуса.
Тазовата част е леко обърната напред.

Има такова нещо като половин стъпка. Свитият крак поема опората, а другият крак се издърпва отстрани или отзад и напълно се удължава.

Половината канап се прилага при загряване преди директно разтягане.

Напречен и надлъжен

Общо има два вида канапи - надлъжен и напречен. В първия случай единият крак е пред тялото, а другият е отзад, краката са перпендикулярни или под остър ъгъл спрямо тялото. Тя може да бъде лява и дясна, в зависимост от крака, който е отпред.

Когато са напречни, краката са разтворени под ъгъл от 180 градуса или повече. В този случай те са разположени отстрани, за разлика от надлъжната.

Учените твърдят, че страничните разцепвания са по-лесни за мъжете, отколкото за жените. Това се дължи на структурата на женското тяло, бързото и безболезнено разтягане предотвратява тонуса на адукторните мускули. Напротив, за мъжете е по-трудно да извършат надлъжно разделяне. Структурните особености на мускулите на задната част на бедрото и тяхната сила сериозно възпрепятстват лесното разтягане.

Освен това, поради особеностите на структурата на мускулите и ставите, 13% от хората изобщо никога няма да могат да се похвалят с такава способност.

Възможни вариации

Има много варианти на двете форми на канап. Има седем подвида на този гимнастически елемент.

Класически

Това е удължаване на краката до положение, при което ъгълът между вътрешните повърхности на бедрата е 180 градуса, в съответствие с горните характеристики.

Изпълнява се на равна повърхност или под:

Отрицателно (увисване)

Един от най-трудните видове канапи. За да го завършите, ще трябва да се сдобиете с допълнително оборудване, например столове или шведска стена.

Основната характеристика на този вид е ъгълът между бедрата над 180 градуса.

Това упражнение изисква висока концентрация и добър мускулен тонус, както и постоянно самоусъвършенстване. Той не е достъпен за всички.

Хоризонтално

Състои се в повдигане на краката по хоризонта. Това е класически канап, който обикновено се изпълнява на пода. Ръцете обикновено се държат строго пред вас или се раздалечават.

Вертикален

Тя се различава от предишното положение на краката в пространството - в този случай те са разположени перпендикулярно на хоризонта. Стоейки, човек се подпира на единия крак, а другия повдига във въздуха. Като опора често се използва пилон или шведска стена.

Вертикален надлъжен канап:

Напречното модифициране се извършва непременно с почивка на ръцете:

На ръце

За тази опция спортистът трябва да притежава уникални умения за баланс и контрол на собственото си тяло. Застанал на стойка на ръка, човекът бавно разтваря краката си отстрани:

Вариант с надлъжен канап на раменете:

Друг вариант е стойката на предмишницата:

Въздух

Прави се във въздуха, по-често в скок, но някои знаят как да изпълняват този елемент, докато стоят неподвижни. Като скача нагоре и замахва с крака, човек достига желания ъгъл на завъртане във въздуха.

Забележително е, че не всички майстори на въздушни канапи могат да изпълняват класическия.

Лежейки на пода

Основното условие е да отпуснете гърба си на равна повърхност. От първоначалното легнало положение на пода човек разтваря краката си отстрани, получавайки напречно разделяне:

За да се изпълни надлъжният, единият крак е положен на пода, а другият е издърпан към главата, поддържайки с ръце:

Кралски канап

Кралският канап се счита за върха на уменията в гимнастиката. Известният актьор Жан-Клод Ван Дам демонстрира този елемент в рекламата на автомобилната компания Volvo.

Основната разлика с този тип е използването на опори за два крака. В този случай тялото остава окачено. Ефективността на елемента изисква не само абсолютна гъвкавост, сила и еластичност на връзките и мускулите, но също така и статистическа сила на мускулите.

Ежедневните тренировки, способността да контролирате собственото си тяло, както и дишането на йогите ще ви помогнат да извършите кралското разделяне. Трикът за дишане, когато вдишвате и издишвате през ларинкса, ефективно загрява тялото.

Как се разделят?

Огромен плюс за тялото ще донесат ежедневни или редовни упражнения за разтягане, особено за жени.

Предимствата на такива упражнения са доказани отдавна:

подкрепа на мускулния тонус;
подобряване на подвижността на ставите;
ускоряване на притока на кръв в тазовите органи;
повишена мускулна еластичност.

Упражнението ще помогне за укрепване на тялото и ще намали риска от навяхвания и наранявания.

Експертите казват, че с възрастта мускулната еластичност намалява и е много по-трудно да се правят разцепвания след 30 или 40 години, отколкото в детството или юношеството. В по-голяма степен тази аксиома е вярна, но това изобщо не означава, че е невъзможно да се седи на разделението след 40. Постоянството и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете желаната цел.

Времето за разтягане и изпълнение на разглеждания гимнастически елемент е доста трудно да се определи. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма и редица причини:

способността за разтягане;
възрастова категория;
ставната гъвкавост;
честота и условия на обучение.

С редовни и усърдни упражнения човек може да се разтегне доста бързо, но това е малко вероятно да се случи след седмица или дори месец. При условие, разбира се, че никога преди не е правил стречинг. Няколко месеца за хора под 45-годишна възраст изглеждат реалистични срокове с правилните и добре подбрани упражнения.

Просто да се опитвате да правите разделянето всеки ден не е най-грамотното нещо, по-добре е да подходите постепенно, като започнете с разгряване и подготвителни упражнения. Когато разтягането се подобри, можете да опитате да завършите фигурата.

Неправилната програма за подготовка на канап може да причини непоправима вреда на тялото и да наруши еластичността.

Правилни правила за разтягане:

правете го редовно (упражненията няма да отнемат повече от 15 минути, така че трябва да ги правите ежедневно или през ден);
ангажирайте се в топла стая (температурата на въздуха в стаята трябва да бъде най-малко 20 ° C, в студена стая мускулите стават по-малко еластични, което може да доведе до наранявания);
бъдете внимателни (не бързайте, по време на бързи упражнения има голям риск от нараняване, например навяхвания);
не бързайте и работете усилено, опитвайки се да постигнете бързи резултати, това е изпълнено със сериозни наранявания.

Най-добре е човек да намери и спътници, които вървят към подобна цел.

Гледайте няколко полезни видеоклипа за преподаване на канап:

Противопоказания

Упражненията за разтягане натоварват тялото силно.

Преди да започнете да тренирате, трябва внимателно да прецените възможностите и рисковете, както и да сравните списъка с противопоказания с характеристиките на собственото си тяло:

наранен гръбначен стълб;
хипертония;
възпалителни процеси в тазобедрените стави;
нарушения в работата на опорно-двигателния апарат;
фрактури, пукнатини и други дефекти в ставните тъкани и костите.

Дори при липса на противопоказания, е необходимо да се подхождате сериозно към занятията, всички действия трябва да се извършват премерено, за да се елиминира рискът от нараняване. За това е много важно да направите правилно загрявка, да подготвите ставите и мускулите за предстоящия стрес.

Важно е да наблюдавате собствените си чувства и да изпълнявате упражнения в съответствие с препоръките на компетентните треньори.