Едно от най-полезните и ефективни упражнения за много спортове е високото повдигане на тазобедрената става. Обмислете характеристиките на това упражнение, неговите плюсове и минуси.
Техника за изпълнение на високо повдигане на бедрото
Изходно положение: изправете се изправете, повдигнете десния си крак, сгъвайки го в коляното, докато дясната ръка е изтеглена назад в изправено състояние. Лявата ръка е сгъната в лакътя и е разположена на нивото на гърдите.
След това сменяме краката, като същевременно променяме положението на ръцете, за да огледално. Тоест, сега десният крак е повдигнат и дясната ръка е изтеглена назад. Сега лявата ръка е сгъната в лакътя. Оказва се, че ръцете работят както при бягане, само по-активно и изразително. За да помогне на баланса на тялото.
Повдигнете бедрото възможно най-високо. Правим упражнението възможно най-често. Ако не можете да го правите често и високо, тогава е по-добре да намалите честотата, а не височината на бедрото. Тази опция ще бъде по-ефективна.
Тялото трябва да е изправено или леко наклонено напред. Основната грешка при изпълнение на упражнението „повдигане на бедрото“ е, че начинаещите спортисти накланят тялото назад. В този случай има пренапрежение на задната преса, а натоварването на краката, напротив, намалява. Затова не забравяйте да следите делото по време на изпълнението.
Стъпалото е поставено изключително на пръста. За това има две добри причини. Първо, по този начин вероятността от нараняване е практически изключена, тъй като ако сложите чорап на целия крак, можете да повредите ставите и дори да получите сътресение. На второ място, с това упражнение, в допълнение към бедрата и задните части, които работят предимно по време на упражнението, се тренират и мускулите на прасеца.
Плюсове и минуси на упражненията
Високото издигане на бедрото е включено в упражнения за загряване спортисти и бойци. А също и като едно от основните тренировъчни упражнения в много отборни спортове.
Основното предимство на упражнението е, че бягането с високо вдигане на тазобедрената става на практика всички мускули на краката, започвайки от седалището, и завършвайки с подбедрицата.
Като се има предвид, че бягането с високо повдигане на бедрата е сложен аналог на лесното бягане, тогава всичко предимства, присъщи на редовното бягане може безопасно да се отдаде на високото издигане на бедрото. Ако упражнението се изпълнява на място, тогава повдигането на ханша високо се превръща в аналог на бягане на място с всички предимства, произтичащи от това.
Недостатъците включват факта, че упражнението е противопоказано за хора с проблеми в колянните стави. Упражнението включва основно тази конкретна става. Следователно всяко нараняване може да се влоши.
Също така, ако има сериозни проблеми с гръбначния стълб, тогава упражнението не може да се изпълнява. Другите противопоказания са строго индивидуални.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
