Една от най-добрите форми на упражнения за отслабване е джогингът. Трябва обаче да стартирате правилно. И най-важното е, че трябва да започнете да джогирате правилно за отслабване, така че желанието да тренирате да не свърши след първото изтощително бягане.
Първата седмица трябва да бъде уводна. Това означава, че вашата тренировка ще продължи не повече от 30-40 минути. Запомнете основното - всяка тренировка трябва да започне с загрявка... Освен това загрявката ще се състои от 3 етапа, а именно, лесен бяг или бърза стъпка в самото начало на тренировката. След това разтягане и загряване на мускулите.
След загряване трябва да правите упражнения за бягане. За да направите това, изберете плосък, прав участък с дължина 20-30 метра. И започнете да правите скокове бягане с високо повдигане на тазобедрената става, бягане с припокриване на подбедрицата, странични стъпала и др. Правете упражнението в една посока, върнете се пеша. Достатъчно е да направите 5-6 от тези упражнения и след това да направите 1-2 ускорения за същото разстояние. Ускорете 80 процента от възможностите си. Повече за упражненията за загряване можете да прочетете в статията: как да се загреете преди тренировка.
Подгряването ще отнеме 20-25 минути. След това, като тренировка, можете да направите 2 серии упражнения за укрепване на мускулите на краката, корема и раменния пояс. Тоест, вие избирате 5 упражнения за себе си, правите ги подред с малко почивка и след това го фиксирайте с лек джогинг или ходете 1-2 минути. И след това повторете поредицата. Има много упражнения, които могат да се правят на редовно спортно игрище. Например: натиснете върху хоризонтална лента, скачане на въже, лицеви опори от пода или от акцент, клекове, огромен брой статични упражнения.
Основната работа може да се изпълнява, ако можете да изпълните. Също така, упражненията върху постелката могат перфектно да укрепят тялото ви.
Основната работа през първата седмица на обучението трябва да продължи не повече от 15 минути. След това трябва да направите стоп. За да направите това, трябва да тичате 3 минути или, ако ви е трудно да бягате, да ходите 6-7 минути. Ако живеете точно на това разстояние от сайта, просто се приберете у дома. Това ще бъде затруднение.
Първата седмица ще ви помогне да въведете тялото в тренировъчния процес и след 7 дни можете да увеличите интензивността и продължителността на тренировката.
