Бягане на 500 метра. Стандарт, тактика, съвет. * Бягай

Бягане на 500 метра не е олимпийска дистанция. Това разстояние също не се изминава на световното първенство. Освен това на 500 метра не се записват световни рекорди. ученици и студенти вземат 500-метровата дистанция в образователните институции.

1. Училищни и ученически стандарти за бягане на 500 метра

Студенти от университети и колежи

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11 клас училище

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Клас 10

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Клас 9

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8 клас

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7 клас

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6 клас

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Степен 5

Стандартен	Млади мъже			Момичета
Стандартен	Степен 5	Степен 4	Степен 3	Степен 5	Степен 4	Степен 3
500 метра	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Тактика на бягане на 500 метра

Бягането на 500 метра може да се класифицира като спринт. Тъй като се смята, че най-дългият спринт е 400 метра, а 600 и 800 са вече средни разстояния, съдейки по темпото и тактика на бягане, 500 метра може да се нарече спринт.

Следователно тактиката на бягане на 500 метра не се различава от тактика на бягане на 400 метра... При дълъг спринт е много важно да не „седнете“ на финалната линия.

Първите 30-50 метра правят мощно ускорение, за да наберат стартовата скорост. След рязко увеличаване на скоростта, опитайте се да я задържите или, ако разбирате, че сте започнали твърде бързо, тогава забавете доста. Крайното ускорение трябва да започне на 150-200 метра преди финалната линия. Най-често на финалната линия в 100 метра краката стават "кол" и е трудно да ги движите. Скоростта на бягане пада значително. Причинява се от натрупването на млечна киселина в мускулите. За съжаление няма начин напълно да се отървете от него и краката се запушват при спортисти от всякакъв ранг. Но за да намалите този ефект и да направите финала по-бърз, трябва да тренирате редовно.

3. Съвети за бягане на 500 метра

500 метра е много бързо разстояние, така че трябва да отделите много време за загряване. Добре затоплените мускули ще могат да покажат възможно най-добрия резултат за вас. Какво точно трябва да бъде загрявка, прочетете статията: загрявка преди тренировка.

Бягайте по шорти. Не е необичайно стандартите за къси разстояния в училищата и университетите да се приемат в спортни панталони. Не се препоръчва да правите това, тъй като те ограничават движението и забавят скоростта на бягане. И тъй като бегачите обикновено имат широки крачки на 500 метра, спортните панталони значително ще попречат на бягането.

На финалната линия използвайте ръцете си по-често, за да бягате по-бързо. Краката вече не се подчиняват, но ще се опитват да се движат със същата честота като ръцете, следователно, въпреки факта, че няма да има синхронизация, ускорете движението на ръцете си на финалната линия за 50 метра.

Изберете обувки с амортизираща повърхност. Не бягайте с маратонки, които имат тънки, плоски подметки.