Осем с гиря: техника за упражнения и кросфит комплекси * Кросфит

Кросфит упражнения

6K 0 18.03.2017 г. (последна редакция: 22.3.2019 г.)

Силовото функционално обучение в своята структура има огромно разнообразие от упражнения. Те могат да бъдат подходящи както за професионални спортисти, така и за начинаещи. Едно от най-добрите упражнения за начинаещи е Гиря Фигура 8 (Гиря Фигура 8) Това движение е чудесно за развиване на мускулна издръжливост у спортист.

С помощта на люлки можете ефективно да тренирате мускулите на ръцете, както и да подготвите тялото си за по-големи натоварвания. В началото на тренировъчната пътека за вас е подходящ редовен гиря от 8 кг.

Техника на упражнения

Въпреки факта, че движението е доста просто, 8-ку с гиря трябва да се изпълни технически правилно. Ако спортист изпълни правилно всички елементи, той ще може да изработи няколко мускулни групи наведнъж и също така ще стане по-издръжлив. В този случай културистът няма да рискува нараняване. Следвайте този алгоритъм за движение:

Застанете близо до спортно оборудване, поставете краката си достатъчно широки.
Вземете гирята в дясната си ръка. Наведете се надолу. Дръжте гърба си изправен. Гирята трябва да е на нивото на коляното. Завъртете снаряда около левия си крак.
Прехвърлете тежестта на другата си ръка. Повторете движението, като вече обикаляте десния си крак.
Направете няколко гири 8s.

По този начин трябва да имате движение, което визуално наподобява числото осем.

Варианти на изпълнение на фигура осма с гиря

Има няколко варианта на това упражнение:

Упражнявайте се със спортно оборудване, което е удобно по тегло. Следвайте правилната техника за изпълнение на упражнението. Трябва да работите без грешки. Можете също така да се консултирате с опитен треньор. Той ще ви помогне да създадете добра тренировъчна програма с това упражнение и също така да го замени.

Кросфит тренировъчни комплекси

Фигурата „гиря“ помага на спортистите да развият издръжливост. По време на тренировка това упражнение често се прави заедно със скачане на въже, лицеви опори и набирания. Трябва да работите с интензивно темпо.

Сложно име	Жестока кука
Задача:	Завършете задачата за възможно най-кратко време
Задачата:	совалка 4х10 м (всеки кръг разстоянието става по-трудно: 1 - без тежести, 2 - с торба с пясък, 3 - в претеглена жилетка, с тежести 22,5 кг) лицеви опори от пода (тесни ръце) спринт, 60/40 фигура осем гиря (лява, дясна ръка) 24/16 издърпайте до гърдите чорапи до бара бутон (60/40) флип и прихващане (24/16) чистачки пресова щанга швунг (60/40) штанга (60/40) хвърляне на две тежести едновременно (24/16)