Кросфит за момичета: полза или вреда за женското тяло? * Кросфит

Наскоро кросфитът за момичета започна да заема все по-голямо място в спортното информационно поле. Време е да разгледаме тази тема и да разберем какво е CrossFit за жени. Каква е ползата от него и каква е тайната на безумната му популярност?

По пътя към равенството между половете жените доказват, че не само силният пол може да тренира усилено, но те са крехки, очарователни същества. Толкова много момичета скочиха от кардио машините и отидоха на високоинтензивния и експлозивен кросфит. Е, похвално, но доколко оправдани са подобни жертви? Вредна ли е подобна система за обучение за здравето и какви характеристики трябва да знаят момичетата, преди да започнат да спортуват? Или може би да отдадете предпочитание на по-познати области - фитнес, йога, пилатес? Прочетете за това и много повече.

Плюсове и минуси на CrossFit за жени

Нека обобщим плюсовете и минусите на правенето на CrossFit за момичета.

Силни страни

Ефекти върху всички мускулни групи. Обучението CrossFit не включва ден на крака, ръце или седалище. Работите през всичко наведнъж.
Програмата за обучение може дори да се сменя всеки ден, така че след месец-два няма да се чувствате отегчени. В залите уроците често се провеждат в групи, което също увеличава интереса към тренировките и се появява състезателен дух.
Повишава аеробната и силовата издръжливост на тялото. Няма да местите килерите с малкия си пръст, но при ежедневните задачи програмите за обучение CrossFit ще ви помогнат (ще стане по-лесно да донесете тежка чанта от супермаркета).
Подобряват се скоростта на реакция, гъвкавостта на цялото тяло и координацията на движенията.
При интензивни тренировки получавате ежедневно освобождаване на ендорфини, което означава по-малко стрес в живота.

Слаби страни

Недостатъци или неща, за които обучителите на CrossFit често мълчат:

CrossFit е спорт, при който правилната техника на изпълнение на упражнения е много важна, а неспазването му значително увеличава вероятността от нараняване поради високата интензивност на натоварването. Отначало е препоръчително да тренирате под наблюдението на опитен инструктор.
Необученото момиче трябва да бъде изключително внимателно. CrossFit поставя много стрес върху сърцето, тъй като цялата работа се извършва в режим с висока интензивност.

„Ако попитате треньор на CrossFit, травмите са ваша вина. В култура, която те кара да се движиш възможно най-силно и бързо, е трудно да поддържаш здрав разум. Трябва да се натиснете до краен предел, но когато достигнете лимита и го платите, се оказвате идиот, който е прекалил. " (в) Джейсън Кеслер.

Играта струва ли си свещта? Заслужава си, ако имате цел и сте готови да се вслушате в собствените си чувства. С правилния подход CrossFit ще се превърне във вашата любима посока.

Ползите и вредите от CrossFit за момичета

Почти всеки спорт е полезен за здравето на едно момиче - укрепва тялото и духа. Такъв ли е случаят с CrossFit? Тази посока е сравнително млада - от 2000 г. (тук можете да прочетете повече за това какво е CrossFit) и не е напълно разбрана. В мрежата има много противоречиви отзиви за него.

И така, какво толкова специално има в CrossFit - нека да разгледаме проблема и да разгледаме ползите и възможните вреди за здравето на момичето.

Полза за здравето

Ползите за момичетата от класовете са очевидни:

Обучението по кросфит е наистина ефективен начин да отслабнете за едно момиче и да приведете фигурата му в желаната форма. След тренировка убиец, тялото ви ще продължи да изгаря калории. Това означава, че процесът на отслабване ще бъде по-бърз от този на средния аматьорски бегач. Не забравяйте само за задължителния калориен дефицит, в противен случай всички тренировки ще бъдат безполезни.
Силовите тренировки (включително CrossFit) ускоряват метаболизма. В резултат на това общото ви състояние ще се подобри: ще спите добре, ще се храните с апетит и ще се чувствате по-добре.
CrossFit е не по-малко ефективен за момичетата в борбата срещу целулита. Комбинацията от тонизиране на мускулите и изгаряне на излишните мазнини ще ви накара да забравите за този проблем.
Благодарение на кратки сесии с висока интензивност, можете да тренирате всички области на женското тяло в комплекс.
Ще тонизирате тялото си - тоест не само ще отслабнете, но и ще изпомпате добре основните мускули, които са толкова важни за здравето на жените.
Ще станете по-гъвкави и ще подобрите координацията си чрез гимнастически упражнения.

Нека веднага да разсеем един от най-трайните митове за кросфита на жените: „всички момичета кросфит атлети са напомпани и изглеждат като мъже - така да бъде.“ Позволете ми да не се съглася с това мнение. Няма да спорим за вкусовете - въпреки че, между другото, много хора харесват професионалните спортисти на CrossFit, но сега не става въпрос за това.

За да станете „напомпани“, трябва да работите усилено върху дневните и нощните комплекси. Тренирайте поне 4 пъти седмично в продължение на няколко години. В същото време стриктно спазвайте диетата, упражненията и почивката. И едва тогава, може би, ще достигнете конкурентното ниво. Във всички останали случаи този въпрос няма да ви засегне, повярвайте ми.

Като цяло този аргумент се крие в равнината на едно от оправданията, защо да не отидете във фитнеса. Винаги ще има причини - намерете по-добра възможност да започнете да работите върху себе си и ще се включите, и всички въпроси ще изчезнат сами. Ще разгледаме подробно въпроса за изпомпването в CrossFit за момичета по-долу.

Вред за здравето

Както всеки друг активен спорт, CrossFit също има отрицателни страни:

С неконтролиран режим на тренировка, CrossFit натоварва сериозно сърдечно-съдовата система.... Все пак би! Средният сърдечен ритъм при работа на тренировки за опитни спортисти варира от 130 до 160 удара в минута, а на някои места може да достигне и до 180. Следете работата си на тренировка и слушайте треньора - ще се радвате!
Поради анатомичните особености жените страдат от остеопороза много по-често от мъжете - 3-5 пъти. Публикувано публикува (статия източник на Националната медицинска библиотека на САЩ Национален институт по здравеопазване на 22 ноември 2013 г.) интересно научно изследване: оказва се, че CrossFitters са по-склонни от други спортисти да получат проблеми с опорно-двигателния апарат. И не толкова отдавна стана известно, че свръх екстремните дейности постепенно водят до намаляване на костната маса, което е основната причина за развитието на остеопороза.
За разлика от упражненията във фитнеса и банално кардио, CrossFit не се препоръчва за бременни жени и новородени майки по време на кърмене. Такива тренировки с висока интензивност могат да преуморят невъзстановеното женско тяло и да причинят липса на мляко. Често спортистите се оплакват, че след тренировка децата отказват да кърмят, тъй като вкусът на млякото става по-малко приятен. Причината е млечната киселина, която тялото отделя по време на тренировка.

За подробни материали за предимствата и опасностите на CrossFit прочетете нашите отделни материали. В него ще намерите пълен списък на противопоказанията за класове, всички плюсове и минуси, рецензии на лекари и известни спортисти.

Характеристики на кросфит за жени

Нека да поговорим за характеристиките на женския кросфит в контекста на физиологията и анатомията.

Жените са по-склонни от мъжете да огъват краката си навътре по време на клякане или мъртва тяга от пода (това се дължи на ъгъла на квадрицепсите). Следователно, докато правите тези упражнения, съществува голям риск от нараняване. Особено когато пламенен кросфитър забрави за качеството и започне да работи върху количеството.

Съвет: На всички жени се препоръчва да не се колебаят да изпълняват спомагателни упражнения - клекове и странични стъпки с ластик около коленете и глезените. Това ще помогне да се проследи неправилната техника, да се коригира и да се избегнат навяхвания и скъсани връзки.

Жените също са склонни да имат силни четириъгълници, но имат лоши подколенни сухожилия и седалищни мускули. Това може да причини проблеми с долната част на гърба, така че към упражнението трябва да се подхожда с най-голяма отговорност, а преди това - внимателно проучете техниката. По същата причина жените трябва да прекарват повече време в разтягане и охлаждане след тренировка.

Различни ли са упражненията?

Кросфит класовете за жени не се различават от мъжките. Освен че интензивността на упражненията и работното тегло се променят. Но това не означава, че можете да правите тренировка „до пода на крака“. Опитайте се да изпълните максималния товар за вас, но не гонете работното тегло за сметка на оборудването. Перфектната техника е от първостепенно значение.

Не може да се изпомпва

И така, къде поставяте запетая в това злополучно изречение, когато става въпрос за жени и CrossFit? Тъй като силовите тренировки набират все по-голяма популярност сред жените, възниква митът, че активните тренировки с тежести неизбежно ще доведат до крака „културист“ и огромни „банки“, вместо до красиво очертана линия на бицепса.

Всъщност женското тяло реагира на упражненията малко по-различно от мъжкото. В по-голяма степен всяко упражнение - както кардио, така и силово - влияе върху намаляването на процента телесни мазнини. Ако попитате момичетата, които са ангажирани във фитнеса, всички те ще потвърдят, че увеличаването на мускулната маса е бавно. И всичко това, защото жените са „изострени“ под натрупването на телесни мазнини, които CrossFit (или всяка друга система за упражнения) и елиминира на първо място. Но, разбира се, няма да е излишно да преразгледате диетата си, като изчислите приема на калории и направите малък излишък или дефицит в зависимост от целта.

Не забравяйте, че увеличаването на мускулите е свързано с нивата на тестостерон и е незначително в женското тяло. Следователно, за изграждане на сериозни мускули, дамите ще трябва не само да тренират години наред, за да се износват, но и да не пренебрегват употребата на "фарма". Следователно можете спокойно да си натоварвате с тежести.

Кросфит през критични дни

Ако по време на критичните дни жената се чувства нормално и може да се упражнява добре, пак не трябва да спортувате както обикновено. Много жени кросфитъри, които не се притесняват от корема, имат болки в бедрата и кръста. Ето защо обучението в такива дни трябва да се прави в щадящ режим. Повдигането на тежести от земята е особено опасно през този период.

Това е интересно: някои от нежния пол твърдят, че се чувстват добре през периодите си благодарение на редовния CrossFit. И няма какво да се учудвате: в крайна сметка тренировките с висока интензивност имат положителен ефект върху кръвообращението и обогатяването на тялото с кислород, включително гениталиите.

Защо вашите менструации могат да изчезнат с тренировки с висока интензивност? Като правило причината се крие в прекалено ниския процент мазнини. За оптимална репродуктивна функция са необходими поне 17-20%. Аменореята - липсата на менструация - може също да е свързана с интензивността на тренировката. Както знаете, CrossFit няма да ви облагодетелства в това отношение, така че вземете здравето си сериозно. Доказано е, че при бегачите на средни разстояния аменореята се наблюдава в 20% от случаите, а с увеличаване на седмичния пробег с 2-3 пъти - в 30%. Друга възможна причина е спортната фармакология, която се използва от много професионални спортисти.

Резултат

Всички жени, които искат да хванат завистливите женствени и обожаващи мъжки погледи върху себе си, демонстрират отлично качество на тялото с ясен мускулен модел на плажа, се насърчават да направят CrossFit. Не забравяйте обаче, че системата може не само да ви направи по-силни и по-издръжливи, но и да има вредно въздействие върху здравето ви. Бъдете внимателни, когато правите екстремни упражнения. И не забравяйте, че е по-добре „да не натискате“ или да правите упражнение с ниско тегло за повече повторения, отколкото да „разкъсвате“ ставите на вече уморени мускули. Поддържайте баланс, защото пренебрегването на тялото ви може да доведе до фатални последици.

Ако се интересувате от този спорт, но все още имате съмнения как протича тренировката, дали ще ви бъде трудно и т.н., препоръчваме ви да се запознаете с материала за програмите за кросфит тренировки за начинаещи момичета.

Надяваме се, че сме ви помогнали да разберете въпроса какво означава CrossFit за едно момиче и нейното здраве. Ако имате въпроси или коментари, не се колебайте да пишете под материала по-долу. Ако статията ви е харесала - подкрепете ни с репост!