Преди да започна да пиша пълноценен доклад, който не всеки може да овладее, тъй като има много емоции и искам да пиша възможно най-подробно, бих искал веднага да напиша няколко думи за организацията на този маратон.
Просто беше страхотно. Местните власти, организатори и жители поздравиха всеки гост на град Мучкап като близък роднина. Настаняване, сауна след състезанието, концертна програма специално за бегачите в деня преди старта, „поляна“ от организаторите след състезанията, голяма по стандартите на руските маратони, парични награди за победители и победители и всичко това е напълно безплатно!
Организаторите направиха всичко, за да накарат спортистите да се чувстват като у дома си. И те успяха. Беше приятно да вляза в тази истинска атмосфера на бягане. Абсолютно съм възхитен и догодина ще дойда отново тук и ви съветвам. 3 дистанции - 10 км, полумаратон и маратон дават възможност за участие на всеки бегач аматьор.
Като цяло беше наистина страхотно. Е, сега за всичко, за това по-подробно.
Как научихме за Muchkap
Преди около година и половина главният спонсор и организатор на този маратон Сергей Витютин ни писа и лично ни покани на маратона. Вероятно ни е открил от протоколите на други маратони.
По това време не бяхме готови да отидем, затова отказахме предложението, но обещахме да отидем догодина, ако е възможно. Нашият сънародник, също от Камишин, все пак реши тогава да овладее маратона за първи път в живота си и искаше да го направи в Мучкап. Когато се върна, той разказа за великолепната организация и красивия малък град Мучкап, в центъра на който има много великолепни паметници и скулптури.
Поинтересувахме се и когато тази година възникна въпросът къде да отидем на състезанията през ноември, изборът падна върху Muchkap. Вярно, не бяхме готови за маратона, но с удоволствие решихме да изтичаме полувремето.
Как стигнахме там ние и други участници в маратона?
До Muchkap може да се стигне или с влак, или с автобус. Има само един влак Камишин-Москва. От една страна, за нас е удобно да стигнем направо от нашия град до Мучкап директно напред без трансфери. Поради факта, че влакът се движи на всеки 3 дни, трябваше да пристигнем 2 дни преди началото и да тръгнем на следващия ден. Следователно този влак се оказа неудобен за мнозина. Въпреки че например през изминалата 2014 г., напротив, началният ден успешно съвпадна с разписанието на влака, толкова много пристигнаха на него.
Друг вариант е автобус от Тамбов. Специално за участниците е нает автобус, който отвежда участниците от Тамбов ден преди старта, а вечерта в деня на състезанието се връща обратно към Тамбов.
Следователно, поне от една страна е трудно да стигнете до Мучкап направо, но организаторите направиха всичко, за да минимизират този проблем.
Условия на живот и отдих
Пристигнахме 2 дни преди старта. Бяхме настанени в местния FOK (фитнес център) на матраци на пода във фитнес залата. По принцип тези, които имаха много пари и дойдоха с кола, отседнаха в хотел на 20 км от Мучкап. Но това беше повече от достатъчно за нас.
За участниците в състезанията беше осигурен безплатен душ. На 2 минути разходка имаше супермаркети и кафенета с хранителни стоки, както и бюфет в самата FOK, на който храна от кафене беше доставена специално за маратонци (не безплатно)
Що се отнася до свободното време, в Мучкап се появи традиция - ден преди старта, маратонците засаждат дървета, така да се каже, оставяйки спомен за себе си в продължение на много години. Много посетители охотно участват в това събитие. Ние също не правим изключение.
Вечерта беше организиран самодеен концерт за участниците, в който местни таланти се представиха със страхотни гласове. Аз самият не съм голям фен на подобни концерти, но топлината, с която организираха всичко това, не даде повод да се отегчавате по време на изпълненията на артистите. Много ми хареса, макар че, повтарям, в моя град рядко посещавам подобни събития.
Състезателен ден и самото състезание
Събуждайки се рано сутринта, стаята ни започна да се запасява с въглехидрати за състезанието. Някой ял овален овес, някой се ограничил на кифличка. Предпочитам каша от елда, която приготвям на пара в термос с гореща вода.
Сутринта времето беше прекрасно. Вятърът е слаб, температурата е около 7 градуса, на небето практически няма облак.
От FOK, в който живеехме, до началната точка 5 минути пеша, така че седяхме до последното. Час преди началото те започнаха постепенно да напускат спалните си места, за да имат време да се затоплят. От вечерта ни дадоха номера и чипове, така че нямаше нужда да мислим за този компонент на състезанието.
Стартът се проведе в 3 тапаса. Първо, в 9 ч. Сутринта, така наречените „корита” стартираха за маратонската дистанция. Това са участници, чието време в маратона надвишава 4.30. Разбира се, това се прави, за да ги чакаме по-малко на финалната линия. Час по-късно, в 10.00 часа, стартира основната група маратонци. Тази година стартираха 117 души. След като направиха два кръга по централния площад на града, общото разстояние от които беше 2 км 195 метра, маратонците изтичаха до главната писта, която свързва Мучкап и Шапкино.
20 минути след старта на маратона стартира полумаратонът и 10-километровото състезание. За разлика от маратонците, тази група веднага изтича на пистата и не направи допълнителни кръгове в града.
Както писах, предпочетох да бягам полумаратон, тъй като не бях готов за маратон и тренирах повече за бягане на крос "Височина 102", който се проведе на 25 октомври. Дължината на кръста беше само 6 км, така че, разбирате ли, нямах обемите за маратона. Но половината е напълно възможно да се овладее.
Стартовият коридор се оказа доста тесен за около 300 участници. Докато загрявах, почти всички бяха вече на старта и аз не можах да се вмъкна в водещата група и трябваше да стана около средата на състезанието. Това беше много глупаво от моя страна, тъй като по-голямата част се движеше много по-бавно от средната ми скорост.
В резултат на това, след старта, когато лидерите вече бяха започнали да бягат, просто тръгнахме пеша. Изчислих, че докато излизах от тълпата, загубих около 30 секунди. Това не е толкова лошо предвид крайния ми резултат. Но ми даде много опит, че във всеки случай трябва да пробиете в водещата група в началото, така че по-късно да не се препъвате над тези, които тичат много по-бавно от вас. Обикновено такива проблеми не възникваха, тъй като стартовият коридор на други състезания е по-широк и е по-лесно да се притиснете напред.
Движение на разстояние и релеф на пистата
Два дни преди старта пробягах около 5 км по пистата с лек джогинг, за да позная поне малко облекчението. И един от тези, които живееха с мен в стаята, ми показа релефна карта на пистата. Затова имах обща представа къде ще бъдат изкачванията и спусканията.
На полумаратонното разстояние имаше две доста дълги изкачвания и съответно спускания. Това, разбира се, повлия на крайния резултат за всеки спортист.
Започнах много бавно поради факта, че трябваше да „плувам“ заедно с тълпата през първите 500 метра. Веднага щом ми дадоха малко свободно място, започнах да работя със собствено темпо.
Не си поставих конкретна задача за състезанието, тъй като обективно не бях готов да бягам полумаратон. Затова бягах единствено по сензации. На 5 км погледнах часовника си - 18.09. Тоест, средното темпо е 3.38 на километър. Маркерът от 5 км беше точно на върха на първото дълго изкачване. Затова бях повече от доволен от цифрите. След това имаше права линия и спускане. По права линия и надолу се претърколих с 3,30 на километър. Беше много лесно, но на 10 километра краката ми започнаха да усещат, че скоро ще седнат. Не забавих, осъзнавайки, че на зъбите си, макар и с малко по-бавни секунди, мога да пълзя до финалната линия.
Половината от полумаратона беше 37,40. Това отрязване също беше на върха на второто изкачване. Средното темпо е нараснало и е станало 3,35 на километър.
Тичах четвърти с минута предимство пред най-близкия преследвач, но с 2-минутно закъснение от третото място.
На първата точка за храна след 11 километра грабнах чаша вода и отпих само една глътка. Времето ми позволи да бягам без вода, затова пропуснах следващото хранене.
Усетих сила, дишането ми работеше добре, но краката ми вече започваха да „звънят“. Реших да ускоря малко, за да настигна третия бегач. За няколко километра успях да играя 30 секунди срещу него, намалявайки разликата до минута и половина, но тогава вече бях принуден да забавя темпото, тъй като краката ми просто не ми позволяваха да бягам. Те все още се сгушиха. И ако имаше достатъчно дъх и издръжливост за бягане и бягане, тогава краката казваха, че е време да се успокоим. Вече не мечтаех да наваксам този, който тича напред. Изоставането нарастваше с всеки километър. Поставих задачата да издържа до финалната линия и изчерпах час 17 минути. Когато до края на разстоянието останаха 300 метра, погледнах часовника, който тъкмо получавах в рамките на планираните 17 минути, ускорих малко и накрая изтичах с резултат 1 час 16 минути 56 секунди. След финала бяха изчукани крака. В резултат той зае 4-то място в собствените си и абсолютни категории на полумаратона.
Заключения относно бягането и тренировките
Много ми хареса разстоянието и движението ми по него. Първите 10 км бяха много лесни. През 35,40 изминах първите 10 км с много издръжливост. Краката обаче мислеха по различен начин. С около 15 км те станаха и след това тичаха „на зъби“. Плюс това, докато бягах, ме боляха мускулите на гърба, поради факта, че през последните 2 месеца изобщо не включих обща физическа подготовка в програмата си.
Целта ми за следващата година е да пробягам половин маратон за по-малко от 1 час и 12 минути. А маратонът е по-бърз от 2 часа 40 минути (акцент към полумаратона)
За това, първите 2-3 месеца на зимата, ще се спра на GPP и дълги кръстове, тъй като имам големи проблеми с обемите. По принцип през последните 2 месеца насочих вниманието си към интервална и повтаряща се работа със скорост, значително по-висока от средното темпо за полумаратон и дори повече за маратон.
Ще направя сложна физическа подготовка, за всички мускулни групи, тъй като по време на полумаратона се оказа, че бедрата не са готови за такова разстояние, а коремите са слаби, а мускулите на прасеца не позволяват на повече от 10 км да сложи здраво крака и да направи добро отблъскване.
Също така ще публикувам редовно доклади за обучението си, за да постигна целта с очакването, че моите доклади могат да помогнат на някой да разбере как да тренира за полумаратон и маратонски дистанции.
Заключение
Много ми хареса Muchkap. Ще посъветвам абсолютно всеки джогинг да дойде тук. Никъде другаде няма да намерите такава техника. Да, пистата не е от най-лесните, времето в началото на ноември е капризно и може би дори минус с вятъра. Въпреки това топлината, с която хората се отнасят към новодошлите, обхваща всички малки неща. А сложността само добавя сила. Това не са просто хубави думи, това е факт. За интерес сравних резултатите от миналата година на същите спортисти, които бягаха полумаратон и маратон в Мучкап с резултатите от тази година. Почти всички от тях имат по-лоши резултати тази година. Въпреки че миналата година, както казаха, имаше слана от -2 градуса и силен вятър. И тази година температурата е +7 и почти няма вятър.
Това пътуване ще се запомни дълго време със своята топлина, атмосфера, енергия. И много харесах града. Чисто, приятно и културно. Повечето жители използват велосипеди. Паркиране на велосипеди практически до всяка сграда. Скулптури на всяка крачка. А хората, струваше ми се, са много по-спокойни и културни, отколкото в повечето други градове.
P.S. Не съм писал за много други организационни „бонуси“, като каша от елда с месо на финала, както и горещ чай, пайове и кифлички. Голям банкет вечер след състезанието. Група за подкрепа, която беше доведена до средата на пистата и те много добре развеселиха всеки участник. Няма да работи само за описване на всичко. По-добре е да дойдете и да се уверите сами.
