Ако сте в настроение да проследявате показателите си за бягане, вероятно вече сте научили за съществуването на калкулатор на темпото на бягане. Този инструмент се намира във всички спортни джаджи и приложения. Ако сте забелязали, има два вида измервания в калкулаторите: темпо и скорост (английски „темп“ и „скорост“) и много начинаещи бъркат тези понятия.
Нека си спомним училищен курс по математика - как да изчислим скоростта? Точно така, трябва да разделите разстоянието на интервала от време. Въведете разстоянието в калкулатора, точно до метъра, посочете точния брой минути и секунди. Ще получите резултат в км / ч, който ще покаже средната ви скорост на шофиране. Тоест колко километра ще изминете за 1 час.
Темпото на бягане е противоположно на средната скорост, показва колко време отнема на бегач да измине определено разстояние и се измерва в мин / км. Тоест за колко минути човек ще избяга 1 км. По този начин, ако контролирате този параметър, можете приблизително да изчислите колко време ще отнеме изминаването на разстоянието.
Обикновено приложенията на калкулатора уведомяват бегача за промени в темпото, той просто трябва да регулира честотата на известията. Най-често интервалът се задава на 5-10 минути. По този начин непрекъснато ще следите производителността на бягането си.
Онлайн калкулаторите на скоростта и темпото на бягане днес са на всички ресурси, посветени на спорта и физическото възпитание. Човек трябва само да въведе данни за изминатото разстояние и времето, прекарано на него, и след това да натисне бутона "изчисли". След секунда той ще види показателите.
Моят собствен калкулатор
Много е лесно да се изчисли средното темпо и скорост на бягане в км / ч онлайн, като се използва компютър или смартфон. И как нашите бащи са изчислявали тези стойности преди 30 години? Представете си, те бяха въоръжени с хронометър, писалка, калкулатор и преброиха всичко на ръка, според формулата!
Нека се върнем назад във времето за минута и се опитаме да изчислим темпото на бягане на километър без калкулатор в спортна джаджа:
1. Преди да започнете бягане, включете хронометъра;
2. Тичайте по пистата, с точната дължина на нейните кадри - пребройте кръговете. Това ще изчисли изминатото разстояние;
3. Разделете разстоянието по време, за да намерите скоростта си. Тъй като скоростта се измерва в км / ч, това означава, че вашите номера също трябва да бъдат преобразувани в следните единици:
Да приемем например, че сте избягали 3000 метра за половин час. Това означава, че ви трябват 3 км / 0,5 ч = 6 км / ч. Така средната ви скорост на шофиране беше 6 км / ч.
4. Сега, нека изчислим темпото в мин / км, за това ви трябва, напротив, разделете времето на разстоянието. Превеждаме първото в минути, второто в км: 30 мин. / 3 км = 10 мин. / Км. По този начин вашето темпо беше 10 минути / км, тоест бягахте 1 км средно за 10 минути.
Знаете ли, че можете също да изчислите средното темпо на бягане за изгаряне на мазнини - този калкулатор анализира броя на изгорените калории, като взема за основа данните за пола, възрастта, теглото и сърдечната честота на спортиста. Програмата ще ви покаже колко калории сте изгорили по време на тренировка, а някои от тях също визуализират числа, като ги сравняват с броя филийки пица, маратонки или чаши сладка сода.
Какво влияе този параметър?
Това се отразява на представянето на спортист - показва колко време му отнема да пробяга 1 км. Изчисляването на темпото на бягане и скоростта въз основа на разстоянието и времето помага да се контролира представянето по време на участие в състезания - спортистът със сигурност знае дали трябва да ускори, или дали се вписва в планираните норми.
Ако спортувате професионално, обърнете внимание на изчисляването на скоростта на бягане с калкулатора на темпото и разреждането - благодарение на него ще можете да изчислите предварително как ще трябва да бягате, за да отговаряте на стандарта за необходимия разряд. Това е много удобен калкулатор, той ясно ще покаже как ще се променят стойностите, ако леко подобрите времето, променете темповите числа
.
Как да увеличите параметъра на темпото?
Искате ли да научите как да увеличите скоростта на бягане, за да подобрите представянето, издръжливостта и силата си на пистата? Разгледайте нашите съвети:
- Помислете добре за тренировъчната програма, включете упражнения за повишаване на издръжливостта;
- Измислете мощен мотивационен фактор;
- Настройте се на систематични тренировки, без пропуски, провеждайте ги с пълна отдаденост;
- Опитайте се да не спортувате в състояние на физическо или нервно изтощение;
- Купете удобно спортно оборудване (включително маска), модерни джаджи (часовници);
- Опитайте се да бягате в удобни метеорологични условия;
- Увеличете дължината и ритъма, докато бягате;
- Развийте мускулите на краката - добавете силова тренировка към програмата;
- Провеждайте редовно състезания на къси разстояния - те спомагат за подобряване на скоростните характеристики;
- Следете правилната техника на бягане;
- Спомнете си как се измерва темпото на бягане - време и пробег, което означава, че трябва да се научите как спокойно да поддържате големи разстояния, като същевременно подобрявате показателите за времето;
- Бягайте на музика, доказано е, че тази техника помага за увеличаване на издръжливостта!
И така, сега знаете как да изчислите скоростта на бягане с помощта на онлайн калкулатор или ръчно и разбирате защо изобщо е необходим този индикатор. Не забравяйте, че всички съвети и трикове за увеличаване на темпото ви са второстепенни. На първо място е собственото ви желание да учите, да подобрявате нивото си, да чупите лични рекорди. Обучете се да създавате таблица с темпове на бягане, базирана на данните на калкулатора. Бягайте усилено всеки ден, анализирайте цифрите и резултатът няма да закъснее!
