Хормон на съня (мелатонин) - какво представлява и как влияе върху човешкото тяло

Както знаете, нищо не се случва в човешкото тяло без причина. Хормонът на съня (научно наименование - мелатонин) е причината хората да се привличат да спят през нощта. Днес ще ви разкажем какъв ефект има мелатонинът върху човешкото тяло и как да се преодолее безсънието с него. Ще разгледаме и най-ефективните лекарства за нормализиране на съня и възстановяване на работоспособността.

Говорим за хормона на съня с прости думи

Много от живота ни зависи от правилното производство на определени вещества от организма. Мелатонинът е един от най-важните човешки хормони. Той отговаря за създаването на биоритми. Нарушенията в работата на това вещество реагират на проблеми със съня, депресия, метаболитни нарушения и намаляване на продължителността на живота.

Мелатонинът може да се сравни с контролер на трафика. Или с диригент. Хормонът контролира „колегите“ и изпраща сигнали до клетките, че е време да се приготвим за промяна във фазите на живота. Благодарение на него системите на тялото са настроени по различен начин, което ни позволява да заспим и да се възстановим.

Количеството мелатонин намалява с годините. При кърмачетата производството на този хормон е десет пъти по-интензивно, отколкото при възрастен. Ето защо през първите години от живота заспиваме лесно, а сънят е дълъг и здрав. Поради ниското производство на хормони, често е трудно възрастните хора да се предадат на Морфей и Хипнос.

Функции и механизъм на действие на мелатонин

Производството на хормон на съня се случва в епифизната жлеза (епифизната жлеза), разположена в центъра на мозъка, от аминокиселината триптофан.

Епифизата е основният орган, който предава на тялото информация за светлинния режим на околното пространство.

Тук се синтезира и серотонинът, хормонът на радостта. Същите вещества служат като източник на мелатонин и серотонин. Това до голяма степен обяснява емоционалния дискомфорт, свързан с проблеми със синтеза на мелатонин (източник - Уикипедия).

Епифизата не е единственият генератор на „сънливо“ вещество. В стомашно-чревния тракт е стотици пъти повече, отколкото в мозъка. Но в храносмилателния тракт мелатонинът изпълнява различна функция и изобщо не се държи като хормон. Бъбреците и черният дроб също го произвеждат, но за съвсем други цели, не свързани със съня.

Хормонът на съня е „маяк“, който информира тялото за настъпването на нощта. И за да бъдем по-точни - за настъпването на тъмнината.

Следователно би било по-правилно това вещество да се нарича хормон на нощта. Механизмът на неговия синтез е свързан с биологичния часовник, за който е отговорна фронталната зона на хипоталамуса. Оттук сигнал преминава към епифизната жлеза през ретината и цервикалната област на гръбначния мозък.

Всички клетки в тялото имат вграден таймер. Те имат свой собствен "циферблат", но клетките са в състояние да синхронизират времето. И отчасти мелатонинът им помага в това. Той е този, който уведомява клетките, че пред прозореца е здрач и трябва да се подготвите за нощта.

За да не пропадне производството на мелатонин, тялото трябва да спи. А за добрия сън тъмнината е много важна. Светлината - естествена или изкуствена - намалява драстично интензивността на синтеза на хормони. Ето защо, като включим лампата, прекъсваме съня.

Ако нивото на това вещество в организма е ниско, сънят губи своята регенеративна функция - той става повърхностен. Като се има предвид връзката със серотонина, разбираемо е защо лишаването от сън винаги е свързано с лошо настроение и благополучие.

Списък на функциите на мелатонин:

• регулиране на функционирането на ендокринната система;
• намалява притока на калций в костната тъкан;
• е едно от веществата, които контролират кръвното налягане;
• удължава времето на кървене;
• ускоряване на образуването на антитела;
• намалена интелектуална, емоционална и физическа активност;
• забавяне на пубертета;
• регулиране на сезонните биоритми;
• положителен ефект върху адаптационните процеси при смяна на часовите зони;
• увеличена продължителност на живота;
• изпълняваща функцията на антиоксиданти;
• повишава имунитета.

Как и кога се произвежда хормонът на съня

Обемът на производството на мелатонин е обвързан с циркадните ритми. Около 70% от хормона се отделя между полунощ и 5 сутринта. През това време организмът синтезира 20-30 μg от веществото. Пиковата концентрация при повечето хора настъпва в 2 часа сутринта. Увеличението на синтеза започва с настъпването на здрача. Освен това всяко осветление може да спре синтеза. Ето защо е по-добре да спрете да работите на компютър или да използвате смартфон поне няколко часа преди лягане.

Но това не означава, че пълното отсъствие на светлина може автоматично да доведе до повишаване на концентрацията на хормона.

Степента на осветеност е основният индикатор, подсказващ епифизата за шокова работа, но не и единственият.

На практика механизмът на действие е много по-сложен, затова се адаптираме към биоритмите и нуждите на тялото. Веднага след като силата се възстанови, необходимостта от големи дози мелатонин ще изчезне (източник - монография на професор В. Н. Анисимов „Мелатонинът: роля в организма, употреба в клиниката“).

Съдържание на мелатонин

Хормонът, произведен по време на сън, може да бъде получен отвън. Той се съдържа в храната и специалните препарати.

В храната

Мелатонинът присъства в храните, но неговото количество е толкова малко, че не е в състояние да доведе до осезаем ефект.

Спомнете си, че тялото самостоятелно произвежда до 30 μg мелатонин на ден. Тоест стотици пъти повече, отколкото човек може да получи дори от орехите.

Мелатонинът действа като антиоксидант в храните. Той играе същата роля в тялото - защитава ДНК и спира отрицателното въздействие на окислителните процеси. С прости думи, хормоните, произведени по време на сън, са от съществено значение за забавяне на стареенето.

В препарати

Тъй като синтезът на мелатонин намалява с възрастта, много хора трябва да компенсират недостига на хормони с лекарства. В Русия лекарствата с мелатонин се считат за хранителни добавки и се продават без рецепта. Веществото се продава под търговските марки "Циркадин", "Сонован", "Мелаксен" и други.

Трябва да обърнете внимание на дозата. Необходимо е да се започне с минималната доза. И само ако ефектът от лекарството не е осезаем или слабо изразен, дозата се увеличава.

Синтетичният хормон трябва да се приема четвърт час преди лягане, на тъмно или при слаба светлина. Не можете да ядете поне час преди приема на лекарството.

Важно е да се има предвид, че приемането на хапчета при ярка светлина губи значението си - ефективността на хранителната добавка рязко намалява.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате изкуствен мелатонин. В някои страни продажбата на такива лекарства е забранена. Във всеки случай самолечението може да бъде изпълнено със здравословни проблеми.

Още една забележка. Ако безсънието е причинено от стресови ситуации, хапчетата няма да помогнат. Точно както естествената обилна секреция няма да помогне. И това е допълнителна причина да помислите внимателно, преди да потърсите помощ за наркотици.

Вредата от твърде много мелатонин

Дори ако лекарят не само не е против приемането на хапчета с мелатонин, не е нужно да бъдете ревностни. Прекомерните дози ще накарат тялото да синтезира по-малко хормон (източник - PubMed).

В резултат на нарушения на естествената секреция на дадено вещество може да се очаква:

• обостряне на хронични заболявания;
• проблеми с паметта и концентрацията;
• скокове на налягането;
• постоянна летаргия и сънливост;
• главоболие.

Освен това жените могат да се сблъскат с репродуктивни проблеми.

Противопоказания за употребата на лекарства с мелатонин

Препаратите, съдържащи мелатонин, са противопоказани:

• деца и юноши;
• със захарен диабет;
• в случай на епилепсия;
• лица, склонни към ниско кръвно налягане;
• с онкологични заболявания;
• с автоимунни процеси.

Бременните жени и жените, които искат да забременеят, също не се препоръчват да приемат хапчета.

Докато приемате мелатонин и антидепресанти едновременно, трябва да сте подготвени за възможни неприятни последици.

Хората, чиято професионална дейност е свързана с необходимостта да се концентрират за дълго време, също е нежелателно да приемат "синтетика". Тъй като мелатонинът води до летаргия, пренебрегването на тази препоръка е изпълнено с непредсказуеми последици.

Гледай видеото: Имат ли мокри сънища момичетата? (Може 2025).