Задържането на ъгъла на халките (L-сядане на пръстени) е статично упражнение за развитието на мускулите на пресата и гърба. Състои се от задържане на повдигнатите прави крака пред вас под прав ъгъл, когато спортистът виси във вертикалната точка на амплитудата на издърпванията на пръстените. Версията на ъгъла на пръстените е малко по-трудна от запазването на ъгъла в окачването на пръта, тъй като при балансиране в окачването на пръстените бицепсите и предмишниците са по-ангажирани в работата. Следователно задържането на ъгъла на пръстените е отлично упражнение не само за коремните мускули, но и за увеличаване на силата на сцепление, а също така укрепва добре лакътните връзки и сухожилия.
Основните работещи мускулни групи са ректусният коремен мускул, latissimus dorsi, задните делти, бицепсите и предмишниците.
Техника на упражнения
Техниката на упражнение има следния алгоритъм на движение:
- Закачете пръстените с помощта на обикновен или дълбок хват. Не забравяйте, че подходът ще отнеме доста време и ние просто се нуждаем от сигурен захват. Използвайте магнезия за по-малко приплъзване на пръстени.
- Извършете едно повдигане с пълен обхват и фиксирайте във високата точка, като статично свивате всички мускули на гърба и ръцете си.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Повдигнете плавно краката си пред себе си, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви, и се задръжте в това положение. Опитайте се да не ги огъвате възможно най-дълго - по този начин ще получите много по-голяма полза от това упражнение, тъй като правият коремен мускул ще работи по-усилено.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Сведете краката си и скочете пръстените.
Учебни комплекси
Ако решите да включите задържането на ъгъла на пръстените във вашата тренировъчна програма, тогава комплексите по-долу ще ви бъдат полезни.
