Кросфит упражнения
5K 0 08.03.2017 г. (последна редакция: 01.04.2019 г.)
Изтласкване отзад е популярно упражнение за основна сила на кросфит, което идва от арсенала на вдигане на тежести. Изпълнявайки това упражнение, спортистът вдига снаряда над главата си поради едновременното включване на няколко големи мускулни групи в нашето тяло: квадрицепс, седалищни мускули, коремни мускули, делтоидни мускули и гръбначни екстензори.
Упражненията са широко разпространени сред спортистите по целия свят, тъй като служат като универсален показател за функционалната и силова подготовка на спортист, тъй като за правилното му изпълнение са необходими сила, издръжливост, гъвкавост, координация и скорост.
Швунгът за джогинг отзад на главата се различава от класическия швунг, преди всичко, в позицията на лентата. Задържайки щангата върху трапецовидните мускули, а не върху предните делти, вие намалявате натоварването на лакътните стави и връзки, но увеличавате натоварването върху ротаторния маншет на рамото и рискувате да се нараните, ако работите с големи тежести. Затова не забравяйте да загреете старателно и постепенно да увеличавате теглото на тежестите.
Техника на упражнения
Техниката за изпълнение на упражнението е следната:
- Вземете щангата от стелажите и я поставете върху трапецовидните мускули. Гърбът трябва да е напълно изправен, погледът е насочен напред, мускулите на краката и корема са леко статично напрегнати.
- Започнете швунга, докато натискате щангата нагоре с усилието на делтовидните мускули и правите малко потапяне, като не забравяте да държите гърба си изправен. Някои правят клякане с ножица, други правят малък скок и разперват краката си малко по-широко.
- Продължете да бутате щангата нагоре и надолу, докато лентата се фиксира върху напълно изпънатите рамена. След това се изправете, поддържайки баланс и не променяйки позицията на лентата.
- Спуснете лентата обратно към трапеца и направете още едно повторение.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме на вашето внимание някои интересни тренировъчни комплекси, съдържащи дръпване отзад на главата, които можете да използвате, докато правите CrossFit.
