Кросфит упражнения
7K 0 30.01.2017 (последна редакция: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster е вариант на популярните CrossFit Thrusters. Тази опция е интересна, на първо място, защото снарядът има изместен център на тежестта и не е най-удобният начин за улавяне; съответно вашата гъвкавост и междумускулна координация ще се увеличат.
Какви са ползите от упражненията?
Както вече споменахме, се развива междумускулната координация, това се случва, наред с други неща, чрез укрепване на мускулите на ядрото. Освен това задържането на черупката с кръгла форма с тесен хват е много по-удобно за влизане в седнало положение. Ако има задача за укрепване на квадрицепсите, тогава подобно движение ще им даде мощен стимул за развитие именно поради дълбочината на седене и съответно максимално възможното огъване на колянните стави.
Техника на упражнения
И така, нека да преминем към техниката на изпълнение на хвърляне с гиря с две ръце.
Начална позиция
Стоящи, краката са на ширина на раменете, пръстите са леко обърнати в страни. Коленете сочат в същата посока като чорапите. Ръцете държат гирята за арките, в основата им. Лактите са притиснати към тялото, гиря се държи на гърдите. Погледът е насочен напред и леко нагоре.
Излезте до седалката
Тазът е изтеглен назад, краката са свити в колянните стави, коляното се простира леко извън пръста. Изпълнява се седене на пода, докато стомахът е напрегнат, долната част на гърба е огъната и фиксирана, задните части са статично напрегнати. Ръцете с товар са неподвижни.
Изправете се и натиснете
С мощно усилие, главно от квадрицепсите, разгъваме коленете. Използвайки импулс от колана на долния крайник, изправяме ръцете си в лакътните стави, като едновременно с това правим тласкащо движение в раменните стави, премахваме тежестта над главата.
Нека направим резервация, не можете да използвате импулса от долния крайник, ако вашата задача е да развиете максимално силата на горния раменен пояс. В този случай се изисква да излезете от седлото по по-контролиран начин, за да фиксирате тялото в изправено положение, като напълно потушите инерцията. Едва след това бутаме гирята нагоре, използвайки силата на трицепсите и делтоидните мускули. Във всеки случай връщаме тежестта в първоначално положение под контрол, опитвайки се да не се ударим с дръжката на тежестта в гърдите.
