Съвременният начин на живот на гражданите е свързан с голяма активност. Понякога има недостиг на време да отидете на фитнес и да спортувате. На помощ идват различни упражнения и спортни уреди за домашна употреба. Какво е обучител за ходене на място? Прочетете.
Треньор за ходене на място - Описание
Днешното спортно оборудване позволява не само да се справите с наднорменото тегло и да поддържате отлична фигура, но и да укрепите тялото като цяло.
Излишните калории се изгарят, кожата става еластична и тонизирана. Разходката на място е спасителен пояс за тези, които не могат да намерят време за ежедневни разходки.
За тази цел на руския пазар има специални модели симулатори. За укрепване на мускулите на тялото и поддържането им в добра форма се използват различни симулатори за ходене на място.
То:
- мини степер;
- редовен степер;
- стъпало стъпало;
- бягаща пътека за домашна употреба.
Всички те могат да бъдат подходящи за тренировки у дома. Бягащите пътеки понякога са много масивни и неудобни, цената им е няколко пъти по-висока от обикновените и функционални степери (от 2500 рубли), които са малък механизъм с педали и дръжки за изтегляне.
Такъв механизъм се задейства с помощта на лежерни движения на краката. Също така, по време на тренировъчния процес могат да бъдат включени ръцете и раменете. Този симулатор е прост и много лесен за използване и поддръжка.
Те са разделени на:
- класическа версия;
- опция за завъртане;
- опция за балансиране.
Естественото ходене се извършва на всички модели. По-скъпите вариации имат броячи на калории и стъпки. И има варианти със специален мек захват, който ви позволява да поддържате стойката си нормална.
Защо се нуждаете от треньор за ходене на място?
Учените твърдят, че ходенето нагоре по стълбите повишава еластичността на кожата, тренира мускулите и помага за изгарянето на излишните калории. В действителност не всеки често е готов да изпълнява подобни упражнения.
За такива цели е изобретен специален симулатор, симулиращ ходене по стъпала. Той е много по-ефективен и предоставя отлична възможност за използване на продукта у дома.
Какви мускулни групи тренира стъпковият?
Всеки тип тренажор е насочен към различни части на тялото.
Степерът засяга:
- тазобедрени и коленни стави;
- глезени;
- мускули на седалището;
- предната и задната част на бедрото.
Видове симулатори за домашно ходене
Модерните домашни симулатори за ходене са разделени на конвенционален и мини формат.
Споделено също:
- тип стълба;
- със специални дръжки;
- с въртящ се механизъм;
- в мини формат.
Степерите са:
- професионални (предназначени за ежедневни активни упражнения, включват много допълнителни функции, имат случай на повишена здравина, изработени са от известни производители);
- автономни (работа с помощта на специални генератори или на сменяеми батерии);
- сгъване (подходящо за еднократни редки тренировки, включително сред природата).
По вид на движение
Всеки модел има определен тип движение.
То:
- Класически. Тази гледка перфектно предава реалната форма на стъпалата въз основа на човешките анатомични характеристики.
- С баланс. Моделът разполага с движеща се платформа, която спомага за поддържане на координацията и укрепване на кожата. Такъв симулатор изисква умения и свикване, тъй като още от първите тренировки изпитвате болка и дискомфорт. Може да се използва и за допълнителни дейности (завъртане, повдигане на крайниците).
- С въртящ се механизъм. Тези модели съдържат кормило, с помощта на което е възможно да се поддържа баланс, докато се правят активни движения на тялото. При упражнения има натоварване на всички мускулни групи, което е плюс.
По принципа на действие
Принципът на действие се отличава:
- Механични. Не издава шум, тъй като функционира от човешко действие (педалиране). Той няма проводници, не се свързва към мрежата, работи от задействането на механизма.
- Електромагнитни. Педалите се активират чрез магнитно съпротивление. На пазара има огромен брой вариации с функциите за ускоряване, запаметяване, отчитане броя на стъпките, отчитане на пулса на калории. Често се използва във фитнес салони и фитнес зали.
Какъв е правилният треньор за ходене за обучение на място?
Коректността на обучението зависи от техниката, методологията и продължителността. Интензивността се избира, като се вземе предвид готовността на човека. В началния етап се препоръчва провеждането на уроци у дома около 3 пъти седмично.
Няма да е излишно да се приложи специална формула за изчисляване на стандарта. Не се препоръчва да се надвишава. Зависимостта му идва от възрастта, теглото и физическата форма. Пулсът трябва да се приема непременно.
Ако стойността му се приближава до 200, тогава се препоръчва да се направи почивка за 20-30 минути. Стъпк за начинаещи трябва да се използва не повече от 10-15 минути. В бъдеще времето може да се увеличи с 5-10 минути.
Има 3 популярни вида дейности:
- Стандартен. При този метод стъпката се извършва по обичайния начин. Тук можете да промените темпото и натиска. Всички движения трябва да се извършват плавно и прогресивно.
- Половин спирка. Препоръчително е да поставите краката си на пръстите. Походката трябва да бъде остра и интензивна. Настъпва ходене с недовършена стъпка.
- Тежка. Движенията на тялото и крайниците трябва да се извършват бавно и със силен акцент върху педалите. Това ще усети напрежение в ставите и мускулите.
Етапи на обучение
Цялата тренировка се състои от няколко етапа:
- Задължително загряване на мускулите за 10 минути (препоръчително е да избирате само удобни и висококачествени спортни обувки, за да избегнете нараняване).
- В началния етап се препоръчва да почувствате повърхността на педала и да контролирате баланса и силата на натискане за по-нататъшни изчисления на оптималното натоварване.
- Най-добре е да поставите краката изцяло (за продължителни сесии можете да опитате формата на половин крак).
- Препоръчително е да поддържате правилната структура на тялото по време на тренировка (не е нужно да се навеждате и огъвате краката си твърде много, а също и да го повдигате твърде високо).
Противопоказания за упражнения на симулатори-степери за дома
- Не се препоръчва използването на симулатора, ако имате изкълчвания, фрактури или луксации на краката.
- Не се препоръчва да практикувате ходене на място, ако гражданинът има сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания.
- Не можете да използвате такива упражнения за бременни жени (особено през 2 и 3 триместър).
- Не можете да използвате степер, ако гражданинът има 3 степени на артериална хипертония.
- Препоръчително е да практикуват ходене на място за хора с остър захарен диабет.
Според многобройни потребителски отзиви такъв симулатор е много здравословен. В процеса на ходене мускулите на сърцето се тренират, опорно-двигателният апарат и дихателната система се поддържат в добра форма. Производителите произвеждат както професионални модели, така и бюджетни. Това дава възможност на гражданите да изберат най-подходящия вариант.
