.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Бягане с високо повдигане на тазобедрената става

Едно от най-полезните и ефективни упражнения за много спортове е високото повдигане на тазобедрената става. Обмислете характеристиките на това упражнение, неговите плюсове и минуси.

Техника за изпълнение на високо повдигане на бедрото

Изходно положение: изправете се изправете, повдигнете десния си крак, сгъвайки го в коляното, докато дясната ръка е изтеглена назад в изправено състояние. Лявата ръка е сгъната в лакътя и е разположена на нивото на гърдите.

След това сменяме краката, като същевременно променяме положението на ръцете, за да огледално. Тоест, сега десният крак е повдигнат и дясната ръка е изтеглена назад. Сега лявата ръка е сгъната в лакътя. Оказва се, че ръцете работят както при бягане, само по-активно и изразително. За да помогне на баланса на тялото.

Повдигнете бедрото възможно най-високо. Правим упражнението възможно най-често. Ако не можете да го правите често и високо, тогава е по-добре да намалите честотата, а не височината на бедрото. Тази опция ще бъде по-ефективна.

Тялото трябва да е изправено или леко наклонено напред. Основната грешка при изпълнение на упражнението „повдигане на бедрото“ е, че начинаещите спортисти накланят тялото назад. В този случай има пренапрежение на задната преса, а натоварването на краката, напротив, намалява. Затова не забравяйте да следите делото по време на изпълнението.

Стъпалото е поставено изключително на пръста. За това има две добри причини. Първо, по този начин вероятността от нараняване е практически изключена, тъй като ако сложите чорап на целия крак, можете да повредите ставите и дори да получите сътресение. На второ място, с това упражнение, в допълнение към бедрата и задните части, които работят предимно по време на упражнението, се тренират и мускулите на прасеца.

Плюсове и минуси на упражненията

Високото издигане на бедрото е включено в упражнения за загряване спортисти и бойци. А също и като едно от основните тренировъчни упражнения в много отборни спортове.

Основното предимство на упражнението е, че бягането с високо вдигане на тазобедрената става на практика всички мускули на краката, започвайки от седалището, и завършвайки с подбедрицата.

Като се има предвид, че бягането с високо повдигане на бедрата е сложен аналог на лесното бягане, тогава всичко предимства, присъщи на редовното бягане може безопасно да се отдаде на високото издигане на бедрото. Ако упражнението се изпълнява на място, тогава повдигането на ханша високо се превръща в аналог на бягане на място с всички предимства, произтичащи от това.

Недостатъците включват факта, че упражнението е противопоказано за хора с проблеми в колянните стави. Упражнението включва основно тази конкретна става. Следователно всяко нараняване може да се влоши.

Също така, ако има сериозни проблеми с гръбначния стълб, тогава упражнението не може да се изпълнява. Другите противопоказания са строго индивидуални.

За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.

Гледай видеото: 30 мин. тичане на ден = 4 кг. НАДОЛУ за месец! Влез във форма, ЕПИЗОД 3 (Юли 2025).

Предишна Статия

Леща - състав, съдържание на калории, полезни свойства и вреда

Следваща Статия

Solgar B-комплекс 50 - Преглед на витаминната добавка B

Свързани Статии

Как да изберем правилния планински велосипед за възрастен мъж и жена

Как да изберем правилния планински велосипед за възрастен мъж и жена

2020
GeneticLab амилопектин - преглед на добавките

GeneticLab амилопектин - преглед на добавките

2020
Упражнение

Упражнение "Велосипед"

2020
Изход с две ръце

Изход с две ръце

2020
Видове тренировки за подобряване на VO2 макс

Видове тренировки за подобряване на VO2 макс

2020
Как да тичам правилно, за да изгарям мазнини по корема за мъж?

Как да тичам правилно, за да изгарям мазнини по корема за мъж?

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Какво да направите, ако значката TRP не е дошла: къде да отидете за значката

Какво да направите, ако значката TRP не е дошла: къде да отидете за значката

2020
Тиамин (витамин В1) - инструкции за употреба и кои продукти съдържат

Тиамин (витамин В1) - инструкции за употреба и кои продукти съдържат

2020
Leuzea - ​​полезни свойства, инструкции за употреба

Leuzea - ​​полезни свойства, инструкции за употреба

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport