Сутрешното бягане има значителни разлики от бягането по друго време на деня. Именно той предизвиква най-много спорове относно неговата полезност и необходимост.
Полза или вреда
Много източници предполагат, че джогингът сутрин е вреден. Освен това има много професионални лекари, които казват едно и също. Те отдават това на факта, че тялото още не се е събудило сутрин и неочакваното натоварване може да причини редица заболявания, в допълнение към голямата вероятност от наранявания на краката.
Но сега нека се опитаме да разберем дали това наистина е така.
Джогингът сутрин засяга сърцето.
Смята се, че сутрешният джогинг може да причини редица сърдечно-съдови заболявания. Тоест на сутринта сърцето, което все още е в покой, получава натоварване, с което може да не се справи и съответно ще започне да боли. Но джогингът е такъв товар? Не, тъй като лекото бягане предполага друга задача - да събуждаме тялото с постоянна работа с ниска интензивност. Така че, като отидете на работа, свързана с физически труд, можете да получите сърдечно-съдово заболяване, тъй като никой няма да ви попита дали сте спали или не и дали сърцето ви е готово за работа. Следователно сутрин те могат да дадат товар, с който ще бъде изключително трудно да се справят.
Когато тичате, вие избирате темпото, което ще е удобно за вас. ако ти трудно за бягане, можеш да ходиш. За начинаещи, които искат да се научат да бягат, това е чудесен начин постепенно да упражнявате тялото си. Освен това можете да започнете с бавен бяг и постепенно да увеличавате скоростта в съответствие с пробуждането на тялото.
Ето защо, ако бягате правилно, а не „разкъсвате“ от първите метри, опитвайки се да поставите някакъв собствен рекорд, тогава сутрешното бягане ще бъде изключително полезно.
Джогингът сутрин може да причини наранявания на краката.
Това не е мит. На сутринта мускулите ни все още не са огънати, така че ако станете от леглото, облечете се и тичате бързо, тогава сънливите ни мускули може да не издържат на такова рязко натоварване, да нямат време да се затоплят и просто да се разтягат или дори да се счупят. Например, бягането вечер, най-често не съдържа такъв проблем. Тъй като през деня краката, поне малко, но се затоплят, докато ходите на работа или правите нещо.
Изходът от тази ситуация е много прост. Необходимо е да се направи леко петминутно загряване сутрин - разтягане на крака... Няколко упражнения ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да намалите вероятността от нараняване до почти нула.
Освен това, точно както сърцето, мускулите харесват постепенно увеличаване на натоварването. За да имат време да свикнат и да издържат на по-бързо темпо. Затова започнете бягането си по-бавно и след това увеличете скоростта си, ако искате.
Сутрешен джогинг на гладно.
Наистина, ако през деня два часа преди бягането можете спокойно да ядетеи вече имате резерв от енергия, за да тренирате, тогава сутрин няма да можете да ядете преди състезанието, тъй като в този случай ще трябва да станете още два часа по-рано.
Има изход. Ако целта ви не е такава отслабнете с бягане, но само за да подобрите здравето си, след това 20-30 минути преди джогинг, тоест веднага щом станете, изпийте чаша чай или кафе с 3-4 супени лъжици захар или мед. Това ще ви даде въглехидрати, които ще ви осигурят енергия за около 30-40 минути, тоест за цялото сутрешно бягане. След бягане можете спокойно да пиете вода и да ядете каквото искате, отново, ако не става въпрос за отслабване.
Ако искате да започнете да джогирате сутрин, за да отслабнете, тогава трябва да се придържате много здраво към диетата и не можете да консумирате въглехидрати преди тренировка. В противен случай се губи цялата точка. Вече имате мазнини, от които тялото ще взима енергия.
Сутрешният джогинг енергизира целия ден
Много важна полза от сутрешния джогинг е фактът, че то енергизира бегача за целия ден. Това се дължи на факта, че по време на аеробна активност, 20 минути след началото, човешкото тяло започва да произвежда хормона на щастието - допамин. Ето защо, изглежда като монотонен товар, но носи много радост на хората.
След като се заредите с доза допамин, можете да ходите в добро настроение до вечерта.
Но тук е много важно да не се преуморявате. В противен случай допаминът няма да блокира умората на вътрешните органи и мускулите, която ще получите при прекомерно натоварване, и ще ходите като „сънливо пиле“ цял ден. Навсякъде има желязно правило: „всичко е добро, но умерено“.
Сутрешният джогинг тренира тялото
В началото на статията говорихме за факта, че грешното натоварване сутрин, без загряване, може да доведе до появата на сърдечни заболявания и други вътрешни органи. Въпреки това, ако натоварването е равномерно и малко, което няма да причини силен дискомфорт, тогава сутрешният джогинг, напротив, ще помогне да се развият, на първо място, сърцето и белите дробове.
Тичането всеки ден е вредно
Това е вярно, но това не се отнася за всички, а само за начинаещи. Ежедневният джогинг ще ви умори много бързо. И след няколко седмици след започване на такива изтощителни тренировки, вие ще се откажете от бягането, като се има предвид, че това не е за вас.
Важно е да разберете, че трябва да започнете с бягане или ходене 3-4 пъти седмично. Първо правете 20 минути на ден, след това 30. Когато бягате лесно в продължение на 40 минути, можете да правите джогинг ежедневно. Прочетете повече за ежедневните тренировки в статията: Мога ли да тичам всеки ден.
Джогирайте и не слушайте онези, които смятат, че сутрешният джогинг е опасен. Всичко е опасно. Ако не знаете как да го направите правилно и не знаете мерките. В противен случай това ще донесе много положителни емоции и ще има положителен ефект върху тялото.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
