Лакомства за начинаещи
2K 0 03.06.2019 (последно преработено: 01.07.2019)
Fitbox е групов аеробен фитнес урок. Към музиката ударите и ритниците се прилагат върху крушата. Инструкторът съставя тренировката сам, няма единен стандарт. Целта е да се изгорят колкото се може повече излишни калории и да се изпомпят женските проблемни зони. На час се консумира от 700 ккал.
Какво представлява fitbox и по какво се различава от обикновената кутия?
Това не е урок по самозащита. Fitboxing е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система, увеличаване на енергийните разходи и борба с физическото бездействие. Това е опция за бърза психологическа релаксация за тези, които са под стрес и искат нещо по-активно от обикновената аеробика.
Ударите се нанасят върху специална круша:
- по-лек е от инвентара на боксьора;
- поне двама души трябва да работят върху апарата;
- Боксерската торба предотвратява натъртвания по пищялите и кокалчетата.
Клиентите се разделят на две и тройки и избират круша. Урокът започва с подгряване от обичайните аеробни стъпки. След това ударите и ритниците се редуват върху чантата, така че тя да остане стабилна. Контактната битка е изключена. В края на урока - малък блок силови упражнения и стречинг.
Характеристики на класовете за момичета
Fitbox има следните предимства за момичета:
- наистина висока консумация на калории;
- ангажира мускулите на ръцете и раменния пояс;
- ви позволява да укрепите бедрата и задните части (но не и да помпате);
- облекчава стреса и скуката.
Мъжете също посещават този клас, урокът няма пол. Обикновено ударната сила се използва върху торбата и момчетата удрят една и съща груша с момчетата. Но има и изключения. Обучението не развива никакви „мъжки мускули“ или качества. Това е нормален фитнес, без пристрастия в контактни битки.
Някои инструктори казват, че урокът ще помогне на момичетата в самозащита, но това не е така. В истинския бой се изискват различни качества и добре нанесен удар. Fitboxing е по-вероятно да развие мобилност, координация и обща физическа форма.
Напоследък се развива втората посока на фитбокс - индивидуално обучение с инструктор, където на практикуващия се дава техника на удари и тя работи не само върху круша, но и върху „лапи“ с треньор. Това е по-близо до истинския бокс, но целта на тренировките е повече загуба на тегло, отколкото самозащита.
© GioRez - stock.adobe.com
Принципи и техники на обучение
Основните принципи са като всяка аеробика с висока интензивност. По-добре е да тренирате не повече от 2 пъти седмично, ако заниманията са едночасови, и 3-4 - ако половин час... Преди тренировка е допустимо да се извършва сила, но след нея - само разтягане. За бърз метаболизъм и добра фигура трябва да комбинирате фитбокс с няколко урока по сила. В идеалния случай силовият клас трябва да бъде във фитнеса с треньор, ако това не е възможно - уроци като Hot Iron ще решат проблема.
Не трябва да допълвате фитбокса с колоездене или зумба. Твърде много уроци с висока интензивност са вредни за сърцето и кръвоносните съдове. Препоръчително е вместо това да отидете на стречинг, йога или басейн.
Не се изисква специална храна. Не се препоръчват само тежкият калориен дефицит и диетите с ниско съдържание на въглехидрати на състезатели. Можете да влезете в добра форма с редовна, здравословна диета с лек дефицит, ако искате да отслабнете.
За тренировка ще са необходими ръкавици. По-добре да си вземете своя. Ръката се изпотява, биенето отвътре може да не мирише много приятно отвътре и да причини кожни проблеми. Някои хора намират за по-удобно да работят с боксови превръзки.
Инструкторът ще ви каже техниката... Основното правило е да не "вкарвате" лактите и коленете, тоест да не прекалявате с прекомерно разтягане на ставите и да се движите внимателно. Ударната сила не се изисква във фитбокса. Целта е да се увеличи сърдечната честота, това се постига изключително чрез увеличаване на скоростта.
Fitbox е тренировка за всяко ниво на обучение, начинаещите могат просто да започнат с по-малка амплитуда и сила на въздействие.
Предимства и недостатъци
| професионалисти | Минуси |
| Висока консумация на калории. | Шоково натоварване на гръбначния стълб и ставите. Не можете да тренирате с наранявания, наранявания на ставите и сколиоза. |
| Натоварването се разпределя равномерно между ръцете, краката и тялото. | Прекалено високият пулс по време на тренировка може да повлияе негативно на здравето на пациентите с хипертония. |
| Не е скучно, мотивацията за упражнения е по-висока, отколкото за редовното кардио на пистата. | За начинаещи е трудно да се присъедини към отбора, ако групата е добре изградена. Необходими са няколко урока, за да се адаптирате към темпото. |
Продължителност на курсовете
Един урок в клубен формат трае средно 50 минути... Може да има по-кратки сесии, обикновено сесии с висока интензивност. За да получите видим резултат, по-добре е да посещавате урока постоянно, в продължение на 3-4 месеца. За щастие, fitbox не отегчава бързо. След това можете да преминете към друга подобна групова тренировка или да правите редовни силови тренировки и да добавяте кардио, ако е необходимо.
