Таблица за разход на калории за различни физически дейности

За да се приведе тялото в ред и да се загубят допълнителни няколко килограма, изобщо не е необходимо да се подлагате на диета, достатъчно е да изгаряте повече от 2 хиляди калории на ден. При такова обучение промените ще бъдат забележими след няколкоседмично обучение.

Освен всичко друго, в този случай тялото не само отслабва, но и мускулната тъкан се стяга, придавайки атлетични очертания. Първата стъпка е да проучите таблицата за изгаряне на калории, за да изберете най-подходящите упражнения или комплекси и да започнете да тренирате.

Типове човешко тяло

Средно средният мъж трябва да консумира около 2,5 хиляди калории на ден, а жените се нуждаят от 2 хиляди. Това обаче е само приблизителна цифра, за да се определи точно необходимото количество ккал. трябва да ги изчислите, като използвате формулата тегло + 6,25 х височина - 4,92 х възраст - 161.

За успешен набор от необходимото облекчение, изсушаване и отслабване, трябва да изгорите 20% повече калории от взетото количество.

Типът на структурата на всеки отделен човек също е от съществено значение, общо 3 от тях:

1. Ектоморф - за такова телосложение са присъщи слабост, дълги крайници и минимален процент подкожни мазнини. Този тип изгаря мазнините по-бързо от другите видове.
2. Ендоморф - различава се от другите видове повишени телесни мазнини. Калориите се изгарят най-бавно. По природа те обикновено имат заоблено лице и наднормено тегло.
3. Мезоморфът е една от най-често срещаните физики. Той се намира в златната среда между изтъняване и излишни мазнини. Оптимално за изгаряне на калории, упражненията са най-добрият начин да подчертаете дефиницията на мускулите. Почти всички таблици за изгаряне на мазнини са написани, като се използва тази физика като пример.

Маса за изгаряне на калории

Калориите се изгарят по време на различни дейности. Малко количество от тях изчезва дори по време на сън (~ 50 kcal) и четене на книги (~ 30 kcal). През цялото време, когато човек действа по някакъв начин, определено количество от тях се изгаря.

Разбира се, за да получите значителен резултат, не трябва да седите на дивана, четейки книги, много по-ефективно е да се занимавате със спорт. В този случай няма значение кой, не е необходимо да се записвате за фитнес.

Някои от най-ефективните упражнения, които можете да направите сами, като бягане или скачане на въже. И двамата ще могат да изгорят около 700 калории за час занимания, без да се налага да ходят никъде или да харчат пари.

Бягане и ходене

Това са най-често срещаните упражнения за изгаряне на калории и привеждане на тялото в оптимална или атлетична форма. Има много вариации: джогинг, ходене, спринт, скандинавско ходене и дори прости разходки могат да изгорят определено количество мазнини в тялото.

Различни видове работа

Калориите могат да бъдат изгорени не само чрез извършване на определени упражнения или спорт като цяло, но и чрез доста често срещани дейности. Някои професии ви позволяват да изгаряте повече мазнини от специализираните упражнения.

Спортни игри и упражнения

За да се отървете бързо и ефективно от наднорменото тегло и да придобиете красиво облекчение, можете да правите упражнения и игри, насочени към това. Дори простото забавление на деца и възрастни като колоезденето изгаря много кала, стяга мускулите и подобрява здравето.

Танцуване

Друг чудесен вариант за изгаряне на калории са танците. Почти всеки вид може да доведе тялото в отлична форма. В зависимост от големия брой трудни елементи в танца или интензивността, количеството загуба на мазнини се увеличава.

Как да изчислим разхода на калории за различни дейности?

За да изчислите правилно загубата на калории от определени упражнения, трябва да обърнете внимание на специална таблица. Оттам нататък трябва да предприемете най-подходящите дейности и да съставите личен график, продължителност и последователност. Това ще ви помогне да не губите време и да преминете направо към следващото упражнение.

За да разберете колко мазнини се изразходват като цяло на ден, трябва да обобщите всички дейности. Полученото число ще бъде приблизителен показател. Трябва да наберете номер, който ще бъде с 20% по-висок от консумираните калории на ден.

Можете също да видите съдържанието на калории в определени храни в специални таблици. Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати не само с упражнения, но и като започнете да ядете здравословни храни, които няма да съдържат излишък от мазнини.

За да възстановите бързо общото състояние в норма или в спортна форма, трябва да се придържате към постоянни тренировки или интензивни упражнения. Това може да бъде всеки спорт: бойни изкуства, танци, гребане, плуване, гимнастика или ходене до фитнес залата.

Ако не искате да посещавате определени секции, можете да се занимавате със спорт у дома (скачане на въже, ежедневно физическо възпитание) или сред природата (бягане, ходене, ходене). Изгарянето на калории може да се превърне в обикновено забавление, като играете любимата си игра (футбол, баскетбол и др.) Или карате колело, карате ролери и в същото време влизате във форма без особени затруднения.

Гледай видеото: What is a calorie? - Emma Bryce (Юли 2025).