.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Бягане на 500 метра. Стандарт, тактика, съвет.

Бягане на 500 метра не е олимпийска дистанция. Това разстояние също не се изминава на световното първенство. Освен това на 500 метра не се записват световни рекорди. ученици и студенти вземат 500-метровата дистанция в образователните институции.

1. Училищни и ученически стандарти за бягане на 500 метра

Студенти от университети и колежи

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

11 клас училище

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

Клас 10

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

Клас 9

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 50 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

8 клас

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 53 s2 m 05 s2 m 20 s2 m 05 s2 m 17 s2 m 27 s

7 клас

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра1 m 55 s2 m 10 s2 m 25 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 30 s

6 клас

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра2 m 00 s2 m 15 s2 m 30 s2 m 15 s2 m 23 s2 m 37 s

Степен 5

СтандартенМлади мъжеМомичета
Степен 5Степен 4Степен 3Степен 5Степен 4Степен 3
500 метра2 m 15 s2 m 30 s2 m 50 s2 m 20 s2 m 35 s3 m 00 s

2. Тактика на бягане на 500 метра

Бягането на 500 метра може да се класифицира като спринт. Тъй като се смята, че най-дългият спринт е 400 метра, а 600 и 800 са вече средни разстояния, съдейки по темпото и тактика на бягане, 500 метра може да се нарече спринт.

Следователно тактиката на бягане на 500 метра не се различава от тактика на бягане на 400 метра... При дълъг спринт е много важно да не „седнете“ на финалната линия.

Първите 30-50 метра правят мощно ускорение, за да наберат стартовата скорост. След рязко увеличаване на скоростта, опитайте се да я задържите или, ако разбирате, че сте започнали твърде бързо, тогава забавете доста. Крайното ускорение трябва да започне на 150-200 метра преди финалната линия. Най-често на финалната линия в 100 метра краката стават "кол" и е трудно да ги движите. Скоростта на бягане пада значително. Причинява се от натрупването на млечна киселина в мускулите. За съжаление няма начин напълно да се отървете от него и краката се запушват при спортисти от всякакъв ранг. Но за да намалите този ефект и да направите финала по-бърз, трябва да тренирате редовно.

3. Съвети за бягане на 500 метра

500 метра е много бързо разстояние, така че трябва да отделите много време за загряване. Добре затоплените мускули ще могат да покажат възможно най-добрия резултат за вас. Какво точно трябва да бъде загрявка, прочетете статията: загрявка преди тренировка.

Бягайте по шорти. Не е необичайно стандартите за къси разстояния в училищата и университетите да се приемат в спортни панталони. Не се препоръчва да правите това, тъй като те ограничават движението и забавят скоростта на бягане. И тъй като бегачите обикновено имат широки крачки на 500 метра, спортните панталони значително ще попречат на бягането.

На финалната линия използвайте ръцете си по-често, за да бягате по-бързо. Краката вече не се подчиняват, но ще се опитват да се движат със същата честота като ръцете, следователно, въпреки факта, че няма да има синхронизация, ускорете движението на ръцете си на финалната линия за 50 метра.

Изберете обувки с амортизираща повърхност. Не бягайте с маратонки, които имат тънки, плоски подметки.

Гледай видеото: ASEAN explained in 5 minutes (Юли 2025).

Предишна Статия

Vitime Arthro - преглед на хондропротективния комплекс

Следваща Статия

Blackstone Labs APEX MALE - преглед на хранителната добавка

Свързани Статии

Кебап от пилешко филе в тиган

Кебап от пилешко филе в тиган

2020
Дамски маратонки Nike - модели и предимства

Дамски маратонки Nike - модели и предимства

2020
Калорийна маса на сосове, дресинги и подправки

Калорийна маса на сосове, дресинги и подправки

2020
График за сутрешен джогинг за начинаещи

График за сутрешен джогинг за начинаещи

2020
Ниацин (витамин В3) - Всичко, което трябва да знаете за него

Ниацин (витамин В3) - Всичко, което трябва да знаете за него

2020
Бягане на 100 метра - рекорди и стандарти

Бягане на 100 метра - рекорди и стандарти

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Коляното боли след бягане: какво да правя и защо се появява болка

Коляното боли след бягане: какво да правя и защо се появява болка

2020
Рецепта за шаран на цяла фурна

Рецепта за шаран на цяла фурна

2020
Scitec Nutrition креатин монохидрат 100%

Scitec Nutrition креатин монохидрат 100%

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport