По време на бягане често се случва спортист да има дихателна недостатъчност. Ако тренирате на оживен стадион, може случайно да се сблъскате със стадиона пред себе си. И ще забавите както темпото, така и, разбира се, дишането. Ако тичате из града, това може да са светофари. По време на състезанието дишането може да бъде съборено от някакво грешно и неразумно ускорение в средата на разстоянието. Следователно трябва да разберете как да го възстановите. Няма обаче магически методи. Има само два най-прости и най-очевидни начина. Нека да поговорим за тях.
Веднага се принудете да дишате с нормалното си темпо
Мнозина, след като дъхът се загуби, се опитват да уловят колкото се може повече въздух, като човек, който се гмурка от водата, след което се гмуркат обратно в нея. Няма да помогне при бягане. Най-добре е да започнете да дишате по същия начин, както сте дишали преди това неприятно събитие, веднага след като сте спрели да дишате. Това ще отнеме известно усилие. Кислородът в началото няма да е достатъчен. Но скоро всичко ще се нормализира и ще можете да бягате по-нататък, забравяйки, че дишането ви обикновено се е объркало.
Поемете по-дълбоко въздух
Този метод е доста работещ, но не може да се каже, че е сто процента и във всички случаи. Но си струва да опитате.
Ако останете без дъх, опитайте се да дишате така, че акцентът да е върху дълбоко и силно издишване, а вдишването ще бъде това, което получавате. По този начин, издишвайки възможно най-много въглероден диоксид, ще освободите повече място за въздух и най-важното кислород. Също така ще бъде необичайно да дишате по този начин. Но може да ви позволи да дишате много по-бързо.
Плиткото дишане няма да помогне
Често срещана грешка на бегачите, когато остават без дъх, особено когато силата им се изчерпва и дишането вече е без дъх, просто защото тялото няма достатъчно кислород, е, че те започват да дишат често и плитко.
Това е от малка полза. Тъй като приемате по-малко кислород, отколкото ако дишате нормално. Ето защо, дори когато стане трудно да се диша, не се опитвайте да компенсирате липсата на кислород с честотата на дишане. Няма да помогне. Дишайте по-равномерно.
Когато дишането ви се загуби напълно, обикновено близо до финалната линия, пак няма да можете да го контролирате. Самото тяло ще се опита да намери най-добрия начин. Затова просто разчитайте на неговото решение. Но по отношение на разстоянието е по-добре да контролирате независимо равномерно и не плитко дишане.
