Кросфит упражнения
7K 0 15.03.2017 г. (последна редакция: 23.03.2019 г.)
Towel Pullup е упражнение, насочено към развиване на сила на сцепление, изработване на мускулите на ръцете и предмишниците и укрепване на връзките и сухожилията. Използването на кърпа прехвърля по-голямата част от товара от лата и бицепса към предмишниците и превръща издърпванията на кърпи в отлично динамично упражнение, което няма аналози в биомеханиката на движението.
Когато се комбинира със статични упражнения за ръце, като например окачване на щанга или държане на щанга с удължители на пръта, това ще ви даде чудесен тласък за растежа на предмишницата и силата на сцепление. Разработеният захват и мощната предмишница ще ви бъдат полезни в почти всяка спортна дисциплина, независимо дали става въпрос за силови спортове, ръчна борба, бойни изкуства или гимнастика.
В допълнение към увеличаването на силата на сцепление и мускулната маса в предмишниците, изтеглянията с кърпи развиват малки мускули в дланите и пръстите, което подобрява мускулната подвижност и е отлична профилактика срещу артрит и други ставни заболявания. Много спортисти установяват, че при редовно изтегляне с кърпи болката в ставите на китката намалява.
Основните работещи мускулни групи: брахиалис, брахирадиалис, флексори, екстензори, пронатори и супинаторни опори на ръката, бицепс, задни делти, гръбначен гръб.
Техника на упражнения
Техниката за извършване на набирания върху кърпи предвижда следните етапи:
- Поставете кърпа над бара. Можете да го закачите на хоризонталната лента, след това ще издърпате с тесен хват или ще вземете две кърпи за всяка ръка, след което ще издърпате с широк хват. Когато използвате тесен хват, бицепсът и брахиалисът ще бъдат по-ангажирани в работата, с широк хват - флексори, пронатори и опори на ръката.
- Закачете се на кърпа, хващайки я със затворен хват, изправете напълно гърба си, погледнете леко нагоре. Поеми си дълбоко въздух.
- Издърпайте, докато издишвате. Трябва да работите с пълна амплитуда, в горната половина на амплитудата натоварването на мускулите на ръцете и предмишниците ще бъде максимално, в долната част в работата ще бъдат включени и гръбната гръбнака и задните делти.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме на вашето внимание няколко тренировъчни комплекса, включително издърпвания върху кърпи, които можете да използвате по време на тренировката си CrossFit.
