В интернет има тонове информация за това как да започнете правилно от нисък старт. Но има много малко информация за това как правилно да започнете от висок старт.
Работейки като треньор, често се сблъсквам с факта, че моите ученици не могат да изпълнят стандарта за спринт бягане, не защото им липсва сила, а защото прекарват твърде много време в стартово ускорение, губейки до една и половина секунди в този компонент.
Затова днес ще ви разкажа основните характеристики на високото начало. Бих искал да отбележа, че тази техника е подходяща за бягане на къси разстояния. Кога бягане на средни разстояния позицията на тялото остава същата, както е описана в статията, но стартовите движения ще бъдат малко по-различни.
Правилно положение на тялото.
Първата грешка, която начинаещите бегачи правят, когато стартират от висок старт, е да избират грешни позиции на тялото и краката.
На снимката виждате началото на състезанието 800 метра... Най-правилната позиция при висок старт зае най-левият състезател.
Първо, тялото и раменете трябва да бъдат насочени по посока на движението. Често срещана грешка, когато тялото е встрани. Това ви принуждава да губите време за въртене на тялото по време на старта.
На второ място, едната ръка трябва да бъде сгъната отпред, а другата да бъде върната в почти изправено положение. Това ще даде допълнителна експлозивна сила, а именно, по време на старта, бързо изхвърлените ръце също ще помогнат за ускоряване на тялото. И не се бъркайте, ако имате ляв крак за джогинг, тогава лявата ръка трябва да бъде навита зад тялото, а дясната ще бъде сгъната пред тялото и обратно.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Техника на бягане
2. Колко дълго трябва да бягате
3. Кога да провеждате бягащи тренировки
4. Как да се охладите след тренировка
Трето, не бъркайте краката си. Когато стигнете до бягащата пътека, вие по инерция се придвижвате напред с джогинг крака. Затова се подчинете на вътрешните си чувства. Ако размените краката и завършите с джогинг крака отзад, той също ще загуби секунди в началото. Всеки човек има дисбаланс в развитието на крайниците. Винаги единият крак или ръката е малко по-силен от другия. Това трябва да се използва. Следователно има концепция - крак за джогинг.
Четвърто, трябва да направите лек завой напред. Това е един вид имитация на нисък старт. Това ще ви помогне да вдигнете по-силно бедрото в началото.
Движение с висок старт
Най-важното е да използвате правилно правилната позиция на тялото. Тъй като дори в това положение, без да знаете характеристиките на старта, можете да започнете да бягате неправилно.
- Необходимо е да изведете бедрата на задния крак напред възможно най-рязко и бързо. Като цяло, по същество спринтът е за внос бедрата напред, последвано от поставяне на крака върху стъпалото. Колкото по-бързо движите бедрото си, толкова по-бързо бягате. И особено това трябва да се направи в началото, за да ускорите тялото си от нулева скорост.
- Опорният крак за джогинг трябва да се отблъсне възможно най-много и в определен момент да се изправи напълно.
Снимката по-долу показва фазата, когато състезателят вече е започнал и е извел бедрото напред. Тоест кракът, който в момента е пред него, беше отзад в началото. Поддържащият крак, който сега е отзад, както виждате, е изцяло удължен. Няма нужда да мислите за това изправяне. Но трябва да се отблъснеш, така че тя да се изправи. Това се прави автоматично.
Какво да НЕ правим по време на старта
- Няма нужда да съкращавате стъпките. Колкото по-силно и по-далеч натискате бедрото си, толкова по-добре. Не можете да правите това, докато бягате, тъй като в този случай има възможност да започнете да поставяте крака си пред себе си, а не под вас. И по този начин, напротив, забавете. Но по време на старта, когато тялото ви е наклонено напред и с цялото ви желание да преместите бедрото си по-далеч, отколкото е разположено тялото, не можете. По този начин в началото разтегнете бедрото си възможно най-много.
- Спете. И не говоря за късен старт. Основното нещо е да експлодирате от първите секунди. Често съм срещал факта, че вместо да дават всичко най-добро от самото начало, някои бегачи се опитват да спестят енергия за ускорение. Това е напълно глупаво. Трябва да похарчите цялата сила, която имате, за овърклок.
- Не поставяйте задния си крак твърде далеч или твърде близо. Един крак и половина между краката е достатъчен. Прекаленото удължаване на крака ще забави удължаването на бедрото. И ако го поставите твърде близо, няма да можете да се отблъснете нормално.
Опитайте се да практикувате старта. Отидете на стадиона и бягайте на 10-15 метра, тренирайки старта. Докато не го доведете до пълно разбиране. Често се случва човек да се опита да подобри физическите си качества, за да премине стандарта. И всичко това е достатъчно, за да го достави техника старт.
