За да научите как да научите как да прескачате голямо разстояние от дадено място, ще ви трябват няколко минути, за да прочетете нашата статия. И за да се научите как да го правите професионално - не една година. За хората, чиято професия е спорт, обучението се провежда всеки ден в продължение на няколко часа. И за да се научите да скачате далеч от място, не е достатъчно да овладеете само техниката на скачане.
Важно е да имате добра физическа подготовка, тъй като това упражнение е многоставно и включва няколко мускулни групи наведнъж. Нека първо анализираме правилната техника за изпълнение на скок на дължина.
Основите на технологиите могат да бъдат получени в класната стая, а за стандартите за физическо възпитание за ученици по класове можете да прочетете тук.
Какви са етапите на скока на дължина от място:
- Бутане;
- Свободно движение;
- Кацане.
Това са трите основни етапа, на които можете да се научите да скачате дълго от място и да подобрите представянето си.
Първият е мощен тласък от повърхността, за да се даде максимално ускорение на цялото тяло. В по-голямата си част това е нивото, на което се формира пълният потенциал на вашия скок. Ето защо е важно да имате силни, мощни крака. Но не трябва да забравяте и за горната част на тялото. Човешкото тяло е добре координиран механизъм. Правейки синхронни движения с ръце, ние си помагаме да се отблъснем и да зададем правилната траектория на полета при скачане.
При свободно движение основното е да се групирате правилно, което означава, придърпайте краката си към тялото и се опитайте да ги спуснете възможно най-късно. Ръцете трябва да са насочени назад, за да не пречат на кацането и да не увеличават въздушното съпротивление.
При кацане трябва да изпънете краката и коленете напред, за да увеличите изминатото разстояние. В никакъв случай коленете ви не трябва да са напълно изпънати и напрегнати. Тази позиция може да причини сериозни наранявания при скачане. Необходимо е да кацнете на крака, свити в колянната става. Центърът на тежестта е в петите. При правилно кацане е необходима ясна координация на движенията, за да не отстъпите назад и да не развалите постигнатия резултат от скока.
За информация за това какво дава златната значка TRP вижте тук.
Как да скочите от място по-нататък: съвети от практиката
За стабилна положителна динамика на резултатите от обучението те трябва да се извършват редовно. През топлия сезон можете да скачате на открито, през студения сезон - на закрито. Преди всяка сесия трябва да се прави 15-минутно общо загряване, за да се сведе до минимум вероятността от нараняване и навяхвания.
Скачането на място е част от училищната програма за физическо възпитание. За укрепване на мускулите на краката препоръчваме да правите клекове с щанга или свободни тежести, удари, различни преси и мъртва тяга. Това ще ви позволи да имате здрави крака за мощен тласък. И за да се групирате в полет беше по-лесно и по-лесно, е необходимо да се укрепят мускулите на пресата и гърба. Застанете в дъска, дръпнете се и правете лицеви опори. Всички различни упражнения за много стави ще ви помогнат да тренирате координация, така че да можете по-добре да контролирате тялото си в пространството.
За допълнителна мотивация прочетете следващата ни статия за това кой е най-бързият човек на планетата в момента.
