Какви стилове на плуване знаете и какво бихте искали да научите? Сигурно сте чували различни имена, но неясно разбирате какво е всяко от тях. В басейна има само 4 основни вида плуване, те също се считат за спортни дисциплини, участващи в международни състезания и олимпийски игри. Има и много битови стилове, които нямат строги технически изисквания. Всъщност те са „недовършени“ или леки варианти на спортни стилове. Те губят от последните, както по скорост на движение, така и по забавление и функционалност.
В тази статия ще разгледаме всички видове и стилове на плуване в басейн или открита вода. Ще дадем характеристиките, ще анализираме плюсовете и минусите и ще ви помогнем да решите кой от тях трябва да бъде обучен на първо място.
Защо да се научим да плуваме?
Плуването е уникален спорт, полезните свойства на който трудно могат да се впишат в обемна книга. Практикува се от древни времена, смята се, че такова натоварване, заедно с бягане, е естествено за човек. Нека да опишем накратко основните предимства на плуването:
- Независимо от избрания стил, мускулите на цялото тяло участват в работата;
- Всички жизненоважни системи на тялото получават положителен ефект;
- Подходящ за хора с наранявания, ставни заболявания;
- Позволено за бременни жени и възрастни хора;
- Не е противопоказан за астматици, хора с множествена склероза;
- Ефективно изгаря мазнините, насърчавайки загубата на тегло;
- Подобрява съня и настроението;
- Спасява от стрес и депресия;
- Подходящ за деца;
Е, убедихме ли ви да започнете да изучавате стилове за плуване в басейн?
Основните методи за плуване в басейна включват: пълзене по гърдите, бруст, пълзене по гърба и пеперуда. По-долу ще ви разкажем подробно за всеки от тях.
Въртящ се гръден кош
Нарича се още свободен стил или свободен стил. В много състезания по скоростно плуване спортистите практикуват именно този стил на плуване, тъй като той се счита за най-бърз.
Техника на изпълнение
Позицията на тялото през целия подход е върху гърдите. Лицето е потопено във вода. Ръцете се движат в редуващ се режим - във вода се прави полукръг в право положение, над повърхността, ръката е леко сгъната в лакътя. Краката са прави, движете се в режим "ножица". Тялото е право, удължено до струната. Вдишването се извършва, когато предната ръка е потопена във вода. По това време спортистът опира ухото си на водещото рамо, лицето излиза от водата и гледа към задната ръка, която по това време преминава под водата. В този момент се поема дъх. Тогава тялото се обръща, ръцете се сменят и докато лицето е под вода, спортистът издишва.
Техниката е много лесна и се смята за една от най-интуитивните. Ако обаче плувецът иска да постигне висока скорост, ще трябва да овладее много допълнителни нюанси. Например, усъвършенствайте стила на удара, тренирайте дишането чрез 2-4 люлки и т.н.
Ползи
- Тази техника на плуване е най-бърза;
- Лесно за учене;
- Приема голям разход на енергия, което означава, че е ефективен при отслабване;
- Задава мощно натоварване на абсолютно всички мускули на тялото.
Недостатъци
- Изисква добре развит дихателен апарат;
- По време на цялото плуване той оставя плувеца в напрегнато състояние, което е трудно за начинаещи да издържат;
- Състезателят трябва да е развил координация и да разбира интуитивно необходимата координация на движенията.
- Трудно е да се овладееш от нулата без треньор. Ще трябва да платите поне 1-2 урока.
Бруст
Вторият най-популярен вид техника на плуване в басейна е бруст, или се нарича още „жаба“. Всъщност, ако погледнете плувеца отгоре, действията му с ръце и крака наподобяват движенията на жаба. Това е най-популярният стил на плуване сред любителите спортисти. Ако желаете, можете да плувате с него, без да потапяте лицето си във вода, но за да постигнете най-добрата скорост, препоръчително е да следвате точно препоръчаната техника. Между другото, брустът е най-бавният спортен стил.
Техника на изпълнение
Първо, нека разгледаме движенията на ръцете - опитайте се да ги правите във въздуха, веднага ще разберете как да се движите във водата. Предмишниците са събрани така, че лактите да опират в гърдите. Сега изпънете ръце напред и в момента на изправяне обърнете дланите си със задните страни една към друга и като че ли преместете водата. Ръцете са разтворени, докато образуват права линия. Сега отново съберете предмишниците си и т.н.
Краката са разтворени хоризонтално, коленете са издърпани до корема, в идеалния случай петите трябва да се сблъскат един с друг. Крайниците се движат синхронно - първо, ръцете се отварят, поради което има рязко движение напред, след това, докато се събират под вода, краката се отварят, движението напред се вдига и продължава. В момента, в който ръцете правят удар, плувецът за кратко потапя лицето си във водата и издишва. По време на фазата на връщане, когато ръцете са събрани в гърдите, вдишайте.
Този стил изисква перфектно сливане на движенията и не е твърде взискателен към дихателната система. Ако желаете, може изобщо да не потапяте лицето си във вода, но в този случай ще плувате още по-бавно и ще се уморите.
Ползи
- Позволява ви да плувате в спокойно, спокойно темпо;
- Най-добрият вид плаване на дълги разстояния;
- Не стимулира твърде интензивни скокове в сърдечната честота или сърдечната честота;
- Не изисква силна физическа подготовка.
Недостатъци
- Най-бавен стил на плуване;
- Не от най-зрелищните по отношение на красотата на движенията.
Обхождане отзад
Нека продължим да анализираме какви видове плуване са и да преминем към един от най-спокойните и по-малко енергоемки - свободен стил на гърба. С този стил много плувци се въвеждат в света на плуването - когато човек за пръв път дойде в басейна, той е научен да „лежи на водата“. Щом усвои баланса, той започва да прави първите движения с ръце, които наподобяват пълзене по гърба му.
Техника на изпълнение
Ръцете се движат в редуващо се положение, като остават изправени през всички етапи. Изглежда, че всяка ръка рисува голям кръг - половината във водата, половината във въздуха. Тялото остава изправено, изпънато в една линия. Ако позволите на кръста да се огъне, ще загубите скорост и ще претоварите гръбначния стълб. Краката се движат в ножичен стил, точно като обикновен заешки заек.
Ползи
- Стилът е лесен за овладяване дори за тригодишни деца;
- Позволява ви да плувате удобно, в спокойно темпо, без да се уморявате дълго време;
Недостатъци
- Трудно е да се постигне висока скорост на движение;
- Често има дискомфорт поради пръски, които попадат по лицето;
- Плуваш сляпо, без да видиш картината пред себе си;
- Неудобно е да плувате в слънчево време, трябва да носите огледални очила.
Пеперуда
Мнозина го приписват на нестандартни видове плуване поради необичайната техника на движения. Въпреки това, „дупето“ или „делфинът“ е най-истинският официален спортен стил, освен това най-зрелищният, енергоемък и труден за учене. Той е вторият по характеристики на скоростта, но ако владеете техниката перфектно, той може да стане първият за вас лично, изпреварвайки щайгата на гърдите.
Техника на изпълнение
Гребването се извършва едновременно с двете ръце, които рязко изтласкват водата и след това се разтягат по тялото. В този момент плувецът сякаш скача от водата - именно тази част от техниката е най-грациозната и ефектна. Краката се държат плътно притиснати един към друг и тялото прави вълнообразно движение, което започва от коленете, след което отива към тялото и главата. Вдишайте, когато ръцете се върнат назад, и издишайте, когато се протегнат напред.
Ползи
- Най-зрелищният и красив стил на плуване;
- Насърчава огромна загуба на енергия - помага за отслабване;
- Качествено тренира мускулите на тялото;
- Позволява ви да развиете висока скорост;
Недостатъци
- Трудно е да се учиш без треньор;
- Изисква отлична физическа подготовка;
- Не е подходящ за желаещите да овладеят различни видове плуване от нулата;
- Не е приложимо за дълги плувания.
И така, изброихме основните стилове на плуване и техните характеристики, като анализирахме плюсовете и минусите. Сега е ваш ред - отидете в пула за абонамент. Ако научите всичките 4 вида плуване, можете спокойно да се смятате за опитен плувец със солидни умения.
След това нека поговорим за това какви други стилове на плуване съществуват освен спорта.
Домакински стилове на плуване
Трудно е да се каже точно колко вида плуване са измислени от човечеството днес. Ще посочим трите най-популярни приложни стила, които се използват практически навсякъде.
- Отстрани или над ръка. Най-често практикувани от водни спасители, които трябва да могат да плуват от едната страна, за да държат жертвата със свободната си ръка. При тази техника краката се движат с ножица, тялото е почти вертикално във водата, а ръцете извършват асиметрични движения в свободен стил.
- Траген. Напомня симбиозата на обхождане на гърдите и бруст, при която ръцете се движат като във воден стил, а краката - като на бруст. Стилът ви позволява да компенсирате липсата на скорост на последния и да намалите консумацията на енергия на първия.
- Сутиени от Сочи. Като такъв той няма технология. Тялото е във водата вертикално, краката се движат слабо при типа "ножица", а ръцете правят движения, които слабо напомнят на бруст. Всъщност човек избутва водата пред себе си, помагайки на краката си да поддържат тялото на повърхността. Главата не потъва във водата.
- Като куче. Стилът на удавяне, ако е друго. Всъщност, ако човек, който не може да плува, бъде хвърлен във водата, той интуитивно ще се движи като куче, като прави кръгови движения със свити ръце и крака под вода, опитвайки се да задържи главата си на повърхността. Не най-красивият стил и не най-бързият, а освен това енергоемък, но защо не?
Кой стил трябва да изберете?
И така, ние ви казахме какви са стиловете на плуване и дадохме техните предимства с недостатъци. Въз основа на казаното препоръчваме да изберете най-подходящия за вас.
Ако целта ви е скорост, мускулна тренировка и загуба на тегло, препоръчваме да пълзите. Ако освен това сте в добра физическа форма и имате силно желание да овладеете нещо необичайно - опитайте късмета си в пеперуда.
За любителите на спокойното плуване с умерено темпо препоръчваме бруст. Изгаря калории и е лесен за трениране и не дава на тялото прекомерно кардио натоварване.
За начинаещи съветваме за начало да се научим да плуваме по гръб и в това едноименното пълзене ще бъде най-добрият асистент. Е, ако ви мързи да овладеете тънкостите на официалните техники и стилове на плуване, изберете всеки домакински.
Сега знаете какви са видовете плуване и къде е подходящо да се прилага всеки от тях. След това - отидете на безплатно пътуване. Но все пак препоръчваме да научите официалните техники - с тях гарантирано ще получите пълния набор от полезни свойства на този спорт.
И да, въпреки факта, че говорихме за различни видове плуване в басейна, всеки от тях може успешно да се практикува на голяма вода. В естествени условия ученето е едновременно по-забавно и интересно! Ако имате възможност - не се колебайте да отидете на море!
