Като начало си струва да се вземе решение за продължителността на понятието „бързо“ Ако бързият е от три до пет до седем дни и зад вас няма тренировъчен опит, тогава отговорът е еднозначен: не можете да изпомпвате мускулите на перитонеума толкова бързо. Ако говорим за такъв период от време като месец, тогава е напълно възможно „бързо“ да изпомпваме пресата при няколко условия.
Как бързо да изпомпате пресата и да премахнете стомаха
Важен момент е, че стройната фигура и силните мускули не са едно и също нещо. Що се отнася до силните перитонеални мускули, добре подбран набор от упражнения и редовни упражнения могат лесно да се справят с това. Но плоският корем и тънката талия са резултат преди всичко от правилното хранене и здравословния начин на живот.
Можете да изпомпвате мускулите на перитонеума, като същевременно останете собственик на увиснал отпуснат корем. Това е друга често срещана заблуда, че упражненията за корем могат да помогнат за премахване на коремните мазнини.
Първо, човешкото тяло отслабва равномерно, невъзможно е да се премахнат мастните резерви от корема, но да се остави на задните части. На второ място, коремните упражнения са силови тренировки (насочени към увеличаване на силата на една мускулна група) и не изискват голяма консумация на енергия от тялото. Отслабнете чрез комбинация от здравословна диета и аеробни упражнения - упражнения с повишен пулс и включващи няколко мускулни групи в работата едновременно, например джогинг или скачане на въже.
Възможно ли е бързо да получите плосък корем
Всичко зависи от разликата между наличната обиколка на корема и желаната, колкото повече мастни натрупвания, толкова по-трудно е да се сбогувате с тях. Във всеки случай няма да е възможно да се справите бързо с тях, това може да отнеме от няколко месеца до няколко години.
Определено трябва да преразгледате диетата си, диетата може да даде резултати, но с връщането към старите хранителни навици резервите от мазнини ще се върнат.
Как можете да изпомпате преса на кубчета много бързо
Трябва да се разбере, че силните кореми и повдигнатите кореми не са едно и също нещо. Тренираният ректусен коремен мускул може да няма кубичен модел, ако обемът му не е увеличен със специални тренировки.
Необходими са така наречените „обемни“ тренировъчни комплекси и много време, за да се появят кубчетата на стомаха. За мъжете е по-лесно да увеличат мускулния обем поради особеностите на физиологията; ако няма проблеми с наднорменото тегло, тогава можете да се справите за три до пет месеца. За жените е по-трудно да постигнат кубчета, тяхното „обемно“ обучение ще бъде коренно различно от мъжете. На момичетата и жените ще са необходими шест месеца, за да нарисуват заветните квадратчета по корема.
Как бързо и ефективно да изпомпвате пресата
Ако целта е да направите мускулите на перитонеума по-силни и отлаганията на мазнини по корема отсъстват или са напълно задоволителни, тогава, спазвайки няколко правила, можете да постигнете резултати за един месец:
- Изберете тренировъчен комплекс въз основа на вашето ниво на обучение. Упражнението трябва да причини умора и усещане за парене в коремните мускули, което изчезва няколко часа след тренировка.
- Внимателно анализирайте техниката за изпълнение на всички тренировъчни упражнения, разберете къде и как работят ръцете, краката, таза и главата. Обучението губи своята ефективност, ако техниката е нарушена.
- Уверете се, че пресата е напрегната по време на тренировка, тренировките с отпуснати коремни мускули няма да дадат резултат.
- Не пренебрегвайте загрявката и разтягането. Те са необходими не само за намаляване на наранявания и навяхвания, добре загрятите мускули реагират по-добре на стрес и тренировките стават по-ефективни.
- Не забравяйте за правилното дишане по време на тренировка - издишването трябва да се прави в момента на най-голямо усилие.
Спазвайте тренировъчния режим, без да пропускате класове. Освен това не претоварвайте мускулите. - корем по време на тренировка - продължителната мускулна болка може да наруши вашия график на тренировка.
- Усложнявайте упражненията, докато свикнете с натоварванията, като периодично сменяте тренировъчния комплекс.
Най-бързият начин за изграждане на корема е да тренирате редовно и ефективно.
Не бива да се доверявате на ресурси с гръмки заглавия „как бързо изпомпвах пресата“, рецензиите на такива сайтове най-често се плащат от производителите на уреди за спорт, спортни уреди и различни хранителни добавки.
Как правилно и бързо да се научим да изпомпваме пресата
Най-простото решение би било да тренирате с треньор - той ще ви помогне, ще каже и коригира. Ако няма пари или време за индивидуални консултации, в интернет има много ресурси, посветени на тренировка на коремни мускули.
Струва си да се обърне внимание на видео блоговете на фитнес треньори, например Елена Силка или Янелия Скрипник, те избират тренировки за различни цели и нива на обучение, показват подробно и говорят за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение. В такива ресурси, като правило, има раздели с отговори на най-често срещаните въпроси. Следвайки съветите им, можете бързо да научите правилната техника и да изпомпате корема.
