Средната дължина на разстоянието се счита за най-оптимална. Има възможност за прилагане на различни техники и техники.
В целия процес настъпва кислороден глад и умора на тялото за 800 метра или повече, което изисква специално изчисляване на силата и издръжливостта. Как се извършва бягането на средна дистанция в лека атлетика? Прочетете.
Какво е бягане на средни разстояния?
Това е един от популярните спортове. Такова бягане е в средата на дисциплините, различни по интензивност и дължина на дистанцията.
В повечето случаи тук са подходящи спортисти с развита мускулатура и добро темпо на бягане. Това ви позволява да постигнете определени резултати, като контролирате скоростта и дишането си.
Жените и мъжете имат различни характеристики на тялото, така че резултатите ще бъдат различни. Подготовката и тренировките за бягане също се изчисляват въз основа на индивидуални специфични качества.
За средно разстояние се счита интервалът от 800 метра до 3 километра. На олимпиадите има и надпревара с препятствия. При мъжете в състезанието на 800 метра през 2012 г. най-добрият резултат беше 1.40.91 секунди. Той е инсталиран от спортист от Кения. При жените показателят е по-нисък - 1,53,28 секунди.
Техника на бягане на средни разстояния
За постигане на отлични резултати се разработват и прилагат на практика различни техники от водещи руски и чуждестранни треньори. С правилната подготовка спортистът може да използва максимално усилията за победа. Целият тренировъчен процес протича на няколко етапа.
Старт, стартово ускорение
- Тук е важно високото начало. Бегачите се подреждат преди началото на състезанието (без огъване на торса).
- След звуковия сигнал тялото им отива в стойка (кракът за джогинг се простира пред тях, а люлеещият се крак става зад петата на разстояние 20-30 сантиметра), краката им трябва да бъдат свити в коленете, а ръцете им да са свити в юмруци.
- Тук важи определено правило. Когато удължавате джогинг крака, дясната ръка трябва да е отпред, а с махането лявата ръка трябва да е отзад.
- Препоръчително е да отпуснете мускулите преди стартовото ускорение, тъй като напрежението ще се натрупа преди решаващия сигнал.
- След бипкането спортистът прави силен тласък напред. Тялото му е изправено, а ръцете му помагат за поддържане на равновесие и увеличаване на излитането. Ускорението на скоростта е много бързо за движение напред и изпреварване на съперници.
- След това бегачът може да разпредели сили в хода за по-нататъшни икономии. Препоръчително е да изчислите мислено времето и разстоянието до финалната линия, за да определите възможно най-точно времето на ускорение или забавяне.
Стартовото ускорение играе много важна роля в бягането на средни разстояния. Той е този, който прави възможно да изпревари другите участници, да си почине по време на преминаването на по-голямата част от маршрута и след това да отиде до финалната линия с висока скорост.
Бягане на разстояние
- На този етап се препоръчва на човека да наблюдава ритъма и дишането. Дължината и кадансът се изчисляват за конкретни участъци от разстоянието.
- Отначало (първите 100 метра) бегачът трябва да прави интензивни движения и след това плавно да се придвижва до честота от 3-4 стъпки в секунда.
- Препоръчително е да не се забавя и да се поддържа темпото в съответствие с методологията.
- Тялото трябва да бъде наклонено напред -7 градуса, а ръцете да помагат да се настигне скоростта на движение.
Завършване
- На този етап състезанието приключва. Тук се препоръчва ускоряване, за да се преодолее останалата част от пистата.
- Ускорението обикновено се извършва на 300-350 метра преди финалната линия.
- Самият процес се нарича октопод.
- Когато бяга, спортистът трябва да наклони раменете и торса напред. С тази техника има голям шанс за победа.
Процесът на обучение
Тренировките са задължителни за всеки спорт. Те обикновено включват упражнения за всички мускулни групи.
Бегачите се съветват да спазват водно-солевия баланс, както и равномерността на дишането, когато правят упражнения. Това са важни части от всяко състезание. Също така, на спортистите се предписва диета за поддържане на тегло, здраве на цялото тяло и получаване на максимална енергия.
Когато бягате на средни разстояния, се препоръчва да се занимавате с постоянно развитие на мускулите на краката. За това треньорите използват ходене и бягане из фитнеса, на улицата, скокове и клякания, нападове с щанга, загряване на краката и упражнения на симулатори.
В процеса на подготовка за състезанието на атлетите се обясняват моментите на ускорение и почивка. Тези действия помагат за концентрация и поддържане на силата през целия курс.
Упражнения за подобряване на резултатите
Speedladder.
За начинаещи внимавайте и използвайте само леки тежести, за да избегнете нараняване в ранните етапи.
Оптималното тегло за спортист е това, към което може да се подходи поне 10-15 пъти (повторения). Препоръчително е да изпълнявате набор от силови натоварвания за 6-8 седмици, като постепенно увеличавате теглото в съгласие с треньора.
Подгряването на мускулите обикновено включва:
- Издърпване на коленете до гърдите, докато стоите;
- Странични удари (включително с товар);
- Фронтални удари;
- Изпълнение на дъска;
- Мъртва тяга;
- Извършване на клекове (с тежести и на един крак).
Упражнения за увеличаване на скоростта на бягане.
След усърдни силови тренировки на спортиста се дава почивка. След това целият ден трябва да бъде посветен на увеличаване на скоростта на състезанието. Това е необходимо, за да се подобри ефективността и да се фиксира техниката на бягане. В края на работния ден на спортиста се дава свободно време за възстановяване на тялото.
Този спорт е огромно усилие. Физическата подготовка на бегача трябва да включва: измерване на сърдечната честота, кръвното налягане преди и след тренировка; проверка на физическото и моралното състояние.
Основният компонент на бягането на средна дистанция е контролът върху дишането. Именно тя помага за настройване на мускулите за издръжливост и издръжливост, което води спортиста до победа.
