Кросфит упражнения
7K 0 15.03.2017 г. (последна редакция: 23.03.2019 г.)
Towel Pullup е упражнение, насочено към развиване на сила на сцепление, изработване на мускулите на ръцете и предмишниците и укрепване на връзките и сухожилията. Използването на кърпа прехвърля по-голямата част от товара от лата и бицепса към предмишниците и превръща издърпванията на кърпи в отлично динамично упражнение, което няма аналози в биомеханиката на движението.
Когато се комбинира със статични упражнения за ръце, като например окачване на щанга или държане на щанга с удължители на пръта, това ще ви даде чудесен тласък за растежа на предмишницата и силата на сцепление. Разработеният захват и мощната предмишница ще ви бъдат полезни в почти всяка спортна дисциплина, независимо дали става въпрос за силови спортове, ръчна борба, бойни изкуства или гимнастика.
В допълнение към увеличаването на силата на сцепление и мускулната маса в предмишниците, изтеглянията с кърпи развиват малки мускули в дланите и пръстите, което подобрява мускулната подвижност и е отлична профилактика срещу артрит и други ставни заболявания. Много спортисти установяват, че при редовно изтегляне с кърпи болката в ставите на китката намалява.
Основните работещи мускулни групи: брахиалис, брахирадиалис, флексори, екстензори, пронатори и супинаторни опори на ръката, бицепс, задни делти, гръбначен гръб.
Техника на упражнения
Техниката за извършване на набирания върху кърпи предвижда следните етапи:
- Поставете кърпа над бара. Можете да го закачите на хоризонталната лента, след това ще издърпате с тесен хват или ще вземете две кърпи за всяка ръка, след което ще издърпате с широк хват. Когато използвате тесен хват, бицепсът и брахиалисът ще бъдат по-ангажирани в работата, с широк хват - флексори, пронатори и опори на ръката.
- Закачете се на кърпа, хващайки я със затворен хват, изправете напълно гърба си, погледнете леко нагоре. Поеми си дълбоко въздух.
- Издърпайте, докато издишвате. Трябва да работите с пълна амплитуда, в горната половина на амплитудата натоварването на мускулите на ръцете и предмишниците ще бъде максимално, в долната част в работата ще бъдат включени и гръбната гръбнака и задните делти.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме на вашето внимание няколко тренировъчни комплекса, включително издърпвания върху кърпи, които можете да използвате по време на тренировката си CrossFit.
календар на събитията
общо събития 66