Ползите и вредите от бягането с разширени вени

В човешкото тяло вените играят огромна и най-важна роля. По тях тече кръв и клетките се насищат с необходимите компоненти.

Важно е да се обърне голямо внимание на тяхното здраве, тъй като общото благосъстояние и ефективност зависят от него. Всеки човек трябва да знае основните причини за изпъкването на вените на краката, както и какво да прави в тези случаи и какво лечение е необходимо.

Защо вените на краката изпъкват след бягане?

След като изминат разстояние, особено повече от един или два километра, някои хора отбелязват, че вените са започнали да стърчат в краката им.

Това се отбелязва по множество причини, сред най-важните лекари се открояват:

Изтъняване на венозните стени.

Венозните стени са тънки, склонни към бързо изтъняване в резултат на хронични заболявания. Всичко това води до възпрепятстване на естественото кръвообращение и изпъкналост на вените.

Високи натоварвания на краката, по-специално в резултат на:

• състезания на дълги разстояния;
• бягане с ускорение или препятствие;
• много часове състезания с велосипеди и така нататък.

Нарушения в хормоналния фон. Това се отбелязва, когато:

• предменструален синдром при жени;
• повишени нива на пролактин;
• патологии на щитовидната жлеза.

Намаляване на венозната еластичност на фона на метаболитни нарушения в организма.

Намаляването на еластичността в 65% от случаите е резултат от постоянни диети, неразумни гладни стачки, неконтролирано консумиране на смеси за натрупване на мускулна маса.

• Лоши навици.
• Заседнал начин на живот.

Ако човек постоянно седи през работния ден, след джогинг рисковете от венозно изпъкване се увеличават 3 пъти в сравнение с хората, водещи активен начин на живот.

• Неблагоприятна екологична ситуация.

Експертите отбелязват, че в големите градове, особено градовете - милионери, хората се сблъскват с този проблем 2,5 - 3 пъти по-често от жителите на малките населени места.

Също така наследствените фактори също могат да причинят изпъкналост на вените на краката след бягане.

Причините за разширени вени

Една от най-големите причини вените в краката ви да стърчат е разширените вени. Това заболяване се диагностицира при 45% от населението, особено недостатъчно активна или изтощителна физическа активност.

Разширените вени започват да се развиват неочаквано и в резултат на редица причини:

• стоящи на крака по 8 - 11 часа на ден;
• силно физическо натоварване на краката, например, интензивен джогинг, колоездене на разстояние повече от 5-7 километра, вдигане на тежести;
• заседнала работа;

56% от учителите, счетоводителите и търговците са изправени пред разширени вени.

• високо телесно тегло;

В риск са жените с тегло над 70 - 80 килограма и мъжете над 90 килограма.

• хронични патологии, например захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза, проблеми със стомашно-чревния тракт;
• хора с изтънени венозни стени.

Изтъняването се влияе от хормонални смущения и метаболитни нарушения.

Можете ли да бягате с разширени вени?

При диагностицирани разширени вени, включително подозрение за тази патология, джогингът трябва да се третира внимателно.

По принцип на хората е позволено да правят джогинг, но при условията, че:

1. Такива класове бяха съгласувани и одобрени от лекаря.
2. Няма напреднала разширена вена.
3. Няма други хронични патологии, за които спортните дейности са противопоказани.
4. Загрейте преди състезанието.
5. Човекът завършва състезанието компетентно.

Ако всички изисквания са изпълнени, тогава бягането не е забранено, а, напротив, може да има огромен положителен ефект.

Ползите от бягането с разширени вени

Както отбелязват лекарите, ако човек е диагностициран с разширени вени не в пренебрегвана форма, тогава редовното джогинг с умерено темпо е изключително полезно за общото благосъстояние.

Благодарение на такава физическа активност, тя отива:

• ускоряване на притока на кръв през венозната система;
• намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
• забавяне на развитието на венозна недостатъчност;
• намаляване на натоварването на венозната система като цяло;
• възстановяване на нормалния метаболизъм;
• подобряване на сърдечната дейност и така нататък.

Бягането ще донесе положителен резултат, ако ходите на тренировка 2-3 пъти седмично, бягате със спокойно темпо и следвате препоръките за подготовка и завършване на сесията.

Противопоказания за бягане с разширени вени

В някои случаи на хората с разширени вени е абсолютно забранено да бягат.

Лекарите отбелязват, че джогингът трябва да бъде напълно изоставен, когато:

1. Тежка форма на разширени вени, когато има силно изтъняване на вените.
2. Остър тромбофлебит.
3. Подуване на подбедрицата и капачките на коляното.
4. Синдром на силна болка в долните крайници.
5. Силно уплътняване и визуална проява на големи съсиреци и подутини по краката.
6. Зачервяване на кожата на места, където вените са изпъкнали.
7. Явни сини или кафяви тонове на кожата.
8. Появата на язви и екзема по краката.

Също така, най-важното противопоказание е, когато операция за отстраняване на вени е извършена преди по-малко от шест месеца.

Как да бягате правилно с разширени вени?

С развитието на разширени вени трябва да бягате внимателно и да спазвате основните правила:

• Преди тренировка носете компресионни дрехи и специални обувки или маратонки.

Маратонките или маратонките трябва да имат антивибрационни подметки, по-добре направени от леки и меки материали.

• За класове избирайте меки и равномерни пътеки. Специално обособените зони за бягане на спортни стадиони са перфектни.

Ако няма меки пътеки, тогава е по-добре да провеждате класове не на асфалтов терен, например, за да бягате в парка.

• Вземете със себе си бутилка чиста вода.

Липсата на течност в организма води до нарушена циркулация на кръвта и влияе негативно на еластичността на вените. По време на тренировка трябва да пиете веднага щом човек почувства жажда.

• Загрейте преди да започнете.

На спортните инструктори и лекари се препоръчва да направят:

• 5 плавни люлки на двата крака;
• 10 плитки клека;
• 5 изпада на всеки крак.

Също така, преди основната тренировка, трябва да разтриете краката си под коленете с ръце и леко да ги потупате с длани, така че да има прилив на кръв.

• Бягайте само с леко темпо и незабавно прекратете заниманията, ако има болка в краката или усещане за стягане в мускулите на прасеца.
• Не се уморявайте от състезания над 2,5 километра.
• Започнете първите уроци със състезания от 500 - 600 метра, като постепенно усложнявате натоварването.

Също така е важно да попитате Вашия лекар дали можете да бягате в определен случай и какво разстояние е приемливо.

Използване на компресионни облекла

Когато се появят разширени вени, джогинг без компресионно бельо не се препоръчва от лекарите.

Благодарение на това бельо отива:

• намаляване на венозното налягане;
• намаляване на рисковете от прогресия на патологията;
• предотвратяване на изтъняване на венозните стени;
• намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци.

За тренировки можете да си купите чорапогащи, чорапи или високи до коляното. Такова бельо е направено от специален компресионен трикотаж и предотвратява всякакви увреждания на венозните стени.

Съвет: при лека форма на заболяването е разрешено носенето на коляно; в по-тежка степен е препоръчително да се купуват чорапогащи.

Компресионното бельо трябва да се носи стриктно съгласно правилата:

1. Извадете от опаковката чорапи, подлакътници или чорапогащи.
2. Заемете хоризонтално положение.
3. Поставете бельото на краката си внимателно.

На босите крака се носят компресионни чорапи, чорапогащи или високи до коляното. Такова бельо се отстранява изключително в хоризонтално положение. След отстраняването се препоръчва леко да разтриете краката си и да нанесете специален крем.

Как да завършите правилно бягането си?

Важно е да завършите бягането си правилно.

В противен случай е възможно дадено лице:

• ще има силна болка в долните крайници;
• ще има подуване;
• ходът на болестта ще започне да напредва.

За да завършите правилно тренировка от бегач, трябва:

1. Започнете да забавяте и преминете към умерена стъпка 200 - 300 метра преди финалната линия.
2. В края на тренировката изпълнявайте стъпки на място със спокойно темпо за 20 до 30 секунди.
3. Правете 5 - 7 дълбоки вдишвания и издишвания.
4. След като изчакате възстановяването на дишането, изпийте няколко глътки вода и седнете на пейка за 3 - 4 минути.

След това трябва да се приберете у дома, да свалите спортната униформа и компресионното бельо, да разтриете краката си под коленете с ръце и да вземете топъл душ.

Ако лекарите не го забраняват, тогава е добре да нанесете специален крем или мехлем върху проблемните зони след бягане.

Отзиви за бегачи

Преди година и половина ми откриха разширени вени. Имам го в началния етап, така че няма специални ограничения за спортни натоварвания. Тичам, правя го три пъти седмично по 15 минути. След тренировка няма синдром на болката, а напротив, има лекота в краката.

Павел, 34 г., Томск

Лекуващият ми лекар ме посъветва да бягам по два километра през ден като превенция на венозна конгестия. За тренировка закупих компресионни чорапи и специални маратонки. Избрах си удобно място за тренировка, но до третото бягане започна да се усеща значителна болка в прасците. Към вечерта започнах да забелязвам подуване на краката и промяна в тена на кожата. След консултация с лекар ми беше предписано да спя в компресионно бельо, да разтривам краката си с мехлем и да замествам бягането с ходене с умерено темпо.

Ирина, 44 г., Северодвинск

Боря се с разширени вени само чрез редовен джогинг. Те помагат за премахване на болка и подуване. Напоследък забелязвам, че ако пропусна тренировка, краката ми започват да болят, появява се скованост, особено в късния следобед.

Сергей, на 57 години, Киров

За първи път попаднах на разширени вени след раждането. Мислех, че всичко ще изчезне от само себе си, но когато проблемът започна да се засилва, спешно отидох на лекар. Заповядаха ми да нося компресионни чорапогащи и да тичам 1,5 километра сутрин. Сега нямам такива изпълнения на краката си, плюс това започнах да усещам по-голям прилив на сила и лекота при ходене.

Елизавета, 31 г., Толиати

Имам разширени вени повече от седем години. Редовното втриване с мехлеми, физиотерапия и умерен джогинг помага да се справите с това. Без такова обучение мигновено развивам подуване и има чувството, че огромни тежести са вързани на краката ми.

Лидия, 47-годишна, Москва

С разширяването на вените и развитието на разширени вени е важно да бъдете внимателни към здравето си, да следвате препоръките на лекарите и да правите упражнения с повишено внимание. Такава патология не е пряко противопоказание за джогинг, основното е да подходите отговорно към обучението, да закупите компресионно бельо за това и да завършите правилно урока.

Блиц - съвети:

• ако не е възможно да закупите компресионно бельо, тогава можете да си купите еластични превръзки. Те изпълняват същите функции, единственото нещо е, че не им е много удобно да се движат;
• важно е да се разбере, че физическата активност трябва да се обсъжда с лекаря, в противен случай можете да нараните венозните стени и да провокирате негативни последици;
• ако след физическо натоварване има болка, подуване и скованост, тогава трябва да спрете тренировките и да говорите със специалист за възможността да излезете за джогинг в бъдеще.

Гледай видеото: Как отслабнах с 24 кг (Ноември 2024).