Полезно е да бягате по всяко време на деня, сутрин подобни тренировки повишават мускулния тонус и имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние, а вечерните упражнения помагат за подобряване на метаболизма и отпускането след тежък работен ден.
Всеки човек самостоятелно определя кога за него е оптимално да преодолее разстоянието, най-важното е да разбере всички плюсове и минуси на сутрешното и вечерното бягане, за да избере най-доброто време, което ще даде положителен резултат.
Кога е най-доброто време за бягане - вечер или сутрин?
Спортните треньори не могат да дадат категоричен отговор кога е по-добре да джогирате, сутрин или вечер.
Всичко зависи от редица фактори, по-специално:
- Към какъв тип хора принадлежи конкретният човек - „чучулига“ или „бухал“.
Ако човек обича да спи, но сутрешното бягане ще бъде мъчение за него. Затова е препоръчително за такива хора да отложат тренировките за вечерта.
- Плановете на бегача за текущия ден, например, е по-добре да не извършвате спортни дейности сутрин, ако планирате да вземете кръвни тестове или трябва да се подложите на ултразвуково изследване на тялото.
Джогингът може да изкриви кръвния тест или резултатите от ултразвук.
Поставените цели, например, за:
- отслабване оптимално тичам от 7 до 8 сутринта;
- удоволствие - разрешено е да отидете на старта по всяко удобно време;
- засилване на мускулния тонус, за предпочитане преди обяд;
- за облекчаване на стреса, оптимално е да организирате джогинг вечер.
Добри резултати се получават чрез комбиниране на сутрешни и вечерни писти, например, първата седмица бегач тренира сутрин, а втората в 18.00.
Плюсове на сутрешните писти
Повечето хора предпочитат сутрешния джогинг.
Според спортни треньори и обикновени граждани бягането от 6 до 9 сутринта има множество предимства, сред най-важните:
- Получаване на заряд на бодрост и енергия.
- Страхотно психическо отношение за тежък работен ден.
Когато човек е направил бягане сутрин, той идва на работа в приповдигнато настроение и може по-лесно да понася стресови ситуации.
- Възможността да тренирате, когато на улицата има малко хора и преминаващи коли.
- До 8 часа сутринта въздухът е 2 пъти свеж и по-чист.
- Страхотен тест за воля.
Тъй като сутрин трябва да ставате особено по-рано, класовете са отличен тест за характер, издръжливост и воля.
- Отърваване от излишните килограми.
61% от спортните треньори и диетолози твърдят, че бягането от 6 до 8 сутринта е по-ефективно за отслабване от подобни упражнения, но от 19:00.
Недостатъци на сутрешните писти
Въпреки факта, че сутрешното бягане има много положителни аспекти, подобни упражнения имат и редица недостатъци.
Основните включват:
- Необходимостта да ставате рано.
Бягащите хора забелязват, че ако отидете на старта преди работа или училище, трябва да станете средно 40 - 60 минути по-рано.
- Изисква се строг контрол на времето, за да завършите тренировката навреме и да сте навреме за работа или училище.
- Може би ще се появи мускулна болка или физическа умора, което ще попречи на пълното предаване на работата или образователния процес.
Мускулната болка и физическата умора няма да се проявят с течение на времето. Като правило, след 4 - 5 бягания, човек има емоционален прилив и прилив на сили.
Ползи от вечерния джогинг
Много хора предпочитат да тичат вечер. Подобно обучение, според бегачите и спортните треньори, има и редица положителни аспекти.
Най-важните са:
- Освобождаване от стрес и нервно напрежение, натрупани през целия ден.
Отбелязва се, че всяка тревожност, лошо настроение и апатия изчезват незабавно, ако бягате 20-30 минути след 6-7 вечерта.
- Не е нужно да ставате 40-60 минути по-рано.
- Всяко количество време се изразходва за обучение, тъй като не бързайте да завършите урока възможно най-скоро, за да сте навреме за работа.
Огромен плюс е способността веднага да се приберете у дома в края на бягане, да вземете душ и да легнете да си починете, което е неприемливо за човек, който тренира сутрин.
Недостатъци на вечерното бягане
Вечерното бягане има някои негативни аспекти, като основните включват:
- Физическа умора, която затруднява настройването и принуждаването ви да бягате.
Според спортни треньори 60% от хората, които планират да отидат на джогинг след работа, отлагат тренировките за друг ден поради силна умора или силно желание да си лягат рано.
- По-мръсен въздух в сравнение със сутрешните часове.
- Има повече хора в паркове, площади и други места, където човекът е планирал да тренира.
- Има възможност за безсъние.
При 47% от хората бягането вечер води до проблеми със съня, по-специално те не могат да спят по-дълго или да започнат да страдат от безсъние.
По кое време на деня е по-ефективно да бягате за отслабване?
Джогингът ви позволява да се отървете от излишните килограми и няма специална роля по това време, когато човек тренира, основното е, че бягането се извършва
- Редовно.
За да отслабнете, трябва да бягате 3 до 5 пъти седмично.
- Два часа след хранене.
- За 20 - 35 минути.
- С умерено или бързо темпо.
За бегач е позволено да бяга с всяко възможно темпо, най-важното е, че по време на тренировка:
- темпото не се забави;
- без отдих, например чрез разговори по телефона;
- човекът винаги го проследяваше с задъхване, дълбоко вдишваше и издишваше през носа.
В удобни спортни облекла и обувки.
За отслабване е важно да се придържате към следното във връзка с бягане:
- коригирайте ежедневието, по-специално, спете 7 - 9 часа на ден, избягвайте липсата на сън и т.н.
- здравословна диета, например, не яжте много преработени храни, кисели краставички, пушени меса и сладкиши;
- напълно премахнете всички лоши навици от живота си.
Когато човек тича редовно, независимо от времето, избрано за тренировка, и в същото време се храни правилно, движи се много и е позитивно настроен към отслабването, излишните килограми ще започнат да изчезват точно пред очите ни.
Джогингът е еднакво полезен сутрин и вечер. Всеки човек самостоятелно определя оптималните часове за себе си, когато може да отиде на тренировка, най-важното е да се претеглят плюсовете и минусите на всяка опция.
Блиц - съвети:
- ако е изключително трудно да ставате сутрин, тогава не трябва да бягате преди работа или училище, за да не си разваляте настроението;
- независимо от времето, избрано за тренировка, трябва редовно да излизате на старта и да бягате със същото темпо;
- разрешено е сутрешното бягане да се замени с вечерно и обратно, ако има основателни причини.
