От времето на осъзнаването на своето съществуване човек се опитва да доведе тялото си до някакъв идеал, създаден от него.
Не е изненадващо, че сега не само представители на красивата половина на човечеството, но и мъжете се стремят да направят тялото възможно най-добре поддържано, красиво и годно, подлагайки се на различни методи на експозиция.
Очевиден факт е, че това е постоянна работа, тялото не обича да бъде "забравяно", поддържането на отлична форма е резултат от работата, както при физическо натоварване, така и при правилно хранене. Формата на тялото ви не може да бъде приведена към шаблон за една нощ, но е възможно да се ускори процесът. Това е спорт - интензивни упражнения, диета - понякога доста трудна.
Можете ли да намалите обема на тялото чрез бягане?
Винаги спешен проблем е борбата с излишните килограми. Неговите решения са различни - ограничаване на храната, изтощителни тренировки. Един от видовете борба е бягането. Може да е различно.
Той се отнася до аеробни упражнения, по време на които:
- Постепенно изразходва част от калориите.
- Активират се метаболитните процеси в организма.
- Работата на сърдечно-съдовата система се подобрява.
Тичането обаче е еднакво полезно и вредно. Важно е да го правите правилно и редовно. Най-голямо тегло се изгаря при джогинг.
Как да бягате правилно, за да намалите размера на краката и бедрата?
Един от най-често срещаните и ежедневни видове упражнения е бягането. Тя ви позволява бързо да отслабнете, в комбинация с правилното хранене.
Също така е важно да следвате прости насоки, за да извлечете максимума от вашата тренировка:
- Направете малко загрявка преди тренировка.
- Важно е да следите дишащия си ритъм, докато бягате.
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
- Необходимо е да се тренира в удобни обувки и дрехи.
За да намалите процента мазнини в проблемните зони - на краката и бедрата, трябва да използвате аеробно бягане с ниска интензивност. Позволява ви да разграждате отлаганията, като същевременно насищате мускулите с кислород
Но този факт е възможен при нисък или среден пулс - 60-70% от максималния. С увеличаването му аеробното бягане се превръща в анаеробно, мускулите получават максимално натоварване, но мазнините не изгарят.
Можете да изчислите максималния пулс, като използвате формулата:
- извадете възрастта си от 220, умножете общото по 0,6 (0,70).
Продължителност на изпълнението
За отслабване е необходимо тренировката да бъде възможно най-удобна по отношение на честотата на пулса. Продължителността му не трябва да надвишава 40 минути.
Веднага щом се достигне максималната честота, се появи умора, е необходимо да промените бягането на пружинираща стъпка и след това отново да стартирате.
Колко калории са изгорени по време на бягане?
Невъзможно е да се отговори с абсолютна точност на въпроса колко бързо и колко калории се изгарят по време на бягане. Средно около 100 калории, но това е при тегло от 60 кг.
Невъзможността да се извади точното количество изгорени калории се дължи на факта, че е необходимо да се изчисли скоростта на движение, например - с тегло от 60 кг и скорост от 8 км / ч ще бъдат изгорени 480 калории / час.
Видове бягане в програма за отслабване
Бягането е достъпен спорт, с негова помощ можете да стегнете формата на тялото си за кратък период от време и да доведете фигурата си до желаното състояние при липса на каквато и да е друга екипировка.
Типът бягане е различен, от темпо до тип. Всеки тип бягане трябва да се прилага разумно, като се включат много фактори в основата му.
Джогинг
Този тип предполага скорост от 7-9 км / ч. Тя не е насочена към изгаряне на мазнини, а към укрепване на стените на кръвоносните съдове и работата на сърдечната система. За да изгаряте мазнини, трябва да тренирате поне от 50 минути до 1,5 часа на ден.
Интервално бягане
Признат за най-ефективния начин за бързо изгаряне на мазнини. За една седмица можете да намалите теглото до 1 кг. В същото време този тип бягане ви позволява да натрупате мускулна маса, да укрепите сърдечно-съдовата система и да намалите появата на целулит.
Този тип бягане включва редуване на темпото. Максималното натоварване по време на такова бягане не трябва да надвишава 80-85% от сърдечната честота.
Тичането може да варира от:
- Повторно бягане (за дълги разстояния)
- Спринт на интервали.
- Бягане с крачка (за къси разстояния.
- Фартлек. Той е част от програмата за обучение.
Бягане нагоре и нагоре по стълбите
Този сорт помага за едновременно повишаване на издръжливостта и изгаряне на мастните натрупвания. Тялото възприема бягането по неравен терен като стресова ситуация.
При повдигане има максимално усвояване на кислород, активират се тези мускули, които не работят при натоварвания върху равна повърхност. Мускулите на пресата и гърба работят. Този тип бягане „изяжда“ 100 калории за 10 минути, което е много по-високо, отколкото при други видове бягане.
Противопоказания за бягане
Няма абсолютно здрави хора, както няма нито един вид човешка дейност, която да е еднакво подходяща за всички. Бягането е един от най-мощните ефекти върху човешкото тяло, което поставя големи изисквания към белите дробове, сърцето, централната нервна система и др.
Има редица правила и противопоказания за бягане.
По-специално:
- Не можете да се кандидатирате за хора, страдащи от глаукома, късогледство, при наличие на хронични заболявания.
- Не можете да се занимавате с тренировки при настинки, проблеми с дихателната система, заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Категорично е забранено бягането при ставни заболявания поради голямо натоварване.
- Не се препоръчва да бягате на възраст 50 години.
Основното условие за бягане е комбинация от мощност и продължителност на натоварването при бягане по тялото с неговото физическо здраве. Неспазването на основните изисквания води до влошаване на здравето, развитие на усложнения.
Важно е да бъдете прегледани от лекар преди да започнете да тренирате, тъй като този спорт натоварва много силно абсолютно всички органи в системата.
Всеки мечтае за красива, стройна фигура и се опитва да постигне това по различни начини. Бягането е едно от основните упражнения, което помага за намаляване на общия обем на мускулите на краката. Много изследвания показват, че при правилни упражнения за бягане мастната маса намалява по-бързо.
