Шатъл бягане. Техника, правила и разпоредби

Совалковото бягане заема специално място сред упражненията за бягане. Това е уникална дисциплина, която за разлика от другите видове бързо движение изисква максимална скорост, съчетана с бързо спиране, редувайки се няколко пъти.

За тази дисциплина, за разлика от обичайните дистанции, са важни почти всички елементи от последователността на действията, поради което правилната тренировка и упоритата тренировка са задължителни за успех, особено след като толкова кратко разстояние не дава на спортиста време да коригира грешките.

Как да направя совалката джогинг правилно?

Препоръчително е да започнете да учите и постепенно да преминете към тренировка на това упражнение след усвояване на основните основни техники на бягане на разстояние от 100 метра. Тук трябва да се разбере, че скоростните качества се наследяват главно генетично и е възможно да се постигнат промени в резултатите на спортистите само чрез овладяване на правилната техника на стартиране и бягане.

Съществен момент в организацията на обучението и тренировките е въпросът за предотвратяване на наранявания. Получените спортни травми с грешен подход не само избиват спортистите от тренировъчния ритъм за дълго време, но и им пречат да възстановят психологическото си състояние в бъдеще и могат да предизвикат страх от изпълнение на стандарта.

Основният метод за предотвратяване на наранявания при совалково бягане 3х10, 5х10, 10х10 метра е методично правилно организиран урок, при подготовката за който се планират дозирани натоварвания по време на загрявката, обучението и обучението на отделни елементи е правилно изградено и коректно се извършва намаляване на натоварването в края на урока. Важен момент е също оборудването и мястото на урока.

Тук се обръща внимание на комбинацията от обувки и повърхността, върху която се провежда тренировката, тъй като използването на едни и същи обувки за специални повърхности на пистата на стадиона и обичайната, дори най-качествената асфалтобетонна повърхност не е рационално поради различния коефициент на сцепление.

Правила и техники на совалката

Условията за изпълнение на този стандарт не са особено трудни:

• разстояние от 10 метра се измерва на равна площ;
• очертана е ясно видима начална и финална линия;
• стартът се извършва от високо или ниско начално положение;
• движението се извършва чрез бягане до 10-метровата линия, при достигане на която състезателят трябва да докосне линията с която и да е част от тялото;
• докосването е сигнал за изпълнението на един от елементите на изпълнението на стандарта,
• след като направи докосване, спортистът трябва да се обърне и да направи обратното пътуване, като отново прекрачи линията, това ще бъде сигнал за преодоляване на втория участък от разстоянието;
• последният участък от разстоянието е покрит от същия принцип.

Нормата се записва във времето от командата "март" до преодоляването на финала на спортиста.

Технически това упражнение принадлежи към категорията на координационните упражнения, в които освен скорост, спортист трябва да притежава и високи координационни умения.

Тъй като разстоянието за преодоляване е малко, положението на тялото е от особено значение, от самото начало е необходимо да се координира максимално работата на ръцете и краката. Неприемливо е да се изправя напълно тялото на толкова къс сегмент, тялото трябва постоянно да се накланя напред.

Ръцете се движат успоредно на тялото, докато е препоръчително ръцете да не се разгъват в лактите. При преодоляване на 5-7 метра е необходимо постепенно да се намали ускорението и да се подготвите за началото на спиране и завиване. Спирането трябва да се извършва интензивно, докато е необходимо част от усилията да се насочат към избор на положението на тялото, за да се извърши завоят с най-малко загуби, като едновременно се заеме позицията за старт.

Последният етап в изпълнението на елемента ще бъде докосването на линията или стъпката зад нея. При различните методи такъв елемент се описва по различен начин, при някои се прави чрез стъпване зад линията с крака, с по-нататъшно завъртане от 180 градуса, така че следващата стъпка с този крак е първата стъпка от бягане на нов сегмент от разстоянието.

Тази стъпка съответства на високата начална позиция. При други техники докосването се извършва с ръка, така че след него спортистът да заеме ниска начална позиция.

Специално внимание към финала

Такива "дрипави" сегменти от разстоянието не позволяват на спортиста да ускорява с пълна сила, защото при бягане на къси дистанции от 100-200 метра спортистите ускоряват първите 10-15 метра, при които положението на тялото постепенно заема вертикално положение, а стъпките са почти 1/3 по-кратък от нормален ход в средата на курса.

В същото време при изпълнение на тази дисциплина, независимо колко сегмента е необходимо да се преодолеят, последният сегмент е важен от гледна точка на крайния резултат. Това се дължи на факта, че при преминаването му вече не е необходимо да се намалява скоростта и да се прави обратен завой. Опитните спортисти използват тази функция, като обръщат голямо внимание на последния участък в тренировката, от момента на завоя до преминаването на финалната линия.

Тук трябва да разгледате буквално всеки метър по-внимателно:

• при завъртане се взема най-ефективното положение на тялото, от което състезателят трябва да направи дръпване с максимално ускорение;
• първите 2-3 стъпки се правят малко накратко, първоначалното ускорение се допълва с ускорение, тялото се накланя напред, главата се накланя напред, ръцете се движат рязко по тялото, без да удължават ръката в лакътя и да хвърлят ръката назад;
• след получаване на необходимото ускорение, има постепенно изправяне на тялото и повдигане на главата, но без да се изхвърля нагоре, стъпките се правят големи, движенията на ръцете позволяват на ръцете да бъдат хвърлени назад с ръце, протегнати в лактите;
• трябва да се поддържа максималното темпо на движение, така че при преминаване на финалната линия спортистът да продължи да се движи с максимално темпо и да започне да спира само след 7-10 стъпки след преминаване на финалната линия.

Видове совалкови работи

Това упражнение е спомагателно в хода на физическото възпитание в училище, то позволява както физическа подготовка на тялото на учениците, така и насаждане на необходимите умения за координация на движенията.

Техника на совалката 3х10

Училищната програма предвижда прилагането на стандарта 3x10, започвайки от 4 клас.

За неговото изпълнение, като правило, се избира висок старт, изпълнението се извършва от 3-4 ученици едновременно, този метод позволява на учениците да се интересуват от по-добро изпълнение на стандарта.

Упражнението може да се изпълнява както на открито, така и на закрито. Когато изпълняват стандарта, няколко ученика трябва задължително да маркират пътеките за всеки участник.

Преди старта участниците са ангажирани в изходна позиция, докато палецът на крака трябва да е близо до линията, без лопата на разстоянието. След командата „Март“ се извършват ускорение, бягане от разстояние, спиране, докосване на линията или пика и завой, последвани от старта на следващия етап.

След последния обратен завой финалната линия се преминава с максимално темпо. Краят на упражнението се счита за преминаване на финалната линия от която и да е част от тялото.

Други видове совалка

За различните възрастови групи и категории са разработени и приложени различни стандарти и условия на упражнения, например, в допълнение към бягане 3 * 10, учениците могат, в зависимост от възрастта, стандарти 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

За по-възрастните възрасти, например студентска младеж, хора, в чиято професионална дейност физическата подготовка е един от основните критерии за професионална годност, например пожарникари, полицаи, спасители, има упражнения в бягане 10х10 метра.

За такива видове има и по-строги стандарти за изпълнение.

Трансфер: стандарти

За различни възрастови групи ученици са разработени и научно обосновани стандарти за физическа подготовка, включително при бягане 3x10 метра:

Въпреки факта, че совалковото бягане на къси разстояния изглежда като просто забавление, не бива да надценявате силите си; за да изпълни дори най-простия първоначален стандарт, всеки спортист, който не е запознат с техниката на такова бягане, ще затрудни инвестирането си в положителна оценка.

От друга страна, шатъл състезанието е един от най-безразсъдните видове дисциплини по крос-кънтри, по отношение на вълнение и забавление, само щафетно състезание може да се сравни с него.

Гледай видеото: Хранителен Подход за Постигане на Всяка Цел - БЯГАНЕ + ЩАНГИ Предложение от Елитен Треньор (Може 2025).