Бременност и CrossFit

Кросфит по време на бременност - съвместим ли е? Рано или късно жените спортисти са изправени пред важна дилема - как да съчетаят очакването за чудо и радостта от майчинството с любимия си спорт? Заслужава ли си да спрете напълно тренировките за тези 9 месеца или можете да продължите да правите някои видове упражнения, за да поддържате форма? Ще се опитаме да разгледаме отговорите на тези, както и други важни въпроси, в тази статия, претегляйки всички плюсове и минуси.

Кросфит по време на бременност

Съществува много често погрешно схващане, че бременните жени са изключително деликатни и крехки. Всъщност това просто не е вярно. В повечето случаи нормалната здравословна бременност е напълно безопасна за жените и те могат абсолютно спокойно, дори повече, трябва да правят упражнения, предназначени за укрепване на тялото. Лекарите препоръчват бременните жени да отделят поне 20 до 30 минути всеки ден за умерено упражнение, за да поддържат бременността си нормална.

След като разберете, че сте бременна и няма да се отказвате от спорт, незабавно обсъдете бременността си и възможността да продължите CrossFit с Вашия лекар. Не го отлагайте за по-късно, дори ако имате много кратък срок! Това ще ви позволи да коригирате обичайната си програма за упражнения в правилната посока, да се уверите, че няма медицински противопоказания за продължаване на тренировките, а също така ще ви помогне да разберете как вие и вашето бъдещо бебе можете да се възползвате от продължаващите спортни дейности.

Ползите от кросфит за бременни жени

• Редовното упражнение предоставя редица ползи за вашето благосъстояние и здравето на вашето бебе, както по време, така и след бременността.
• Ще изпитате прилив на енергия и подобрено настроение, отчасти поради по-здравословен цикъл сън-събуждане. Упражненията също намаляват риска от следродилна депресия.
• Силните, тренирани мускули помагат за облекчаване на болките в гърба чрез подобряване на стойката. Красивите, тонизирани мускули също ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате много по-добре.
• Подобреното кръвообращение, което идва от упражненията, може да помогне за предотвратяване на редица здравословни проблеми, както и да намали дискомфорта, свързан с спазми и отоци, които са често срещани при бременни жени. Увеличеният кръвен поток ще насърчи здравословен, красив блясък, придавайки на кожата здрав тен и блясък.
• Вашето бебе ще бъде физически здраво, тъй като при редовна физическа активност рискът от преждевременно раждане намалява.
• Ще се възстановите по-бързо от раждането и ще ви бъде по-лесно да възвърнете формата и теглото на тялото, които сте имали преди раждането на бебето. Също така ще намалите риска от развитие на гестационен диабет, прееклампсия и необходимостта от цезарово сечение.

Моля, обърнете внимание: CrossFit за бременни жени трябва да се фокусира повече върху поддържането на двигателните умения, укрепването на мускулите, необходими за раждането, и изграждането на обща издръжливост.

Потенциални рискове

Въпреки големия списък с положителни аспекти, които умереният CrossFit носи за бременността, има много рискове. Някои от тях са изброени по-долу.

1. Пренапрежение. Много е важно да не се пренапрягате, докато тренирате, тъй като екстремното пренапрежение може да причини повече вреда, отколкото полза и дори да доведе до усложнения или прекъсване на бременността. Ето защо, опитайте се да изберете леки упражнения и да правите чести почивки, дори ако преди това сте имали някакви натоварвания, както се казва, в зъбите си.
2. Прегряване на тялото. При упражнения по време на бременност е много лесно да се прегрее, тъй като тялото става по-чувствително. Затова трябва да носите дишащо облекло, да пиете много вода и да избягвате гореща или влажна среда, докато тренирате.
3. Риск от нараняване. Кросфитът е доста травматичен спорт, дори за пъргави спортисти, които не се притесняват от голям корем. Затова отложете изкачванията на въжета, топките на стена, скачането на бокс и други упражнения за по-добри времена, където не само силата е важна, но и ловкостта и гъвкавостта.
4. Тежест. Вдигането на тежести може да бъде много опасно за бременните жени. Ето защо е по-добре дори да не рискувате - все пак ще имате време да опънете щанги и тежести, възстановявайки фигурата си след раждането. Разбира се, някои известни спортисти, въпреки всичко, не се отказаха от упражненията за вдигане на тежести по време на бременност и с удоволствие публикуват своите снимки и видеоклипове на тази тема в социалните мрежи. Но това е по-скоро изключение, отколкото правило. Такива случаи са редки и ако не сте многократен победител в CrossFit Games, тогава не бива да изкушавате съдбата и да рискувате не само здравето си, но и бъдещото си бебе.

Насоки за кросфит за бременни жени

Сред любителите на спорта това, разбира се, е спорен въпрос, но истината е, че ако подходите компетентно и внимателно към тази тема, тогава CrossFit и бременността могат да се комбинират. Освен това правилно подбраните упражнения и умереният стрес по време на бременност могат да бъдат напълно безопасни почти до самото раждане. Но само ако вземете подходящите предпазни мерки!

Определено ще трябва да намалите натоварването, да се откажете от тежки щанги, тежести и травматични упражнения, да промените редовността на тренировките и видовете упражнения, за да се адаптирате към постоянно променящото се тяло и изместването в центъра на тежестта.

Обсъдете бременността с Вашия лекар и треньор

Обсъдете бременността си и физическите си възможности с Вашия лекар, за да се уверите, че няма медицински състояния, за които да сте наясно и да ги вземете предвид по време на тренировка. Не забравяйте също така да уведомите вашия треньор и да говорите с него за вашите планове и вашата цел. Треньор ще ви помогне да ви контролира по време на вашите тренировки, а също така ще предложи алтернативни варианти за упражнения вместо тези, които са ви неудобни поради нарастващия корем и непрекъснато изместване на центъра на тежестта.

Първо тримесечие

През първия триместър на бременността тялото ви не се променя драстично. Накратко, можете да продължите с редовната си тренировъчна програма CrossFit, просто умерете своя плам. Уверете се, че интензивността на вашата тренировка съответства на нивото на комфорт. Все още можете да правите безопасно упражнения като клекове или преси.

Втори триместър

Вторият триместър носи значителни промени в тялото, включително увеличаване на корема и промени в нормалното разпределение на теглото. През този период трябва да избягвате да правите упражнения за кръстосване в легнало положение, тъй като те могат да възпрепятстват притока на кръв към матката и да навредят на развиващото се бебе в утробата. Също така е важно да се избягва всяко упражнение, което включва риск от падане от височина, като катерене по въже. Обърнете специално внимание на частта от тренировката, когато работите върху участъците, за да предотвратите увреждане на мускулите.

Трети триместър

До края на третия триместър вероятно ще усетите всички „наслади“ от бременността с пълна сила. Големият корем ще попречи на нормалното движение, а наддаването на тегло може да причини подуване и дискомфорт в краката и глезените. Увеличаването на хормон, наречен релаксин, също прави ставите по-крехки, което увеличава риска от нараняване. По това време е препоръчително да намалите интензивността на тренировката си, така че да се чувствате комфортно и без риск. Уверете се, че Вашият лекар е наясно с Вашите тренировки и ги приведете в съответствие с препоръките на Вашия лекар.

Важно! Трябва да бъдете особено внимателни през този период, за да избягвате упражнения, които могат да окажат натиск върху долната част на гърба ви, докато правите CrossFit.

За да не забравите най-основните препоръки, ние сме ги изготвили за вас в малка таблица.

Когато решавате дали да продължите или да изоставите спорта, най-важното е да запомните, че това е ВАШАТА бременност. Преживявате го по съвсем различен начин от другите хора, така че трябва да правите това, което ви кара да се чувствате добре и това, което тялото ви харесва. Последната дума в решението, струва си да напуснете CrossFit по време на бременност, поне докато се роди бебето, остава с вас. Но бъдете внимателни и внимателни! Следете и най-малките сигнали от тялото си и коригирайте тежестта, с която работите по време на тренировка, за да не провокирате аборт. Ако имате лош ден, не се натискайте. Осъзнайте, че правите това, което ви подхожда и ви харесва, и най-важното, какво ви позволява здравословното ви състояние!

Гледай видеото: БРЕМЕННОСТ В АНГЛИЯ +морски влог и социалните медии (Ноември 2024).