RingPush-Ups са отлично функционално упражнение за развитие на гръдните мускули, особено долната част. По отношение на своята биомеханика това е кръстоска между разстилането на дъмбели и натискането на дъмбели, лежащи на хоризонтална пейка, но в същото време, в отрицателната фаза, гръдните мускули се разтягат много повече, а в положителната фаза трябва да включите голям брой стабилизиращи мускули в работата, за да поддържате баланс, а не губят контрол над движението. В допълнение към гърдите, трицепсите и предните делти също работят в хоризонтални лицеви опори на пръстените, правите мускули на корема изпълняват статичното натоварване.
Техника на упражнения
За да направите това упражнение правилно, ви трябват ниско окачени гимнастически пръстени или пръстени с регулиране на височината. Ако случаят не е такъв, тогава TRX контурите или друго подобно оборудване са съвсем подходящи - натоварването ще бъде почти същото. Техниката за извършване на хоризонтални лицеви опори на пръстените е както следва:
- Изберете оптималната височина на пръстена за себе си: 20-30 см над нивото на пода. Това ще ви позволи да работите максимално, като разтягате гърдите си в долната половина на движението.
- Хванете долните части на пръстените с длани и заемете легнало положение, опитвайки се да притиснете пръстените надолу с телесното си тегло. Можете да поставите пръстените на едно ниво или успоредно един на друг, изберете опцията, при която ще ви е по-лесно да поддържате равновесие.
- Поемете въздух, започнете да се спускате плавно надолу, като същевременно не позволявате на пръстените да се люлеят от едната на другата страна. Лактите могат да бъдат поставени леко отстрани, за да се подчертае натоварването на гръдните мускули, ако лактите са притиснати към ребрата, акцентът ще бъде върху трицепса. Слезте възможно най-ниско, за да разтегнете правилно работещите мускули и да постигнете добро кръвообращение.
- Започнете движението нагоре, докато издишвате, продължавайки да натискате пръстените надолу. Работете в разгара си, изправяйки лактите отгоре.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме ви да изпробвате няколко тренировъчни комплекса за кросфит, които съдържат такова упражнение като хоризонтални лицеви опори на халките.
