Ушите на бедрата са един от най-често срещаните женски проблеми. Този недостатък е присъщ на женското тяло, поради неговите характеристики.
Защо на бедрата се появяват „уши“?
Мастните отлагания по бедрата се разделят на два вида: функционални и резервни. Последните започват да се образуват при момичета на възраст между 13 и 20 години, за да произвеждат необходимото количество естроген.
По-късно върху резервния слой се наслагва функционален слой, произтичащ от неправилно хранене, заседнал начин на живот. Генетиката също играе съществена роля.
Доста е трудно да се справите с бричовете и трябва да следвате няколко правила:
- задължителна физическа активност. Цялото ни движение и полученият мастен слой трябва да се превърнат в мускули;
- прегледайте диетата си. Тялото трябва да получава достатъчно количество протеини, въглехидрати, мазнини, но без излишък.
Как да премахнете ушите на бедрата - упражнявайте у дома
Ако не е възможно да посетите фитнес залата, тогава можете да изпълнявате набор от упражнения у дома. Преди тренировка, не забравяйте да загреете мускулите, 5 минути ще бъдат достатъчни.
Клекове
Най-често срещаното и ефективно упражнение за борба с ушите е клякането:
- Поставяме краката на ширината на раменете, държим гърба изправен, клякаме, държим ръцете пред себе си. Завойът в коленете трябва да образува прав ъгъл. Връщаме се в изходна позиция. Клякаме поне 30 пъти по 2 серии.
- Събираме краката си и изпълняваме още 20-30 клека в два сета. Струва си да се помни, че тялото трябва да се държи изправено, без да се накланя.
Дълбоки удари
Нападенията са чудесно упражнение за работа на бедрата.
Алгоритъм на действията:
- Заемете първоначалното положение в изправено положение, ръце на кръста;
- Ние държим краката си заедно;
- Правим широк перваз напред. Ходилото на предния крак трябва да е напълно плоско;
- Задният крак се опира на пръста, а петата се повдига нагоре;
- По време на тренировка гърбът трябва да е изправен;
- Спускаме задния крак надолу, почти докато докосне пода;
- Фиксирайте краката си за няколко секунди;
- Издигаме се, докато издишваме;
- Повторете движението 15 пъти за всеки крак.
Когато нападате, трябва да следвате правилата:
- за да поддържа баланс. Навеждането на която и да е страна е забранено, както и опората на коляното;
- много е важно да се гарантира, че кракът отпред не излиза от повърхността.
Има няколко възможности за изпълнение на упражнението:
- с малък удар се тренира четириглавият мускул на бедрото;
- ако пространството позволява, тогава дълбоките удари могат да бъдат заменени със стъпала със същата техника на изпълнение.
Нападнайте на четири крака
Спазвайки правилата за изпълнение на упражнението, можете да постигнете отличен ефект:
- изходна позиция: на четири крака;
- гърбът е прав;
- повдигнете крака назад и го разтегнете;
- изпълняваме n0 20 пъти.
Махайте крака
Упражнение, от което не може да се откаже, когато работите върху ушите. Участват глутеалните мускули, широките мускули на бедрото.
Упражнението се изпълнява в странично положение:
- лежим на една страна;
- ръка под главата, втората в кръста;
- повдигнете крака нагоре, докато се образува ъгъл от 45 градуса;
- изпълняваме упражнението 25-30 пъти, не е нужно да събирате краката си заедно с всяко изпълнение.
Отвличане на крака
При изпълнение на упражнението работят почти всички мускулни групи. Струва си да се изпълнява в интензивен режим с кратки почивки. След тренировка дайте на краката си няколко дни почивка.
У дома това упражнение може да се изпълнява на четири крака:
- Ръцете трябва да са строго под раменете, а коленете под бедрата.
- Гърбът е изправен, стомахът е вдърпан;
- Без да разгъвате крака, трябва бавно да го повдигнете на едно ниво с гърба;
- Поправихме го за няколко секунди и бавно се върнахме в изходно положение.
Упражнението трябва да се изпълнява първоначално 10 пъти на всеки крак, 3 серии.
Правилното хранене срещу ушите на ханша
Като правило само упражненията не са достатъчни поради използването на ненужни и твърде калорични храни за тялото. Правилното хранене е един от ключовите моменти при отслабването.
Редица правила, които трябва да се спазват:
- Елиминирайте напълно мазнините. Такива продукти включват всички продукти, съдържащи маргарин: сладкиши, сладкиши, бисквитки, намазки. Можете сами да направите правилните печени изделия. Има много рецепти за печене.
- Всеки ден в диетата трябва да има поне 1 зеленчук или плод. Последните се консумират най-добре сутрин.
- Водата е източникът на живот. Препоръчително е да консумирате поне 1,5 литра чиста вода на ден.
- Закуската трябва да е обилна и в никакъв случай не трябва да я пропускате.
- Яжте на малки порции (можете често), дъвчете дълго време, бавно. Тялото трябва постоянно и равномерно да получава храна. С дълги почивки в храната, тя просто ще започне да натрупва мазнини.
- Ограничаване на алкохола (понякога е възможно сухо вино)
- Основният враг на фигурата е захарта. Премахваме го възможно най-много, можете да използвате сахзами (стевия, сукралоза).
- Също така намаляваме консумацията на сол до минимум, особено вечер.
- При правилно хранене протеинът е от съществено значение. Млечните продукти винаги трябва да се избират с намалена мазнина или напълно без мазнини.
С правилното хранене трябва да се придържате към примерна хранителна схема:
- Всяка сутрин: сложни въглехидрати (зърнени храни, мюсли, зърнени храни). Понякога наричани дълги въглехидрати: необходими за дългосрочно насищане на тялото;
- Следобед: сложни въглехидрати + протеини. Обядът трябва да се състои от гарнитура и месо или риба. Отлични гарнитури ще бъдат: елда, кафяв или преварен ориз, бобови растения. Месо: пилешки гърди, постно говеждо или риба.
- Вечер: протеин + фибри. Тези продукти включват: яйца, нискомаслено извара, месо, различни морски дарове, зеленчуци, салати, трици.
Ние сме това, което ядем. Правилното хранене е важна и здравословна стъпка към добрата фигура.
Трябва да се помни, че движението е живот. Такава неприятност като "ушите" на бедрата може да бъде премахната у дома със собствени усилия, спазвайки правилното хранене и изпълнявайки поредица от упражнения.
Джогинг или дълга разходка ще бъдат отлично допълнение към комплекса. Освен това можете да добавите редица козметични процедури: масаж и увиване на тялото. Всичко това ще доведе до прекрасна фигура.
