Не можете да пренебрегнете състоянието, при което ви боли главата след тренировка. Да, може би сте се възстановили зле от последната сесия или сте се пренапрегнали днес. Или, корен, не следвайте правилната техника за изпълнение на тежки упражнения. В някои случаи обаче това може да е първият симптом на сериозно заболяване.
В тази статия ще озвучим всички причини за главоболие след фитнеса, както и ще предложим начини за предотвратяване на това състояние и начини за лечение. Прочетете до края - на финала ще ви обясним в какви случаи трябва незабавно да посетите лекар.
Защо боли: 10 причини
Главоболието след тренировка във фитнеса най-често се дължи на големи натоварвания. Всяка физическа активност за тялото е шок. Стресова ситуация предизвиква защитни реакции - терморегулация, поддържане на оптимален метаболизъм на вода и сол, повишен кръвен поток за по-добро хранене на клетките и др. В резултат на това храненето на мозъка избледнява на заден план, съдовете в главата са рязко стеснени.
При умерено натоварване тялото е в състояние да поддържа баланс, при който никоя от жизненоважните системи не страда. Ако обаче практикувате чести тренировки, почивате малко и в същото време непрекъснато увеличавате интензивността, не е изненадващо, че имате главоболие след тренировка. Най-често главоболието се придружава от гадене, мускулни болки, безсъние, умора и общо неразположение.
За съжаление обаче претренирането далеч не е единствената причина.
И така, защо след тренировка имате главоболие и гадене, нека обявим списък с възможни обяснения:
- Активни тренировки без подходящо възстановяване. Писахме за това по-горе;
- Рязък скок на натиска. Често се случва, ако увеличите натоварването рязко, без подготовка;
- Липса на кислород. По време на тренировка кислородът първо се доставя на мускулите, а чак след това на мозъка. Понякога ситуацията се развива в хипоксия, при която болката е неизбежна;
- Нарушаване на нормалното кръвообращение. В резултат на натоварването на определени мускули и органи, кръвта започва да тече по-силно към тях. В този случай останалите органи са засегнати;
- Дехидратация. Опасно състояние, при което главата след тренировка най-често боли в слепоочията. Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка и преди и след;
- Хипогликемия. Казано по-просто, спад в нивата на кръвната захар. Свързано с интензивни упражнения, особено с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Неправилна техника за изпълнение на силови упражнения. Най-често това е свързано с неправилна дихателна техника или неправилно изпълнение на движения, при които раменете и шията получават основното натоварване;
- Ако детето ви има главоболие след тренировка, внимателно попитайте дали се е натъкнало, дали е паднало, дали е имало някакви дискомфортни резки движения на врата или главата, придружени от остра болка. Особено, ако главата ви боли след тренировка по бокс или друг силен спорт;
- Когато задната част на главата ви боли след тренировка, трябва да сте сигурни, че не сте наранили врата си или сте разтегли мускулите на гърба;
- Стресът, депресията, лошото настроение или психологическият стрес също могат да бъдат причините, поради които имате болка някъде.
Е, разбрахме защо след фитнеса някои хора имат главоболие, намерихте ли обяснението си? Вижте решенията по-долу.
Какво да правите, когато ви боли главата
Ако имате силно главоболие след тренировка веднага или на следващия ден, е ясно, че става много трудно да издържите. Но не бързайте веднага да бягате в аптеката за лекарства, защото има универсални методи за решаване на проблема.
И така, какво да направите, ако ви боли глава след тренировка:
- Спрете веднага;
- Вземете контрастен душ или топла вана;
- Варете билков чай от мента, маточина, лайка, подбел, жълт кантарион;
- Измерете налягането, уверете се, че причината не е внезапен скок в една или друга посока;
- Легнете тихо, разположени така, че главата ви да е по-висока от краката;
- Ако имате лавандулово масло, втрийте го в уиски;
Ако всичко друго се провали и болката само се усилва, в този случай има смисъл да се вземат лекарства.
Моля, обърнете внимание, че решението за прием на лекарства трябва да се вземе от лекаря. Ако отидете сами в аптеката, тогава действате на свой собствен риск и риск. В тази статия посочваме само начини за решаване на проблема, но в никакъв случай не препоръчваме да действате сами.
Какви лекарства могат да помогнат?
- Аналгетици - облекчават синдрома на остра болка;
- Спазмолитици - премахват мускулния спазъм, облекчават болката;
- Лекарства за нормализиране на кръвното налягане - само ако сте сигурни, че причината е кръвното налягане;
- Вазодилататори - разширяват притока на кръв и премахват хипоксията;
Превантивни действия
За да предотвратите състояния, които причиняват главоболие след всяка интензивна тренировка, следвайте следните указания:
- Не идвайте на тренировка с пълен стомах. След последното хранене трябва да минат поне 2 часа;
- Преди да закупите абонамент, преминете през медицински преглед, за да сте сигурни, че обучението не ви е противопоказано;
- Никога не идвайте на фитнес, ако се чувствате зле или се разболеете;
- Спете достатъчно и си починете достатъчно;
- Винаги започвайте да тренирате с загрявка, а след основната част се охладете;
- Увеличете плавно натоварването на всякакви мускулни групи;
- Спазвайте правилната техника на упражнения;
- Не забравяйте да пиете вода;
- Не забравяйте да следвате правилната техника на дишане;
- Следете пулса си.
Тези прости правила свеждат до минимум риска от развитие на главоболие, но само ако причината е еднократна и не е свързана със сериозен проблем.
Кога трябва да сте нащрек и да посетите лекар?
Ако имате постоянно главоболие след тренировка и никакви средства не работят, проверете за други симптоми, изброени по-долу:
- Периодично припадане;
- Болката изобщо не изчезва, дори на следващия ден, до следващата тренировка;
- В допълнение към факта, че главата боли, има объркване, психично разстройство;
- Появяват се конвулсивни припадъци;
- Болката е периодична, развива се моментално и също така бързо изчезва в рамките на няколко секунди;
- Мигрената е придружена от треска, гадене, повръщане;
- В допълнение към главата боли гръбнакът, шията, притискат се очните ябълки;
- Наскоро сте страдали от инфекциозно заболяване.
Препоръчваме в никакъв случай да не отлагате посещението си на лекар. Тези симптоми не могат да бъдат пренебрегнати. Ако здравето ви е скъпо за вас, не спестявайте нито време, нито пари - преминете през цялостен преглед. Не забравяйте, че хората обикновено нямат главоболие след тренировка. Всяка болка е сигнал, начин на тялото да уведоми собственика, че нещо се обърква. Реагирайте навреме!
